Правильне харчування для жінок в 20, 30, 40 і ...
Жіноча краса - явище тимчасове і дуже мінливе. У підлітковому віці всю картину псує вугровий неприємна висип, після 30 починають випадати волосся і ламатися нігті, а після 40 в`яне шкіра і з`являються зморшки. Все це супроводжується віковими змінами в роботі внутрішніх органів і погіршенням загального стану. Ці зміни не приховаєш під шаром макіяжу, але їх можна взяти під контроль за допомогою власного раціону харчування.
Правильне харчування для жінок - це основа її здоров`я і краси в будь-якому віці. На кожному етапі в організм повинні потрапляти потрібні для цього періоду поживні речовини, які містяться в певних продуктах. Отже, складаємо раціон харчування для різних вікових категорій жінок.
Вам буде цікаво відразу ознайомитися:
- 1 Правильне харчування для дівчинки-підлітка
- 2 Правильне харчування жінок 20-30 років
- 3 Здорове харчування для жінок після 30 років
- 4 Правильне харчування для жінок після 40 років
Правильне харчування для дівчинки-підлітка
У підлітковому віці для дівчаток всі проблеми з харчуванням зводяться до вирішення трьох болісних завдань:
- Як вивести з особи вугровий висип?
- Як легко і швидко схуднути?
- Як не спокушатися смакотою?
1. Тільки правильне харчування врятує дівчаток цього віку від проблем жирної шкіри, яка є результатом переїдання солодких і солоних продуктів, чіпсів, фаст-фудів, а також порушеного режиму харчування.
2. Зайва вага дівчаткам-підліткам ні до чого, але вони повинні засвоїти одну прописну істину: не обов`язково сідати на моторошні, виснажливі дієти, які суворо заборонені в цьому віці. Досить буде впорядкувати своє харчування і включити в раціон продукти, які необхідні для відбуваються всередині організму вікових змін.
3. Безконтрольне поглинання солодощів і тих же чіпсів призводить ще й до ожиріння, що дуже небезпечно в підлітковому віці.
Зростаючий організм маленької жінки вимагає досить велика кількість вітамінів і мінералів, головними з яких в цей період є:
- Кальцій зміцнює зростаючі кістки, так що в раціоні повинно бути багато капусти і молочних продуктів (йогурти, сир, сир);
- Залізо відповідає за кровотворення, яке дуже важливо в організмі дівчинки в період становлення менструального циклу-так що забезпечте свою дочку нежирним м`ясом (яловичиною, індичкою, куркою), рибою (палтусом або тунцем), зерновими (бобами і сочевицею).
Раціон харчування дівчинки-підлітка повинен включати свіжі фрукти, овочі та цільні злаки. А ось від жирної їжі зростаючий організм краще вберегти.
Відео: Харчування під час вагітності
Правильне харчування жінок 20-30 років
У цього віку є теж свої особливості в плані відбуваються в організмі процесів, які вимагають граничної уваги до раціону харчування.
По-перше, саме в цьому віці в жіночому організмі обмін речовин відбувається з максимальною швидкістю.
По-друге, з 20 до 30 років більшість жінок стає матерями, так що харчування для жінок має поступово готувати молодий організм спочатку - до зачаття малюка, а потім - до його виношування.
З огляду на особливості жіночого організму в цьому віці, потрібно включити в раціон достатню кількість свіжих фруктів і овочів (віддати перевагу при цьому зеленим і оранжевим), злакових і молочних продуктів. Продукти, в яких міститься велика кількість жиру і цукру, краще виключити зі свого раціону.
Здорове харчування для жінок після 30 років
На цьому відрізку часу в жіночому організмі можуть активно накопичуватися неприємні і шкідливі жирові відкладення. Цей вік загрожує для здоров`я жінок і втратою кісткової маси, яка в найближчий час може призвести до остеопорозу. Всі ці небезпеки можна звести до мінімуму, якщо забезпечити правильне харчування для жінок, кому вже перевалило за 30.
Відео: Правильне харчування для краси і молодості | Про що говорять жінки
В основі харчування повинні лежати, перш за все, молочні продукти для зміцнення кісток і профілактики остеопорозу. Зернові, свіжі фрукти і овочі тільки вітаються. Не бійтеся їсти крупи і можете особливо налягти на картоплю. А ось список продуктів, від яких варто відмовитися після 30 років, розширюється:
- ковбасні вироби;
- Жирні сири;
- Консерви;
- Вершки;
- Майонези, кетчупи та інші гострі приправи.
Пора відмовитися також від сухих перекусів під час обідньої перерви, супів швидкого приготування: всі продукти повинні бути натуральними і свіжими. Не завадить хоча б раз на місяць влаштовувати розвантажувальні роботи з допомогою детокс програми, щоб очистити організм від шлаків і токсинів.
Правильне харчування для жінок після 40 років
Після 40 років багато жінок, побачивши сиву волосину або знову з`явилася зморшку, втрачають будь-який інтерес до своєї зовнішності і перестають стежити за собою. Даремно! Правильне, здорове харчування для жінок цього віку здатне внести корективи в що відбуваються в організмі процеси. А якщо додати до нього ще й косметичний догляд, можна і після 40 зберегти молодість і красу.
Дійсно, саме в цьому віці в жіночому організмі відбуваються перші серйозні гормональні зміни, а починаюча в`янути шкіра і випадають ламке волосся вимагають не тільки додаткового догляду, а й спеціального харчування. Так що раціон харчування жінок після 40 повинен включати достатню кількість таких продуктів, як:
- Рослинні олії, багаті антиоксидантами;
Відео: ЯК Я схудла НА 10 КГ? Моя історія: роздаю ЧАРІВНІ Пінк ЯК схуднути?
- Цільнозернові (особливо вівсяні пластівці);
- свіжі овочі;
Відео: Жіночий клімакс: вирок в 45-50-55 років? А ранній клімакс у жінок в 40-35-30-25-20-18-14-12 років?
- Свіжі фрукти (особливо зелені яблука);
- Молочні продукти, які забезпечать організм кальцієм, що зміцнює м`язи і кістки;
- Продукти, багаті вітаміном B12, який міститься в рибі та м`ясі.
Утриматися доведеться від жирних продуктів, вуглеводів (цукор, випічка, мед та інші продукти) і алкогольних напоїв.
Якщо дотримуватися нехитрих правил по складанню власного щоденного меню відповідно до свого віку, представниці прекрасної статі можуть легко підкреслити свою нев`янучу красу і поліпшити здоров`я. Тільки здорове харчування для жінок - єдиний спосіб продовжити свою молодість. Жінка в будь-якому віці не повинна забувати також про те, що її організм потребує регулярних фізичних навантаженнях, рухової активності, повноцінний сон і свіжому повітрі. Це все складові правильного режиму, який забезпечить жінці будь-якого віку красу, молодість і здоров`я.
