Вода в організмі людини
Багато людей просто не люблять пити чисту воду, натомість вони віддають перевагу всіляким вітамінізовані, ароматизовані або газовані напої. У такій формі пиття здається їм більш прийнятним. Однак деякі фахівці стверджують, що головним все ж є не якість випивається рідини, а її кількість. Більшість людей за кількістю питва ледь дотягують до норми. І коли ви відчуваєте спрагу, це, швидше за все, говорить про те, що організм вже зневоднений. Оскільки вода в організмі людини відіграє дуже важливу роль, необхідно багато пити.
В середньому щодня кожна людина повинна вживати 8 склянок води. Для тих, хто насилу випиває кілька склянок, це може здатися непосильним завданням. Тим не менш, ви повинні випивати велику кількість води для того, щоб організм нормально функціонував і очищався від шлаків. Адже всі процеси в організмі протікають у воді, води в людині 80%. Вода постачає організм енергією, транспортує поживні речовини до всіх органів і входить до складу клітин. Зневоднення уповільнює метаболізм, людина відчуває себе при цьому втомленим і млявим.
Необхідна кількість води залежить від ваги, віку і стану здоров`я. Вода в організмі людини, який бореться із захворюванням, витрачається в більшій кількості. Зазвичай рекомендується збільшити при цьому норму на пару стаканів. Підвищена кількість води витрачається в жаркий період року, при виконанні фізичної роботи, занять спортом. Людям, котрі виявляють високу фізичну активність, слід подбати про регулярне поповнення води в організмі. Давно звичним став образ спортсмена з пляшкою питної води.
Як поповнювати запас води в організмі
Найкориснішим та основним джерелом вологи вважається чиста питна або мінеральна вода, але не вода з-під крана. Чиста вода не тільки добре постачає організм вологою, але і не містить при цьому калорій. Багато овочі також складаються з великої кількості рідини. Вода в організмі людини може поповнитися при вживанні, наприклад, кавуна або помідорів. Як показали дослідження, ці продукти на 90% складаються з води. Чай і кава, молоко і сік також є додатковими джерелами вологи.
- У сезон дозрівання фруктів їжте більше кавунів, динь і персиків. Вживайте також свіжі фрукти і овочі.
- Носіть з собою пляшку води, якщо ви перебуваєте далеко від джерела. При перших ознаках зневоднення - втома, млявість, запаморочення - сховайтеся в тінистому місці і випийте трохи води.
- Випивайте склянку води з кожним прийомом їжі і між їдою, щоб забезпечити достатнє вживання рідини.
- При підвищеній пітливості випийте додатково склянку або два води.
- Не пийте занадто багато спиртного, оскільки алкоголь сприяє обезводнення організму.
Вода в організмі людини необхідна і корисна, однак відомі випадки передозування у спортсменів, які випивають велику кількість води після тренувань. Це відбувається в тому випадку, коли нирки не справляються з виведенням зайвої вологи з організму. Тому при зневодненні під час спеки або фізичної активності слід поповнювати організм вологою поступово, не перевантажуючи внутрішні органи.
