Продукти, що знижують холестерин

Всім відомо, що підвищений холестерин в крові здатний сильно нашкодити здоров`ю людини. Багато борються з цією проблемою за допомогою дорогих таблеток, проте варто зазначити, що такий спосіб лікування не завжди допомагає домогтися бажаного результату. У цій публікації ми хочемо розповісти вам про те, як можна знизити рівень холестерину за допомогою продуктів.

В першу чергу вам потрібно виключити з раціону продукти, в яких містяться насичені жирні кислоти і транс-жири (сир, червоне м`ясо, маргарин, смажена їжа), так як вони тільки погіршують ситуацію. Після цього скласти свою дієту, в яку будуть входити продукти, що знижують холестерин. Відзначимо, що крім усього вони насичують організм вітамінами і добре втамовують голод.

Які продукти потрібно їсти при підвищеному холестерин

Апельсини. У апельсинах міститься велика кількість пектину. Пектин - це речовина, за допомогою якого готують желе і джем. Пектин в кишечнику формує в`язкі маси, чіпляє холестерин і виводить його з організму до того, як він почне накопичуватися і засмічувати артерії. В апельсині середнього розміру міститься близько трьох грамів розчинних волокон і інших корисних речовин (вітаміну C, калію, фолату). Щоб знизити рівень холестерину потрібно їсти апельсини, а не пити з них свіжовичавлений сік.

Риба. У такій рибі, як тунець, лосось, сардина, макрель міститься велика кількість корисних жирних кислот омега-3, які не тільки знижують рівень холестерину, але і позитивно впливають на роботу серця.

Овес і вівсяні пластівці. Овес досить ефективно бореться з підвищеним холестерином. Він знижує рівень «поганого» холестерину завдяки своїм розчинною волокнам. Їжте вівсяні пластівці, а також пийте кисіль з вівса. Почитати про те, як приготувати цей корисний і смачний напій ви можете у нас на сайті.

Фісташки. Ці горішки багаті природними рослинними речовинами і фітостероли, які не дають холестерину всмоктуватися в кишечнику. У фісташках також містяться мононенасичені кислоти, антиоксиданти і волокна. Всі ці речовини позитивно впливають на роботу серця.

Мигдаль і волоські горіхи. У мигдалі і волоських горіхах містяться поліненасичені жирні кислоти, які допомагають суттєво знизити холестерин в крові.

Темний шоколад. Купуйте тільки той шоколад, який на 70-80% складається з какао. Таке ласощі славиться своїми корисними властивостями: темний шоколад знижує кров`яний тиск, рівень холестерину, а також не дає утворюватися тромбам.

Оливкова олія. Цей продукт багатий антиоксидантами. Щоб знизити холестерин досить з`їдати всього 2 ст. л оливкової олії в день. Просто змішуйте його з продуктами харчування.

Якщо ви зацікавилися представленою інформацією і вирішили боротися з холестерином за допомогою правильного харчування, тоді обов`язково почитайте про дієту при підвищеному холестерин.

На закінчення

Намагайтеся більше часу проводити на свіжому повітрі, робіть фізичні вправи, правильно харчуйтеся і тоді ваш рівень холестерину буде в нормі. Ваше здоров`я у ваших руках!