Легка літня дієта. Кілька варіантів на будь-який смак
Літо - пік активності бажаючих схуднути. Як же інакше, адже потрібно «увійти в форму» для пляжного сезону, коротких шортів і легких повітряних суконь. щоб відчувати себе впевненою, дивлячись на відображення в дзеркалі.
Хоч би яка була причина для того, щоб сісти на легкий літній дієту, в будь-якому випадку літо - це найбільш благодатний «дієтними» пора. Воно надає масу можливостей виповзти з офісних кайданів і зайнятися рухомим способом життя. Для чого ж ще потрібна відпустка?
Крім того, пекучу літню спеку сам собою відбиває бажання багато їсти. Змінюючи калорії на зайвий літр очищеної води, ви самі того не помічаючи, втратите кілька кілограмів і очистіть організм.
Крім всіх перерахованих переваг, ці три місяці рясніють різнотрав`ям, вітамінними овочами і фруктами, які, як ніщо інше підійдуть для легкої літньої дієти.
Вам буде цікаво відразу ознайомитися:
Так яка ж легка літня дієта підійде вам найбільше?
Було б абсолютно нераціонально сідати на звичну низькокалорійну дієту і позбавляти свій організм можливості збагатитися вітамінами з сезонних фруктів і ягід, коли існує така різноманітність літніх дієт, ефективних і надзвичайно смачних.
Легка літня ягідна дієта
Вдалий варіант для тих, хто любить будь-які літні ягоди, але терпіти не може сидіти на дієті. Плюси ягідної дієти в тому, що вона не заподіє організму стресу, а схуднення буде легким і смачним.
Дотримуватися цієї дієти потрібно в такий спосіб:
- Обмеження йде не на тип продукту, а безпосередньо на кількість споживаних в день калорій. Тобто, ви вільні їсти, що побажаєте, але повинні вкластися в 1000 - 1100 калорій, враховуючи калорії з`їдаються за день 500-а грам обраних для дієти ягід.
- Приймати їжу необхідно п`ять разів на день. Ягодам відведіть сніданок і полуденок, розділивши денну норму на два рази. Якщо не можете обійтися без перекусу на ніч, полуднують зазвичай, а ягоди залиште для пізньої вечері.
Результати втрати у вазі від 2 до 4 кілограмів ви побачите через два тижні або місяць. Все залежить від того, як правильно розрахований ваш повсякденний раціон і наскільки він багатий вуглеводами і жирами - головними ворогами стрункої фігури.
Рятуючись від зайвих кілограмів, ви попутно поліпшите обмін речовин, позбувшись тим самим від ознак його порушення: дратівливості, головного болю і порушення сну.
Легка літня дієта на ягодах добре підійде тим, хто грішить любов`ю до перекусу за роботою або переглядом телевізора. Ягоди є прекрасною альтернативою висококалорійним насінню, горішкам і сухарикам, і, безсумнівно, принесуть більше користі, ніж чіпси.
На жаль, якщо ви не живете в екологічно чистій зоні і самі не вирощуєте ягоди, знайти такий продукт на магазинних полицях або на ринку складно. Тому завжди звертайте увагу на стан купуються ягід. Краще нехай вони будуть непредставницьким виду і не так ретельно перебрані, як глянцеві вітринні експонати, але без хімікатів, як то кажуть: «З грядки і на стіл».
Обов`язково проконсультуйтеся у лікаря, якщо ви страждаєте на алергію або маєте проблеми зі шлунком. Ви повинні врахувати, що сідаючи на таку легку літню дієту, споживання ягід збільшиться до півкілограма в день, і недуги можуть дати про себе знати.
Відео: Торт "легкість". Без випічки. низькокалорійний
Легка літня дієта на зелені
Якщо міцне здоров`я і сила волі, яку підганяють непереборним бажанням схуднути, дозволять вам дотримуватися суворої дієти на зелені, тоді це саме те, що потрібно.
Дотримуватися легкої літньої дієти на зелені слід таким чином:
- Протягом тижня потрібно щодня з`їдати півкілограма зелених овочів і трав. У деяких варіантах дієти на зелені дозволено урізноманітнити харчування відварною куркою. Овочі і трави можна збивати блендером в пюре або сік, нарізати як салат або ж гасити. При цьому страви приправляється невеликою кількістю оливкової або будь-якого іншого рослинного масла, так як зелені продукти багаті вітамінами, засвоєння яких відбувається тільки з жирами.
«Зелена» дієта швидше відноситься до розділу «дієти для схуднення за тиждень», так як, через тиждень, реально скинути до п`яти кілограм. Плюс цієї легкої літньої дієти також в тому, що зелені продукти багаті такими речовинами, як магній, калій, фосфор і хлорофіл. Поповнюючи ними організм, ви поліпшите стан сечостатевої, кровотворної та нервової систем.
Дієта на зелені містить багато вітамінів, але мало білка, тому відводите для неї порівняно спокійний час, коли від вас не потрібно значних фізичних зусиль і навантажень.
Відео: Печиво з швидкого листкового сирного тесту - 4 простих рецепта печива на швидку руку
Потрібно врахувати вплив клітковини, що міститься в споживаних продуктах, яка може, як поліпшити травлення, так і привести до його порушень, викликавши діарею, запор або здуття.
При запорі можна урізноманітнити «зелену» дієту склянкою кефіру. При діареї краще вибрати більш щадний варіант легкої літньої дієти на зелені, в якому не потрібно змінювати звичний раціон, досить буде двічі в день випивати коктейль із зелених овочів і зелені.
Відео: Ловля взимку на течії-Снасті, оснащення відео "рибалка Еліт"
Легка літня дієта з пюре, смузі та коктейлів
Для особистостей, що прагнуть до різноманітності і з творчим підходом, в пору буде спробувати саме цю літню дієту.
Щоб дотримуватися «перетертої» дієти слід з`їдати в день 200 - 500 грамів різноманітних, обраних на ваш смак і подрібнених овочів, фруктів і зелені. У строгому варіанті вам пропонується відмовитися від усього їстівного, крім пюре і обмеженої кількості хліба на проміжок від трьох до семи днів. Більш легкий варіант літньої дієти допускає трохи сиру, сиру, м`яса і каші, звареної на воді.
Залежно від варіанту обраної легкої літньої дієти за тиждень можна втратити від трьох до п`яти кілограмів. А випиті за цей час фруктово-трав`яні мікси допоможуть організму очиститися від токсинів і налагодити роботу кишечника.
Коктейльна дієта буде знахідкою для любителів експериментів. Можна поєднувати різні інгредієнти, отримуючи кислуватий, терпкий або солодкий смак. А ласунів приємно порадує асортимент «природних солодощів».
Будьте готові до того, що зміна звичного режиму харчування на коктейлі та пюре може спровокувати збій у роботі травної системи. Алергікам слід ретельно підбирати складові раціону, якщо є сумніви, краще відмовитися від певного овоча або фрукта.
Необхідний максимум споживаних в процесі дієти калорій становить 1000 - 1200 одиниць на добу. Як ми знаємо, фрукти містять багато вуглеводів, і якщо ви дотримуєтеся не надто суворої дієти, доповнюючи раціон деякими дозволеними продуктами, стежте за тим, щоб калорійність не зашкалюють.
Легка літня сокова дієта
У літній період можна сміливо забути про магазинному асортименті і перейти на приготування соків самостійно. Крім оздоровлення ви ще й схуднете. Ну а якщо ви навмисно вирішили сісти на легкий літній дієту на соках, потрібно знати, як дотримуватися її правильно.
Сидячи на сокової дієті, можна не обмежувати себе у виборі фруктів, овочів, ягід або трав. Випивати треба 2 - 3 літри змішаного або монофреша в день. Смачно, заманливо, але є одне але ... Крім свіжих соків допускається вживання лише зеленого чаю, води, різних відварів, в загальному всього того, що промиває ваш шлунок, не затримуючись у ньому.
Така «сокова» терапія збагатить ваш організм цінними мінералами і вітамінами. Втрата ваги складе від 0,5 до 1 кілограма на добу. Крім цього покращиться самопочуття, пропаде почуття швидкої стомлюваності, проходить профілактика хвороб нирок, печінки і жовчних шляхів, атеросклерозу, цукрового діабету та гіпертонії.
Мінус сокової літньої дієти в велику трудомісткість. Щоб отримати стаканчик заповітного мікс-фрешу, потрібно помити і почистити цілу гору фруктів і овочів. А таких стаканчиків за день набігає до 13 штук. Потрібно відзначити, що сік слід пити свіжовичавленим. Так що якщо лінь долає, можна віддати перевагу пюре.
Будьте готові до того, що перші два - три дні легкої літньої дієти на соках організм буде очищатися, через що вас потурбують здуття, рідкий стілець або діарея, підвищена пітливість, може навіть закладати ніс.
Людям, які мають хронічні захворювання, перед початком дієти слід звернутися за консультацією до лікаря. Вплив соків настільки сильне, що організм може просто не витримати, відповівши загостренням недуги.
