Розвантажувальні дні: користь чи шкода

зміст:

розвантажувальні дніПроблема зайвої ваги знайома кожному третьому людині на планеті, і саме це пояснює підвищений інтерес лікарів, народних цілителів і дієтологів до різних способів схуднення. Серед таких способів широку популярність отримали розвантажувальні дні, і це не дивно. Короткочасний відмова від своїх харчових звичок перенести значно легше, ніж довге дієту, а обіцяний ефект повністю перекриває можливі незручності. Дійсно, телевізійні програми та жіночі журнали в один голос твердять про те, що розвантажувальні дні очищають організм і сприяють втраті ваги, проте так чи так це насправді і наскільки вони корисні?

Назад до змісту

Розвантажувальні дні: плюси і мінуси

Популярність розвантажувальних днів невипадкова. Хворі і здорові, молоді і похилого віку люди раз у раз повертаються до них, завдяки ряду безперечних переваг, а саме:

  1. 1. Регулярно практикуються розвантажувальні дні допомагають нормалізувати метаболізм, запускаючи обмінні процеси і поступово прискорюючи їх.
  2. 2. Не секрет, що більшість людей сьогодні, ведучи сидячий спосіб життя, споживає набагато більше калорій, ніж в стані витратити за день. Надлишки їжі і відкладаються в жир, а також залишаються в організмі у вигляді шлаків, що може призвести до багатьох захворювань. Низькокалорійні розвантаження очищають організм, позбавляючи його від цих надлишків і шкідливих речовин.
  3. 3. Короткий розвантажувальний період може стати перехідним до більш здорового способу життя, готуючи організм і налаштовуючи його на помірне споживання їжі.
  4. 4. Розвантажувальні дні психологічно сприймаються набагато легше, ніж тривалі періоди обмеження в їжі, а, отже, є меншим стресом для організму.

Незважаючи на очевидні переваги, ідеалізувати періодичні харчові розвантаження все ж не слід. Вони мають недоліки і протипоказання і не так вже радикально впливають на фігуру. Можна відзначити, як мінімум, три недоліки розвантажувальних днів:

По-перше, розвантажувальні дні підходять не всім бажаючим. Так, наприклад, не можна до них звертатися тим, хто хворий на діабет, має проблеми з нирками або печінкою, хто знаходиться в періоді загострення якого-небудь хронічного захворювання або просто відчуває нездужання. Вони також не рекомендуються для жінок в період вагітності або годування груддю.

По-друге, періодичні харчові розвантаження не можуть позбавити людину в короткі терміни від надмірної ваги, що набирається місяцями або навіть роками. Позитивний ефект для фігури, безумовно, буде, але не такий кардинальний, як багато описують.

По-третє, деяким людям розвантажувальні дні для схуднення можуть надати «ведмежу» послугу. А відбувається це наступним чином: обмежуючи себе в їжі протягом одного дня, людина на наступний день приймається «надолужувати згаяне», завдаючи ще більшої шкоди організму.

Отже, є плюси і мінуси у цих низькокалорійних днів, однак плюсів все ж більше. І ті, хто вирішив ввести харчові розвантаження в постійну практику, повинні добре засвоїти відповідні правила і обмеження, щоб в подальшому не нашкодити своєму здоров`ю і самопочуттю.



Розвантажувальні дні для схуднення

Назад до змісту

Розвантажувальні дні: правила проведення

Всі медичні процедури і ті, що здавна практикуються в народі, націлені на позитивний результат, але невміле їх застосування не принесе ніякої користі, а може і погіршити ситуацію. Тому розвантажувальні дні слід влаштовувати за правилами:

  • При запорах або проблеми з кишечником перед проведенням розвантажувального дня необхідно провести триденну чистку кишечника.
  • Під час розвантажувальних днів не варто вдаватися до проносних або сечогінних засобів: це може призвести до зневоднення і інших порушень в організмі.
  • У день розвантаження необхідно випивати велику кількість води - більше ніж зазвичай. Приблизно 2,5-3 літра в день.
  • Слід також уникати надмірних навантажень, фізичних або розумових, і дуже важливо добре виспатися: недосипання часто призводить до надмірного голоду. Таким способом організм намагається заповнити енергію.

Варіантів проведення розвантажувальних днів існує безліч: банановий і рисовий, апельсиновий і на вівсянці, грепфрутовий і на зеленому чаї - розвантажувальний день має свої переваги і недоліки. Однак безумовним фаворитом серед «розвантажувальних» продуктів є кефір.

Назад до змісту

Розвантажувальний день на кефірі

Популярність кефіру як засобу очищення організму зрозуміла: цей дієтичний продукт сам по собі прекрасний засіб поліпшення процесів травлення, а разом з обмеженням калорійності їжі він дає неповторні результати.

Розвантажувальний день на кефірі не означає, що весь день можна пити тільки кефір. Такі чисто кефірів дні рекомендуються не частіше, ніж один раз в десять-чотирнадцять днів. Ідеальним варіантом є поєднання повністю і частково кефірних розвантажувальних днів. Головною умовою є знижена калорійність: кількість споживаних в такі дні калорій повинно бути близько від 300 до 700.

Повністю кефірний розвантажувальний день має на увазі вживання в їжу тільки кефіру. Любителям цього кисломолочного продукту він здасться необтяжливим, іншим рекомендується вживати кефір з різними фруктовими добавками або біфідобактеріями, щоб урізноманітнити раціон і легше перенести розвантаження.

Кефір поєднується з багатьма продуктами, тому проблем з комбінованими кефірний днями, як правило, не виникає. Фрукти, натуральні соки, відвари трав і різні низькокалорійні продукти можна використовувати в якості добавки до кефірних раціону, головне - не перевищити рекомендовану денну енергетичну норму, наведену вище.

Розвантажувальний день на кефірі

Назад до змісту

Розвантажувальні дні на кефірі та фруктах



Для проведення таких розвантажувальних днів можна використовувати улюблені фрукти і ягоди, тому найпростіше проводити їх влітку, коли практично всі фрукти доступні.

Починають день з кефіру і улюблених ягід. Полуднати краще яблуками, а на обід можна приготувати салат з фруктів і ягід і залити його кефіром або фруктовим йогуртом. Припустимо також невелика кількість горіхів, однак варто пам`ятати, що горіхи дуже калорійні, а це означає, що їх повинно бути дійсно небагато.

Назад до змісту

Розвантажувальні дні на кефірі і сирі

Для любителів молочних продуктів підійдуть для кефіру - сирні розвантажувальні дні. Для них знадобиться 300-400 грам сиру і 1 літр кефіру. На сніданок і обід можна присмачити сир ложкою меду, а на полуденок краще випити тільки кефір. Обідом може стати сир, залитий густим кефіром і приправлений свіжими ягодами.

Назад до змісту

Розвантажувальні дні на кефірі і вівсянці

Цей варіант проведення розвантажувального дня не тільки допоможе травленню, але і поліпшить зовнішній вигляд і стан шкіри.

Увечері необхідно залити вівсянку (кілька ложок) холодною кип`яченою водою і залишити настоюватися на всю ніч. Каша, приправлена медом і склянкою кефіру, стане сніданком. На обід - кефір і яблука, а на вечерю - пара сухариків з трав`яним чаєм. Перед сном можна випити ще склянку кефіру, а протягом дня - настій шипшини.

Прості і доступні розвантажувальні дні на кефірі комбінують з дієтичним м`ясом, яйцями, огірками, рибою і навіть шоколадом. Варіантів так багато, що знайдеться гідний для кожного бажаючого. Але незалежно від обраного варіанту постарайтеся дотримуватися правил і пити якомога більше рідини: негазованої мінеральної води, трав`яних чаїв або настоїв.

Назад до змісту

Увага, тільки СЬОГОДНІ!


Оцініть, будь ласка статтю