Дефіцит вітаміну д у дорослих: симптоми і лікування в домашніх умовах
Відео: Дефіцит вітамінів. Дефіцит кальцію - симптоми, причини і небезпеки
Дефіцит вітаміну D є «тихою епідемією», від якої страждає весь світ - за оцінками, ця проблема стосується близько одного мільярда людей. Деякі люди помилково вважають, що ця проблема зачіпає тільки дитячі організми. Але фахівці часто діагностують дефіцит вітаміну Д у дорослих, симптоми захворювання можуть бути найрізноманітнішими.
Відео: Олена Малишева. Важливість вітаміну D
Користь вітаміну Д для організму
Дефіцит вітаміну D негативно впливає на весь організм - підвищує ризик розвитку цукрового діабету 2 типу, гіпертонії, остеопорозу, депресії і навіть пухлин, особливо молочної залози, товстої кишки, передміхурової залози.
У великих містах дефіцит вітаміну спостерігається у дітей і літніх людей. У групі підвищеного ризику знаходяться ті, хто страждає на ожиріння (вітамін накопичується в жировій тканині, але організм не може його використовувати), люди з темним кольором шкіри і працюють в нічну зміну.
Основним джерелом вітаміну D є сонячне світло - 80%. Це з`єднання утворюється в шкірі під сонцем. На жаль, позиція географії та клімату багатьох країн ускладнює синтез цього вітаміну в організмі.
Однією з передумов для утворення вітаміну D в шкірі є вплив сонці протягом чверть години. Ви також повинні знати, що використання сонцезахисного крему, хоча і необхідно, але послаблює вироблення корисного вітаміну.
Його можна отримувати з їжею - кращими джерелами є жирна риба, яєчний жовток, молоко. Експерти підкреслюють, що належна дієта може задовольнити близько 20% потреби у вітаміні, проте споживання продуктів харчування з високим ступенем переробки збільшують ризик дефіциту цього з`єднання.
Як діагностувати дефіцит вітаміну D
Існує ряд ознак, які показують на те, що в організмі спостерігається недостатнє вироблення вітаміну Д.
- Часті інфекції. Дефіцит вітаміну D послаблює імунну систему, збільшуючи ризик не тільки застуди, грипу та інфекцій верхніх дихальних шляхів, а й інфекцій і аутоімунних захворювань (тіло атакує свої власні здорові клітини), наприклад, псоріаз.
- Розлади настрою. Дефіцит вітаміну D впливає і на функції мозку, що призводить, зокрема, до погіршення настрою, імпульсивної поведінки, агресії. Вчені також стверджують, що недостатня кількість цього з`єднання підвищує ризик розвитку депресії. Дослідження показали, що він впливає на рівень серотоніну - нейромедіатора, який регулює емоції - часто його називають гормоном щастя.
- Проблеми зі сном. Дефіцит вітаміну D впливає на нервову систему, що виражається не тільки в зниженні настрою, але і у вигляді розладів сну, в тому числі виникає підвищений попит на сон, а також можуть виникнути проблеми з концентрацією і головні болі.
- Відчуття постійної втоми. Втома, нестача енергії також може вказувати на дефіцит вітаміну D. Коли цього з`єднання в організмі занадто мало, може з`явитися м`язова слабкість, підвищена чутливість до болю, в тому числі почуття хворобливості шкіри, кісток або суглобів.
- Проблеми з зубами. Вітамін D впливає на розвиток і стан зубів. Без цієї речовини, кальцій (основний будівельний матеріал зубів, а також кісток) не засвоюється організмом як належить. Дефіцит вітаміну D робить зуби більш сприйнятливими до руйнування і втрати.
- Сприйнятливість до переломів. Вітамін D не тільки відповідає за хороший стан зубів, але також і кісток. Його дефіцит призводить до пригнічення утворення нової кісткової і сполучної тканини, підвищену крихкість і підвищеного ризику переломів. Тривалий дефіцит мікроелемента може привести остеопении (зниження щільності тканини в кістковій системі), яка, якщо не лікувати, може в кінцевому підсумку закінчиться остеопорозом.
- Надмірне випадання волосся, проблеми зі шкірою. Вітамін D регулює процес регенерації шкіри - розлад може призвести до запалення, підвищеної чутливості до зовнішніх чинників (мороз, вітер, забруднення повітря), до утворення зморшок, ламкості нігтів, повільного загоєнню ран. Давно відомо, що вітамін D має важливе значення для стану волосся - серед інших стимулює зростання волосяні фолікул. Його недолік може привести до надмірної втрати волосся (нормою вважається втрата близько 100 волосся в день).
- Проблема слуху. В результаті дефіциту вітаміну D може також страждати почуття слуху. Структура кісток внутрішнього вуха стає пористої, що ускладнює передачу нервових імпульсів в мозок.
Діагностика і лікування дефіциту вітаміну D
Якщо ви спостерігаєте у себе ці симптоми і в, той же час рідко буваєте на сонці, використовуєте високорівнева сонцезахисний крем, або ви старше 65 років - існує велика ймовірність того що ви зіткнулися з показником дефіциту. Кращий спосіб перевірити це - здати аналіз крові на концентрацію мікроелементів в організмі. Аналіз крові додатково дозволить точно підібрати необхідну дозу вітаміну.
Для профілактики вітамінодефіціта рекомендується додатково приймати вітамін D в краплях або таблетках з жовтня по березень, і навіть, на думку деяких експертів люди старше 60 років повинні приймати його круглий рік. Варто пам`ятати, що зловживати вітаміном можна, щоб уникнути передозування, яка негативно позначається на здоров`ї.
Безпечною дозою вітаміну D вважається 800-2000 одиниць в день. Багато експертів не радить купувати добавки вітаміну D поза аптек. Вітамін D призначається сімейним лікарем або фахівцем.
Вищеописані симптоми вітаміну Д у дорослих можуть накопичуватися. Тому при перших підозрах на захворювання, необхідно пройти комплексне обстеження у кваліфікованого фахівця.
