Кілька секретів, як придушити почуття голоду
Голод - цілком природне почуття, яке сигналізує нам про те, що в організмі не вистачає певних речовин і пора поповнити їх стратегічні запаси. Як часто ми б згадували про те, що треба поїсти, якби це неприємне почуття раптом зникло? Раз на тиждень? А може, два? І довго б організм зміг працювати в такому режимі?
Відео: Як впоратися з почуттям голоду: поради для ефективного схуднення
Але якщо людина не вміє контролювати свій апетит, то відчуття голоду доставляє йому чимало проблем. Особливо це стосується дівчат, які прагнуть схуднути. З одного боку, шлунок вимагає їжі, а з іншого мозок натякає, що їжа - це горезвісні зайві кілограми. Так що ж робити? Їсти чи не їсти?
Звичайно, їсти необхідно. Але не на першу вимогу розбалуваного шлунка. Спочатку з нападами голоду можна боротися.
Вам буде цікаво відразу ознайомитися:
А як придушити голод?
Є кілька перевірених способів:
- Не можна виключати сніданок, обід або вечерю. Можна їсти і 5 разів на день, але потроху.
- При виборі дієти варто орієнтуватися не тільки на її калорійність, але і на те, щоб щодня організм отримував всі необхідні речовини.
- Обмани шлунок: хочеться їсти - випий води або соку. Як не дивно, але і це правило працює 2-3 рази на день.
- Поспішиш - влітку одягнеш купальник і людей насмішиш. Тому що є потрібно повільно. З почуттям, з толком, з розстановкою, як то кажуть. Тоді для насичення організму досить куди менших порцій. А перекушування на бігу гарні тільки для очищення совісті, але ніяк не для фігури або здоров`я.
Відео: 10 способів боротьби з почуттям голоду - Все буде добре - Випуск 12 - 19.07.2012 - Все буде добре
- Крім того, потрібно стежити за своїм відпочинком. Зокрема, спати необхідно не менше 8 годин. Під час сну організм відновлює свої сили. А якщо не дати йому це зробити вночі, то вдень він зажадає вдвічі більше ресурсів для своєї роботи.
- У нелегкій боротьбі з голодом і непомірним апетитом допоможуть аромамасла. Варто запалити аромалампу з маслом банана, м`яти, ванілі або цитрусових, і відчуття голоду почне стрімко відступати. До речі, ці ж масла можна використовувати при прийомі ванни або в сауні, так би мовити, для профілактики.
Відео: Як впоратися з голодом
- Багато хто з тих, хто вступав у нелегку боротьбу з голодом, рекомендують активні фізичні навантаження або хоча б піші прогулянки швидким кроком. Навіть якщо бажання поїсти вже настільки сильно, що всі думки крутяться навколо довгоочікуваного обідньої перерви, зарядка або швидка ходьба можуть допомогти. По-перше, при заняттях спортом мозок автоматично перестає згадувати про їжу. По-друге, через годину після тренування поїсти можна вже зі спокійною совістю: зайві калорії були спалені і тепер обід ніяк не вплине на обсяг талії.
- Парадокс, але щоб придушити почуття голоду, треба багато готувати! А головне - внести побільше різноманітності в своє меню. По-перше, подолати розігрався апетит допоможе сам процес приготування їжі: приємні аромати і необхідність все пробувати на смак зроблять свою справу. До того ж, новими стравами, нехай навіть з дієтичних продуктів, наїстися можна швидше. Хоча хто готує невідоме раніше ласощі в великих кількостях? Ніхто! А то, чого в принципі мало, багато не з`їси.
- В обов`язковому порядку слід відмовитися від картоплі фрі, чіпси, наггетсів та іншого фастфуда. Так, така їжа вгамовує голод майже миттєво, але в ній дуже мало корисних для організму компонентів. Іншими словами, їжу шлунок перетравить, але тут же відправить в мозок сигнал про те, що поживних речовин як не було, так і немає. А мозок у відповідь заново згенерує нам почуття голоду. І це вже через годину після їжі! Ну не падлюка чи?
Помічники: продукти пригнічують голод
Якщо питання про те, як придушити почуття голоду, стало руба, то не зайвим буде згадати про тих продуктах, які можуть допомогти в цій нелегкій битві.
- Вода. Вона повинна бути чистою і в достатніх кількостях. Стакан води вранці, для «запуску» роботи організму буде дуже до речі. Якщо захотілося випити кави або чаю, то, природно, ні про яке цукрі не може бути й мови. А ось про те, що кофеїн вміє не тільки бадьорить, але і пригнічувати голод, забувати не варто.
- Грейпфрути. Ці чудові фрукти містять таку речовину, як нарингин. А нарингин, як відомо, вкрай ефективний жиросжигатель.
- Яблука. Не дарма кажуть: «Хто їсть яблуко на вечерю, тому лікар не буде потрібен», адже яблука - просто криниця корисних речей. Тут і вітаміни, без яких нікуди, і клітковина у вигляді пектину, яка продовжує почуття ситості і заодно упорядковує кишечник.
- Лляне насіння. Його можна додавати в сир або йогурти. Цей продукт дозволяє забезпечити організм незамінними амінокислотами, білками і тієї ж клітковиною, не навантажуючи його при цьому зайвими калоріями.
- Вівсянка. Легко засвоюється, швидко готується, а також містить багато рослинних волокон. Відмінний сніданок для тих, що худнуть.
- Васабі. Здавалося б, чим може посприяти схудненню гострий соус? Але ж ні, виявляється, гострі страви прекрасно знижують апетит. А безпосередньо васабі має ще й протимікробну дію. Хоча смак цієї приправи нормально сприймає не кожна людина, що вже говорити про мікроби? Вони ж у стільки разів менше! Їм гостроту японського хрону просто не пережити. Ну а нам це тільки на руку.
- Мигдаль. Відмінно підійде для придушення почуття голоду. Але щоб правильно його вживати, потрібно знати про один важливий властивості цього продукту: відчуття ситості після нього настає не раніше, ніж через 30 хвилин. Іншими словами, гризти горішки потрібно не тоді, коли шлунок вже зводить від голоду, а майже відразу після того, як в голові промайнула думка про те, що пора б підкріпитися.
- Лосось. О так, це майже панацея. Тут і білки, і корисні жири - все, що треба. Та й почуття ситості, після того, як перекусив такий рибкою, довго не покидає. А ми цього адже і домагалися, чи не так?
