Як накачати сідниці в домашніх умовах?
Що в статті:
Твій зовнішній вигляд може розповісти багато про що. Підтягнуті сідниці - зовсім не подарунок природи, а результат наполегливих тренувань, про які тобі розповість сайт Кошечка.ру, а також контролю над собою і доглядом за своїм прекрасним тілом.
Безумовно, ніхто не народжується відразу з целюлітом - його набувають в результаті малорухливого способу життя, відсутності навантажень, незбалансованого харчування, впливу шкідливих звичок і багатьох інших факторів. Але, так само швидко, як він з`явився, від нього можна і позбутися. Накачати сідниці можна як в домашніх умовах, так і в фітнес-клубі. Головне -понять свої помилки і почати діяти.
На що варто звернути увагу?
Велика сідничний м`яз, яка відповідає за підтягнутість і привабливість твоєї попи, в повсякденному житті піддається малому навантаженні: вона задіяна тільки при підйомі по сходах, так що вимагає особливої уваги під час занять спортом. Практично всі недоліки фігури можна усунути за допомогою правильних вправ.
Накачати сідниці в домашніх умовах, надати їм красиву форму і пружність тобі допоможуть силові вправи, але для початку варто переглянути свій спосіб життя: чи є у тебе шкідливі звички, чи правильно ти харчуєшся.
Як накачати сідниці в домашніх умовах?
Якщо у тебе немає часу для того, щоб відвідувати фітнес-клуб і займатися на тренажерах з інструктором, ти цілком можеш самостійно накачати свої сідниці в домашніх умовах. На сайті ko6e4ka.ru тобі підкажуть комплекс вправ, які допоможуть зробити твої сідниці пружними і привабливими.
Про те, як підкачати сідниці вдома, ми вже говорили чимало, проте існує маса способів, які допоможуть тобі накачати сідниці навіть в домашніх умовах. Чи не скупися на час для вправ, виконуй їх кожен день, або хоча б 5 разів на тиждень, щоб досягти бажаного ефекту. Але і не перестарайтеся: посилайся на особливості свого організму.
розігріваємо м`язи
Для того, щоб вправи не були тобі в тягар, і ти не відчувала неприємних відчуттів після занять, м`язи необхідно розігрівати. Тому перед виконанням вправ прийми такий стан: тіло прямо, ноги разом і, нахиляючись, старайся дістати кінчиками пальців кисті до статі. Так ти підготуєш м`язи до виконання подальших вправ, які ти будеш виконувати в домашніх умовах, щоб накачати сідниці.
Відео: Як накачати сідниці в домашніх умовах
Стежимо за диханням
Слід приділити увагу диханню, щоб не втомлюватися і не перенавантажувати свій організм. Воно повинно бути рівним і спокійним, що не затримуй його. Напружуємо м`язи на видиху, розслаблюємо-на вдиху.
Накачати сідниці в домашніх умовах реально!
Вправи на килимку:
Щоб накачати сідниці в домашніх умовах, для виконання вправ на підлозі тобі знадобиться щільний, але досить м`який килимок.
Відео: Як за місяць накачати попу в домашніх умовах
Вправа №1
Положення: лежачи на спині, руки по швах, ноги зігни в колінах.
З вихідного положення старайся піднятися на лопатки, при цьому відривай сідниці і спину від підлоги. Затримайтеся в такому положенні буквально на кілька секунд. Можеш ускладнити собі вправу, поставивши ноги на ширині плечей, але з`єднавши їх в колінах.
Частота виконання: 20 раз в 3 підходу
Вправа №2
Положення: лежачи на спині, руки витягнуті на рівні плечей, ноги зігнуті в колінах, ступні стоять на підлозі.
Повільно піднімай стегна вгору, при цьому старайся утримати голову, плечі і руки в початковому положенні. Протягом 8 секунд тримай сідниці в напрузі.
Частота виконання: 6 раз
Вправа №3
Положення: лежачи на животі, руки вздовж тіла, голова на підборідді.
По черзі піднімай прямі ноги до межі, наскільки ти можеш. Постарайся затримати ногу в повітрі на кілька секунд.
Частота виконання: 10-12 разів кожною ногою
Вправи зі стільцем:
Допоможуть накачати сідниці в домашніх умовах тобі вправи зі стільцем. Знайди стійкий стілець зі спинкою - він стане в нагоді тобі для виконання наступних вправ.
Вправа №1
Положення: стоячи, стілець перед собою, руки на спинці, ноги на ширині плечей.
Піднімай зігнуту в коліні ногу вліво якомога вище, до своєї межі, але не лінуйся. Потім повернися в початкову позицію. Те ж саме з правою ногою.
Частота виконання: 20 раз на кожну ногу
Вправа №2
Положення: стілець перед собою, стоячи на колінах, спина пряма, руки на спинці.
Відведи ліву ногу назад, але не розгинати її в коліні, підніми ногу вгору. Ти виконуєш вправу правильно, якщо відчуваєш, як напружуються м`язи сідниці і стегна. Повертайся в початкову позицію. Те саме з іншою ногою.
Частота виконання: 20-25 разів
Вправа №3
Положення: стоячи, стілець перед собою, руки на спинці, ноги на ширині плечей.
Відтягни ліву ногу назад і описовий зліва від себе нею півколо. При цьому нога повинна бути зігнутою в коліні під прямим кутом. Робити те ж з правою ногою.
Частота виконання: 20 раз
Відео: Як накачати попу в домашніх умовах за 20 хвилин в день. пекарня шоу
присідання:
Положення: постановка ніг і розведення колін індивідуальне, залежно від необхідного навантаження на м`язи стегна. Головна умова-не відривати п`яти від підлоги.
Присідання є одним з найважливіших вправ для м`язів тіла.
Частота виконання: 10-20 разів щодня.
Буквально через місяць ти зможеш накачати сідниці в домашніх умовах , відчути і навіть побачити результат. Все залежить лише від твого бажання і старань.
Бондаренко Дарина - спеціально для ko6e4ka.ru - сайт для закоханих ... у себе!
