Про те, як правильно пити воду, щоб і краса була, і здоров`я
Раніше, до повальної заклопотаності зовнішністю і здоровим способом життя, про те, як правильно пити воду практично не замислювалися: хочеться - п`єш, не хочеться - і нема чого. Тепер же тисячу разів подумаєш, як вчинити, коли один фахівець впевнено твердить, що для краси шкіри і, взагалі, загальною «профпридатності» слід вживати три літри рідини і не менше, а інший відразу попереджає про появу надокучливих набряків і мішків під очима. І, тримаючи пляшечку з заповітної нешкідливою водичкою, в голові крутиться логічний висновок: спрага - все, а й імідж втрачати не хочеться, тому пити потрібно з розумом.
Екскурс в водні таємниці організму
На сьогоднішній день більшість ескулапів в області харчування та дієтології схиляються до того, що проходження модним віянням примусового споживання води у великих кількостях не завжди надає позитивний і оздоровчий ефект на організм. хоча важливість води ніхто не благає.
Як відомо, організм людини складається на 65% з води. Вона заповнює міжклітинний простір і саму клітку. Всі біологічні реакції, які відбуваються в нашому тілі, проходять саме у водному середовищі. Для того щоб ці процеси проходили «без сучка і задирки» необхідна постійна концентрація розчинених електролітів (головними з яких є хлор, калій і натрій). Наше тіло негайно коригує найменші відхилення від норми шляхом вироблення сечі, посиленим потовиділенням і спрагою. Щоб відчувати себе здоровим і енергійним, необхідно постійно підтримувати водний баланс. Говорячи простіше - стежити, щоб кількість споживаної рідини відповідала кількості виділяється. По суті, в цьому і полягає узагальнену відповідь на питання, як правильно пити воду. Але давайте розберемося докладніше.
Вода надходить в організм з їжею - близько 2 - 2,3 літра, і утворюється в ході процесів окислення - до 350 мілілітрів. Основна частина «відпрацьованої» рідини виводиться нирками - 1,5 літра і шкірою - до 1 літра. При диханні людина втрачає 250 - 300 мілілітрів води і останнім на черзі стоїть кишечник, на частку якого припадає від 50 до 200 мілілітрів. Щоб тримати водний баланс під контролем, працюють ендокринна і нервова системи. Якщо ви випиваєте менше води, ніж виводиться організмом, в крові підвищується рівень вмісту основних електролітів, мозок негайно реагує на це, і виникає відчуття спраги.
Якщо пити воду просто так, без сигналу про її потреби, у водному балансі виникає своєрідна ланцюгова реакція: збільшується «прибуткова частина», відповідно, збільшується і «видаткова». Серце і органи виділення починають працювати з підвищеним навантаженням. У разі, коли організм не справляється з виведенням зайвої рідини, вона затримується, викликаючи набряки і припухлості на обличчі.
Відео: Вода і здоров`я. Навіщо пити воду і яку воду пити?
Ніхто не спростовує той факт, що волога підтримує тонус шкіри, але потрібно знати, як правильно пити воду, щоб не добитися протилежного ефекту. У профілактичних цілях можна попивати воду протягом усього дня в невеликих кількостях. Якщо споживання рідини відбувається через силу, ви ризикуєте отримати водну інтоксикацію, з усіма наслідками, що випливають: блювотою, проносом, високою температурою, судомами. Правда, щоб дійти до такого важкого стану необхідно випити дуже багато рідини, яку організм не зможе вивести.
До того ж, слідуючи всіляких порад, не варто випускати з виду той факт, що у кожної окремої людини існують власні індивідуальні показники споживання рідини. Залежно від них всіх нас можна умовно розділити на три групи: малопитущим, помірно п`ють і водохлеба.
Чим загрожує «недопіваніе»
Основну роль в підтримці і регулюванні водного балансу грають нирки. Вони ж і страждають в першу чергу. При рясному споживанні рідини нирки працюють більш ефективно. Якщо ж надходження води в організм значно менше віддається кількості, вони буквально економлять дорогоцінну рідину, виробляючи концентровану сечу. Це сприяє швидкому зносу ниркової тканини. Тим же, хто є любителем солоненького, потрібно бути напоготові, тому що високий вміст солі може значно послабити ниркову діяльність і привести до гіпертонії.
Не секрет, що багато жінок замість вправ для швидкого схуднення воліють приймати проносні і сечогінні препарати, іноді понад допустиму норму. Як наслідок, схуднення настає в результаті швидкої втрати води. Але мало хто замислюється, що при таких радикальних заходах обов`язково потрібно знати, як правильно пити воду, адже втрата всього 10% від усієї кількості води, що міститься в організмі, призводить до зневоднення. За зневодненням настає дегідратація, симптомами якої є сухість шкіри, нервове напруження, почуття втоми і печіння в м`язах. Перебуваючи на «сухий дієті» можна підірвати здоров`я і погіршити стан шкіри, що призведе до її витончення і появи зморшок навколо очей і на всьому обличчі.
Як правильно пити воду
Відео: Схуднення водою. Скільки потрібно пити води щодня, щоб це допомогло худнути з водою
Якщо вас турбує спрага, тоді ніяких питань не виникає - обов`язково випийте стільки, скільки хочете. Але що робити, якщо пити не хочеться, а ви вважаєте, що подбати про тургоре шкіри необхідно? Тоді протягом усього дня пийте воду невеликими дозами, не чекаючи спраги. Але краще все ж обчислити вашу норму.
- По-перше - протягом дня випийте приблизно 5 - 6 склянок води (супи і чай-каву не зважайте) і простежте, наскільки швидко ваш організм виведе зайву рідину;
Відео: Скільки потрібно пити води в день, як правильно пити воду і яку; як багато треба випивати для схуднення
- По-друге - уважно спостерігайте за своїм самопочуттям і зовнішнім виглядом.
Якщо після кількох випитих пляшок ви навіть і не думайте! Про похід в туалет, а особа, ноги і руки при цьому стали «розпливатися», значить, ви значно перевищили допустиму для вас норму. Кількість рідини, необхідне організму, залежить від стану здоров`я, маси тіла, фізичної активності, смакових переваг і клімату. Загальноприйняті 2,3 літра на добу - норма для людини з масою 65 кілограмів. Що ж стосується жінки з вагою до 50 кілограмів, то показники будуть різнитися.
Щоб обчислити вашу «питних» норму можна скористатися правилом: на 1000 з`їдених кілокалорій - 1 літр води. Або помножте ваш вага на показник 36,46.
Кілька «питних» правил
Відео: Навіщо і як ПИТИ багато ВОДИ | BlushSupreme
1. Жіночий організм у другій половині менструального циклу затримує зайву воду, від чого вага показує на пару кіло більше, а дзеркало «радує» колами під очима. Щоб уникнути подібних проблем, відмовтеся від пізніх чаювань і споживайте менше солоного.
2. Мало просто правильно пити воду та інші рідини, потрібно знати, що саме пити. Віддавайте перевагу питну воду, свіжим сокам, компотів, квасу, мінеральних вод, чаю та кави. Солодкі газовані напої, що містять хімічні барвники та ароматизатори, краще не вживати.
3. Потреба організму в рідині збільшується в кілька разів при фізичних навантаженнях і в жарку погоду.
4. Тим, хто приймає їжу малими порціями воду необхідно пити теж невеликими дозами. Інакше ви ризикуєте отримати неприємне відчуття переповненості шлунка, відрижку і навіть здуття.
5. Якщо ви часто вживаєте проносні засоби, відновити баланс допоможе фруктово-овочевий фреш, в який доданий мед -? ч.л. і щіпка солі.
__________
Здоров`я - це найдорожче, що є у людини. Піклуватися про нього потрібно постійно. Як це зробити? Дуже просто - почніть з якісної питної води. Співробітники компанії Аква Лідер доставлять воду в строк і з найменшими витратами. Звертайтеся на https://aqualeader.ru/ - замовлення і доставка води.
