Здоров`я жінки в середньому віці починається з 6000 кроків
Відео: Клімакс, вік. В якому віці починається клімакс?
зміст:
24 листопада Повсякденне фізична активність, яка становить в цілому не менше 6000 кроків щодня, може підтримати жіноче здоров`я в середині життя. Незалежно від того, спеціальні чи це фізичні вправи або просто звичні дії в повсякденному житті, зазначений рівень діяльності знижує ймовірність розвитку діабету або метаболічного синдрому у жінок середнього віку. Це було з`ясовано в ході нового дослідження бразильських вчених.
Метаболічний синдром відноситься до групи факторів ризику серцево-судинних захворювань і включає поряд з іншими ожиріння, високий тиск і високий холестерин, які також можуть бути попередниками яскраво вираженого діабету 2 типу.
Очевидно, що структуровані вправи протипоказані при ряді захворювань, таких як високий тиск, діабет і хвороби серця, але в результаті даного дослідження вчені зробили припущення, що звичайної фізичної активності досить, щоб поліпшити жіноче здоров`я в середньому віці.
Назад до змістуЩо зробили дослідники
Вчені використовували дані загального дослідження населення в місті Пасу-Фунду на далекому півдні Бразилії, яке почалося в 1995, і обмежили свій аналіз короткими характеристиками 292 жінок у віковій групі 45 - 72 років (середній вік 57).
Жінки носили крокомір і записували кількість щодня зроблених кроків протягом 7 днів, і також проходили медичні огляди, при яких їх обстежили на холестерин і цукор в крові, і вимірювали розмір талії і стегон, щоб виявити або оцінити абдомінальне ожиріння - відомий фактор ризику для діабету і серцево-судинних захворювань.
Для свого аналізу дослідники розділили жінок на групи - малорухливу (до 6000 кроків), і активну (понад 6000 кроків).
Назад до змістуЩо вони виявили
Результати показали, що в цілому середня кількість кроків в день, виконаних обома групами становило 5251 (32% жінок): активною групою - 9056 і малорухомої - 3472.
Аналіз також показав статистично вражаючу взаємозв`язок між руховою активністю і вірогідністю втрати здоров`я. Низький рівень фізичної активності був пов`язаний з курінням, великою масою тіла, широкою талією і обсягом стегон.
Жінки в малорухомої групі з більшою ймовірністю будуть мати надмірною вагою або повнота, розміри їх талії будуть більш ніж 88 см, навіть беручи до уваги такі обставини, як період менопаузи, куріння і гормональна терапія. Вони також мають велику ймовірність придбати діабет 2 типу та метаболічний синдром.
Дослідники прийшли до висновку, що: «Звичайна фізична активність, а саме ходьба в 6000 і більше кроків щодня, сприяла зниженню ризику серцево-судинних захворювань і діабету у жінок середнього віку, незалежно від менопаузи».
Назад до змістуЩо необхідно жінкам
Для жінок в середньому віці шлях до здоров`я починається з 6000 кроків. Для більшості людей, це те ж саме, що ходити приблизно одну годину на день. Дослідження показують, що люди, які поставили собі за мету і запаслися крокоміром, з більшою ймовірністю збільшать свій рівень фізичної активності, схуднуть і знизять кров`яний тиск.
Але мета ходити протягом години в день може бути досить лякає, коли ви тільки починаєте. Цього можна було б легше досягти, якщо б ви знаходили можливість для додаткових прогулянок пішки, крім тих, що ви вже робите.
Для збільшення щоденної фізичної активності разом з використанням шагомера можна зробити наступне:
- паркуватися подалі від входу в супермаркет або місця роботи;
- замість ліфта підніматися пішки по сходах;
- використовувати обідню перерву для додаткових прогулянок;
- насолоджуватися вечірніми пішими прогулянками, наприклад, після вечері, з сім`єю або друзями.
