Детокс-програма на вихідні або регулярні розвантажувальні дні
Настали вихідні, і з`явився час, щоб привести свій організм в порядок. «Скинути» 1 - 1,5 кілограма за вікенд не така вже складна і нереальне завдання, адже для цього існує детокс-програма. Але ми ж з вами знаємо, що довгоочікувані вихідні дуже хочеться провести за розслаблюючими процедурами салону краси на дому і ... смачними екзотичними стравами. Щоб вдосталь насолодитися відпочинком і їжею, ваш раціон повинен складатися не з постійних заборон, а з корисних продуктів і збалансованого харчування.
Дієтологи як один стверджують: чим довше ви «забруднювали» свій організм шкідливими продуктами, тим більше часу буде потрібно на детокс-програму. У запущених випадках детоксикацію організму не обдуриш за два вихідних і необхідно вибирати легкі літні дієти або регулярно влаштовувати два розвантажувальних дні. Крім усього іншого, потрібно відмовитися від шкідливих продуктів і навчитися рахувати калорії.
Вам буде цікаво відразу ознайомитися:
Меню дня для детокс-програми
Ефективність і результати від розвантажувальних днів будуть види тільки в тому випадку, якщо їх проведення увійде в звичку і стане регулярним- якщо ви не вживали напередодні висококалорійні і шкідливі продукти у великій кількості і якщо є позитивний настрій і немає хронічних захворювань.
- Після пробудження обов`язково випийте натщесерце склянку очищеної води;
- Порція вівсяних пластівців, проварені на воді до желеобразного стану;
- Овочевий фреш.
- Очищающий салат «щітка» (змішайте 1: 1: 1 нарізану моркву, буряк і капусту з соком лимона, зеленню та спеціями за смаком);
- Овочевий суп з брокколі, цвітної капусти, томатів, цибулі та моркви;
Напевно ви знаєте, який хліб корисніше, але в дні проведення детокс-програми замініть його хлібцями. На полуденок можна дозволити собі 2 зернових хлібця вприкуску до ягідного киселю.
- «Арабська салат» з огірків і томатів;
Інгредієнти: 2 -3 томата, стільки ж огірків, цибуля, зелень (петрушка, кінза, м`ята), зубок часнику, сік половини лимона, 1 ч. Л. оливкового масла.
Овочі та зелень дрібно нарізати і перемішати. Для заправки змішайте лимонний сік і масло з часником, продавлені через Часничниці. Заправте нею овочі та салат готовий. Все легко і просто, а головне, приготування не відбирає багато часу.
- Парова брокколі або цвітна капуста.
Корисні поради для стрункої фігури
Щоб проводити детокс-програми якомога рідше, збагатите свій раціон:
- Авокадо, спаржею, волоськими горіхами і шпинатом - вони виводять жиророзчинні токсини;
- Свіжими фруктами і овочами, зерновими - ці продукти містять багато клітковини;
- Яблуками, грушами і вівсяної крупою, які постачають в організм розчинну клітковину;
- Буряком, хрестоцвітними овочами і цитрусовими - вони борються з токсинами;
- Брокколі і брюссельською капустою, а також томатами і шпинатом - цей набір овочів здатний насичувати організм антиоксидантами;
- Часником і цибулею - так ви швидше позбавитеся від залишків гормонів і медикаментів.
Відмовтеся від таких непотрібних і шкідливих продуктів, як:
- Цукор, сіль, майонез, гострі соуси і приправи;
- Продукти, що містять багато білка, інакше можна викликати ацидоз;
- Рафіновані і висококалорійні продукти, в яких містяться тваринні жири;
- Будь-які смажені продукти;
- Хліб та інші хлібобулочні вироби, алкоголь.
Починаємо детокс-програму
1. Починайте детокс-програму з півлітра очищеної води кімнатної температури, випитої відразу після пробудження натщесерце. Якщо за один раз це зробити важко, розбийте прийом на кілька частин, але бажано впоратися за 30 хвилин.
2. Через півгодини можна снідати. Сніданок повинен бути багатий клітковиною і фруктами. Можна з`їсти половинку грейпфрута або випити склянку фруктового або овочевого фрешу. Якщо вам важко перебудуватися на вівсянку (її люблять далеко не всі), спробуйте відмовитися від звичної пишною булки або тости з маслом на користь шматочка висівкового хліба з вареним білком.
3. Не припиняйте випивати по? літра води на годину. Це допоможе очистити нирки від накопичених шлаків.
4. Якщо ви займаєтеся йогою або фітнесом, дуже добре. Якщо ж ні, то внесіть в ваш розпорядок обов`язковий «активний годину». Можна прогулятися або виконати комплекс вправ. Чи не навантажуйте організм надто інтенсивними і незвичними для нього навантаженнями, і не забувайте пити воду навіть під час тренування.
5. Будь-яка детокс-програма обов`язково включає велике споживання фруктів, багатих на вітаміни і клітковину: дині, груші, яблука і апельсини.
6. Ближче до вечора знизьте кількість споживаної води та інших рідин. Більш того, за 3 години до сну забудьте про те, що ви можете щось з`їсти або випити, їсти і пити вже не можна.
Більшість детокс-програм чітко обмежуються тими чи іншими продуктами. Але складно протриматися, якщо ви не любите фрукти, овочі або злаки. Тому для таких випадків в очисній дієті допускаються деякі коригування.
Продукти на вибір:
- Брокколі - кольорова капуста, цвітна капуста - стручкова квасоля;
- Сир - тунець;
- Морква - буряк;
- Грейпфрут - апельсин;
- Хлібці - зернові крекери.
Вдалою детокс-дієти!
