Вправи для внутрішньої частини ніг
Що в статті:
Сьогодні сайт Кошечка.ру розповість тобі про те, як підтримувати у відмінній формі внутрішню частину ніг. Багато посилено налягають на прес і сідниці, а про цю важливу зону забувають. І дарма. Адже саме в цьому місці шкіра найбільш схильна до в`ялості, і повернути їй тонус буде досить проблематично. Так що вправи для внутрішньої частини ніг тобі просто необхідні, якщо ти хочеш виглядати підтягнуто і привабливо.
Система у вправах
Ніякі, навіть найбільш просунуті методи (крім операції), не допоможуть тобі впоратися з проблемою за один раз. Або два. Якщо ти вирішила зайнятися собою - це повинно стати звичкою. Пружна внутрішня частина стегна виглядає однаково привабливо і в купальнику, і в міні-спідниці, і навіть в джинсах, хоч деякі і вважають, що за рятівними американськими штанами не видно таких нюансів. Шкода їх засмучувати, але досвідчене око завжди відрізнить - займається дівчина своїм тілом чи ні, що б на ній не було одягнуто. До того ж, коли твої м`язи в тонусі - хода стає більш енергійними і спокусливий. Так що, в вправах для внутрішньої частини ніг головне - система і ще раз система! Чи не кидай займатися, навіть коли доб`єшся бажаного результату- профілактика ще нікому не завадила, та й, розслабившись, можна «благополучно» повернутися до попереднього стану, а, то й гірше ...
Секрет в підходах
Так само тобі потрібно визначитися з тим, що ти хочеш зробити: накачати м`язи (підходить для тих, у кого дуже худі ноги), або підсушити. У будь-якому випадку, в кіборга ти перетворюватися не захочеш, тому надто важливо знати міру, роблячи вправи для внутрішньої частини ніг, теж не варто. У першому варіанті, роби підходи обважнення на малу кількість разів, у другому - без ваги, від 3-х підходів мінімум по 20 разів.
Розминка і завершальний штрих
Розминка необхідна перед кожним тренуванням. Жир, при вправах для внутрішньої частини ніг (і не тільки) починає спалюватися через 20 хвилин після того, як ти почнеш заняття. Тому краще влаштовувати собі повноцінний розігрів, а під час підходів не брати до уваги ворон і не робити великих перерв, щоб тіло не охололо. ko6e4ka.ru каже, що по закінченню тренування бажано закріпити результат 20-ти хвилинної пробіжкою або пострибати на скакалці: спалювання зайвих кілограмів найінтенсивніше відбувається саме в кінці занять. Так ти швидше за все підсушити проблемні місця. Раніше ми писали про те, як схуднути в стегнах, і цю статтю можна почитати.
Вправи для внутрішньої частини ніг повинні бути систематичними
Вправи для внутрішньої частини ніг
Розтяжка
Сядь на підлогу. Спина пряма, коліна в сторони, ступні притиснуті один до одного. Постарайся опустити коліна до підлоги. Руками повільно, з силою натискай на них. Тисни до упору, і замри на 30 секунд. Повтори 5 разів.
Махи
Ляж на лівий бок- упор на лікоть, права рука перед собою. Права нога зігнута в коліні, перед лівим стегном. 20 махів прямою ногою, з витягнутим носком і напруженої ікрою.
Махи з-під ноги
Відео: 8 вправ для Внутрішньої Частини Стегна. Олена Силка
Лежачи на лівому боці, спираючись на лівий лікоть, з правою рукою перед собою, випрями ліву ногу, на підлозі, а праву зігніть в коліні. Постав праву ногу перед лівої. Підніми ліву ногу, настільки, наскільки зможеш, що не лягаючи при цьому на підлогу боком. Часті махи, 20 раз, по три підходи. Те ж вправу можна робити, піднімаючи ногу зовсім високо, але швидко. Це дуже дієва вправа для внутрішньої частини ніг.
піднімаємо ноги
Відео: Вправи для внутрішньої поверхні стегон [Workout | Будь у формі]
Ляж на спіну- ноги прямі. Потім підніми ногу вгору, наскільки можеш, і повільно відведи в сторону. Поверни в початкове положення. 3 підходи по 25 разів.
Розводимо в сторони
Відео: Вправи для внутрішньої частини стегна
Сядь на підлогу. Обіпрись про нього ліктями, опускаючись нижче. Ноги зімкнуті в колінах і ступнях, руки під куприком. Потім, в зігнутому положенні, підніми ноги і розведіть їх в сторони. Перевір наскільки далеко, ти можеш розвести ноги, пробуючи різну амплітуду. Потім, збільшуючи її, але без різкості, зроби 3 підходи по 25 разів.
Ноги плюс прес
Початкове положення на підлозі, руки під куприком, обидві прямі ноги підняті вгору, носки на себе. Розводь ноги в сторони так далеко, як зможеш. 3 підходи по 25 разів.
Важливо!
При кожній вправі для внутрішньої частини ніг, старайся зосередитися, на тій м`язі, яка задіяна. Відчуй, як вона напружується і рухається. Якщо спочатку буде важко, доторкнися рукою під час підходу до внутрішньої частини стегна (якщо працюєш саме з нею). Такий нехитрий спосіб допомагає зрозуміти, чи правильно ти все робиш. В іншому випадку, можна накачати зовсім не ті м`язи, і зіпсувати фігуру. Тому контролюй процес, і стеж за кутом положення і правильним розподілом ваги.
Отже, тепер можна приступати до вправ, і перевірити поради на ділі. Перший результат буде видно через два тижні у тих, хто ніколи не займався силовими тренуваннями, і протягом декількох днів, у тих, хто вже знайомий зі спортом. Пам`ятай, що вправи для внутрішньої частини ніг річ, звичайно, корисна, але і про решту тілі забувати не варто. Все повинно бути гармонійно і красиво. А ще заняття спортом - це відмінна розрядка для психіки, і гарний настрій.
