Як робити вумбілдінг для початківців в домашніх умовах
Відео: Вебінар "Вумбілдинг в домашніх умовах" Керімова Людмила
Однією з ефективних методик для зміцнення внутрішніх м`язів є вумбілдінг. Дані заняття нагадують вправи Кегеля. Можна легко робити вумбілдінг для початківців в домашніх умовах. При цьому необхідно знати основні правила виконання, допустимі тренажери для самостійного використання.
Відео: Вумбілдинг в домашніх умовах
Що таке вумбілдінг
Для початку потрібно розібратися, що ж таке насправді вумбілдінг.
- По-перше, це заняття для жінок допомагають привести в тонус інтимні м`язи.
- По-друге такі заняття благотворно впливають як на здоров`я жінки в загальному, так і на якість інтимного життя.
Цей так званий спорт як термін, з`явився порівняно недавно, але достовірні джерела повідомляють, що в давнину такою методикою володіли гейші. Тому в ефективності цих вправ сумніватися не доводиться.
Відео: Ще не чули про вумбілдінг?
Цей термін з`явився в побуті жінок не так давно. Вумбілдинг перекладається як контроль вагінальних м`язів, і його ще називають Імбілдинг. Цими вправами займаються жінки у всьому світі, так як вони досить ефективні і порівняно прості.
Ті жінки, які тільки починають займатися повинні хоч трохи знати про фізіологію. Для початку потрібно розуміти, що піхву це м`язова трубка, покрита спеціальною мембраною, а зовнішня частина складається з щільної оболонки, яка може деформуватися протягом деякого часу. Якщо м`язовий шар натренований, то він може контролювати розтягнення, а також зберігати еластичність внутрішнього шару. Пологи це прекрасно, адже на світ з`являється маленьке диво, але погано тим, що це призводить до втрати еластичності піхви.
Багато жінок в гонитві за красою і здоров`ям записуються в спорт зали і старанно займаються з тренерами або без них, а деякі використовують домашні тренування, щоб знайти гарні і рельєфні м`язи і підтримувати себе в тонусі, але вони все забувають про те, що потрібно не тільки займатися зовнішніми м`язами, але ще і внутрішніми. Тому що якщо не стежити за такою мускулатурою, то поступово вона втрачає еластичність, так само як і інші м`язи, вона втрачає своє первозданний стан. користь вумбілдингу - Це налагодження гінекологічних проблем і інтимного життя.
Як робити вумбілдінг в домашніх умовах правильно
Для жінок, які вирішили все-таки спробувати заняття потрібно знати ознаки деформування тонусу тазових м`язів. Це може проявлятися в наступних симптомах:
Відео: Інтимні м`язи. Вумбілдинг - як швидко накачати інтимні м`язи
- нетримання сечі при сміху, кашлі і чханні,
- болючий статевий акт,
- часті позиви до сечовипускання,
- потрапляння повітря під час занять любов`ю,
- попадання води в піхву при купанні або прийнятті ванни.
Але навіть до таких вправ, здавалося б, дуже безпечним є свої протипоказання, а саме:
- будь-які захворювання сечостатевої системи пов`язані із запаленням,
- хвороби вимагають хірургічних втручань,
- вагітність, так як займатися під час вагітності такими вправами вкрай ризиковано.
Отже, звичайно не всі хочуть йти до тренерів і платити за це гроші, і багато жінок знайшли дугою спосіб, вони просто займаються вдома, і таких жінок дуже багато.
Для початку потрібно навчитися правильному диханню, слід розслабити живіт, і дихати так, щоб грудна клітка і верхня частина тіла залишалися нерухомими. Це дозволить відчути свої внутрішні м`язи і змушувати їх працювати окремо від стегнових і черевних м`язів. Починати такі заняття рекомендується в положенні лежачи.
Ці вправи допоможуть початківцям жінкам в цьому спорті.
- Спочатку потрібно лягти на спину, ноги зігнути в колінах, а руки по швах, і спробувати стиснути вагінальні м`язи на 2-3 сек. Потрібно розслабитися, не забуваючи дихати правильно, і в міру своїх можливостей збільшувати силу і швидкість стиснення протягом п`яти хвилин.
- Потім можна приступити до так званого виштовхування, відрізняється це заняття від попереднього тим, що крім стиснення потрібно ще й тугіше, як ніби щось виштовхуючи з тіла.
- Третя вправа аналогія до першого, тільки стискати потрібно м`язи ануса.
Вумбілдинг для початківців в домашніх умовах спрямований, в першу чергу, на правильне дихання. Його можна робити скрізь, хоч удома, хоч в транспорті, біля комп`ютера або телевізора, головне щоб було бажання. Після того, як вищеописані заняття будуть освоєні, можна приступити до вправ з тренажерами. Існують різні пристосування для накачування внутрішніх м`язів: кульки, м`ячики, яйця та інші.
Після того, як буде освоєна методика на диханні, можна приступати до тренування з яйцями. Діаметр тренажерів підбирається, виходячи з індивідуальних параметрів. Можна починати з невеликих тренажерів.
- Необхідно утримати всередині піхви спеціальне яйце. Спочатку вправи робляться лежачи. Тренажер утримується всередині, після чого одними тільки внутрішніми м`язами необхідно виштовхнути його назовні.
- Наступна вправа виконується в положенні стоячи. Тренажер необхідно утримати вагінальними м`язами всередині, щоб він не впав.
Такі заняття можна чергувати. Для початку достатньо 3-5 хв. в день. Потім вправи можна виконувати регулярно по 7-10 хв.
