Вправи для схуднення попи: комплекс простих вправ для отримання пружних сідниць

Відео: НОГИ і сідниці будуть горіти! Вправи Будинки!

Сідниці жінки - одне з найпривабливіших місць, але зайві жирові відкладення на них не можна назвати гідною прикрасою. Щоб підтримувати їх в хорошій формі, слід регулярно виконувати вправи для схуднення попи. Сайт Кошечка.ру пропонує тобі сьогодні приблизний комплекс, за допомогою якого ти позбудешся від непотрібних кілограм в даній частині тіла.

Що можна зробити в домашніх умовах

На жаль, саме сідниці найскладніше піддаються коригуванню, тому доведеться потрудитися, щоб привести їх у форму. Якщо ти твердо вирішила, що хочеш зробити свої обсяги в даній частині тіла менше, то тобі доведеться не тільки змінити раціон, але і використовувати допоміжні засоби. Застосовуючи вправи для істотного схуднення попи, використовуй і природні навантаження. Це може бути ходьба швидким кроком, біг, плавання, стрибки зі скакалкою, їзда на велосипеді, спеціальний ручний роликовий масажер. Не зайвими будуть і косметичні процедури, наприклад, обгортання. Спалювання жирів в цій області відбувається досить повільно, але при наполегливості ти побачиш реальні результати приблизно через місяць. Тільки наступ по всіх фронтах допоможе повернути красу і хорошу форму сідниць.

Як накачати сідниці будинку, ko6e4ka.ru недавно розповіла на своїх сторінках.

Вправи для схуднення попи: крок за кроком до досконалості

Перш за все, приготуй все необхідне для занять. тобі знадобиться:

килимок
низький стільчик
м`яч для фітнесу
дитячий гумовий мячик
гантелі.

Відео: Вправи для схуднення стегон і сідниць

Для максимального ефекту вправи для схуднення попи можна поєднувати з дієтами і масажем

Відео: Супер Вправи для Попи. Олена Силка

Для початку слід розігріти і підготувати м`язи, тому вправи для активного схуднення попи почни з присідань.

Присідання - один з найдієвіших способів зробити п`яту точку пружною і підтягнутою. Якщо ти будеш наполеглива, то можеш таким чином прибрати всі небажані складочки, ямочки, відвисання шкіри і інші малоприємні зміни. Виконується воно так: три рази присісти, потім випрямитися. Спочатку можливі больові відчуття в стегнах, тому починай з невеликої кількості присідань. Краще збільшити кількість підходів, щоб м`язи звикали поступово.
Для цієї вправи для ефективного схуднення попи тобі знадобляться гантелі вагою близько 2-х кг. Прийми позу борця сумо: широко розстав ноги, вивернувши при цьому стопи назовні під кутом в 45 градусів. Руки опусти вниз прямо перед собою і починай повільно присідати, розводячи коліна в сторони. Виконуй не менше 10-ти разів.
Візьми маленький стільчик, сядь на нього, потім встань. Виконуй цю вправу для схуднення попи в помірному темпі, тримаючи спину прямо. Воно допомагає напружувати сідничні м`язи, відмінно сприяючи зменшенню жирових відкладень. Замість справжнього стільця можна використовувати і уявний стілець, але це вже тоді, коли твої м`язи вже звикнуть і зажадають більшого навантаження.
Встань на карачки, впираючись у підлогу долонями і колінами. Роби широкі помахи по черзі кожною ногою, не згинаючи її при цьому.
Поза та ж - стоячи на четвереньках, але тепер махи роби в сторону по черзі кожною ногою. Намагайся ноги тримати прямо і не згинати в колінах.
Стоячи рачки, опустися на передпліччя і роби махи ногою, напівзігнутої в колінному суглобі. Почни з 10 махів кожною ногою, щодня збільшуючи число, поки не доведеш до 30-ти.
Вправа для схуднення в області попи під назвою «Місток» вважаються одними з найскладніших. Ляж на підлогу, руки поклади вздовж тулуба, а ноги зігніть в колінах і злегка розведи в сторони. Тепер піднімай і опускай таз, затримуючи його в піднятому положенні на 10 сек. При цьому тримай м`язи преса і сідниць в напруженому стані.
Залишайся в положенні лежачи, але коліна зведи разом. Піднімай і опускай таз, напружуючи сідниці. Виконуючи цю вправу, постарайся не торкатися підлоги.
Встань на ноги, злегка розведіть їх в сторони, а руки поклади на талію. Починай робити махи назад зігнутою ногою, ніби б`ючи себе по дупі. Намагайся при цьому м`язи стегон і сідниць максимально напружувати. Міняй ногу, виконуючи по 10 ударів кожної.
На завершення скористайся м`ячем для фітнесу. Сидячи на ньому, стрибай як на батуті. Такі вправи не тільки допоможуть скинути вагу, але і підкачають м`язи, розгладять шкіру. Можеш також просто лягти на нього спиною і «поїздити» взад-вперед, при цьому не відриваючи ніг від підлоги.

Займайся не менше 4-5 разів на тиждень протягом години в день. Не обов`язково робити всі вправи відразу - вибери те, що тобі найбільше припало до душі. Можеш розбити цю фізкультуру на дві частини - ранкову і вечірню. Головне - це сталість і повна віддача. Щоб якось простимулювати себе робити вправи для схуднення попи, купи собі гарну річ на розмір менше - наприклад, класні джинси. Бажання влізти в них без праці допоможе тобі в боротьбі за красу сідниць.