Хочете скинути вагу? Скоротіть тренування!
22 вересня Як і багато інших речей у житті, фізичні вправи можуть бути більш ефективними, якщо ви будете слідувати золотому правилу: вправлятися не надто мало, але і не багато, якщо прагнете до втрати зайвих кілограмів - показали останні дослідження.
Згідно з попередніми дослідженнями - фізичні вправи самі по собі не є гарантом втрати ваги без супутньої дієти - лякаючий факт, про який багато худнуть знають не з чуток. Але недавні дослідження датських вчених показують, що фізична активність дійсно може допомогти зменшити розмір штанів, якщо ви будете дотримуватися золотої середини - можливо, десь півгодини в день, по крайней мере, для молодих людей.
Для дослідження вчені з Університету Копенгагена набрали групу з 61 чоловіки з «сидячою» роботою і помірним зайвою вагою, в основному у віці 20-30 років. Випробовуваних випадковим чином розподілили за трьома групами: контрольна група, що залишилася без змін у дієті або способі життя, друга група, учасники якої приділяли 30 хвилин в день помірним фізичним вправам, начебто бігу підтюпцем або їзди на велосипеді (кожен учасник вправлявся або протягом півгодини , або до того моменту, поки він не спалить 300 калорій), і третя група, учасники якої тренувалися більш енергійно, по годині в день або до моменту спалювання 600 калорій.
Відео: ЯК схуднути НА 10 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ Худнемо без дієт і тренувань
Перед запуском 13-тижневого режиму вправ всі чоловіки пройшли базову перевірку для оцінки загального стану здоров`я і фізичної форми: всі мали надлишкову вагу, але не страждали ожирінням і були метаболічно здоровими.
Протягом 13 тижнів чоловікам було запропоновано не вносити цілеспрямованих змін в свої харчові звички, вони також вели щоденники харчування, які дослідники перевірили пізніше, а в певні дні носили датчики руху, щоб відслідковувати їх діяльність поза умовами дослідження.
Відео: Тренування для схуднення. Як тренуватися єндоморфам
Після закінчення 13 тижнів були отримані результати, які були як очікуваними, так і несподіваними, - повідомили дослідники. Тож не дивно, що контрольна група не побачила ніяких змін у вазі. Чоловіки в групі з високою інтенсивністю вправ втратили в середньому 5 фунтів. Дослідники повідомляють, що ці люди втратили на 20% менше ваги, ніж слід було очікувати, з огляду на кількість спалюваних ними калорій.
Ще більш дивними були результати групи, вправляються помірно: ці люди втратили в середньому 7 фунтів кожен, на 83% більше, ніж очікували дослідники, грунтуючись на витраті калорій в стані спокою. Отже, що ж сталося? Це не зовсім ясно з результатів, але у провідного дослідника Медса Розенкілд було кілька теорій, згідно New York Times.
Відео: Скакалка - дешевий спосіб схуднути. скіппінг
По-перше, ймовірно, інтенсивні тренування компенсувалися вживанням в їжу великої кількості продуктів харчування. Але збільшення споживання, зазначене в їхніх щоденниках, в повному обсязі пояснює їх недостатню втрату ваги, Розенкілд предполгает, що вони їли більше, ніж записували в щоденник.
Крім того, датчики руху показали, що посилено тренувалися чоловіки в повсякденному житті проводили більшу частину вільного часу в сидячому положенні - ймовірно тому, що втомилися, зазначає Розенкілд. Для порівняння: люди, які займалися протягом 30 хвилин, стали більш активними протягом дня - імовірно, вони вважали за краще ходити по сходах замість поїздок на ліфті, і більше рухалися в загальному.
Відео: Жиросжигающая тренування для схуднення. Інтенсивні вправи для схуднення
В цілому Розенкілд прийшов до висновку, що люди, вправляються менше, можуть в кінцевому рахунку спалювати достатньо калорій для втрати ваги, не відчуваючи потребу заповнити їх рясною їжею або пасивним способом життя. Ті ж, хто займається надто ретельно, можуть відчувати себе знесиленими, що і змушує їх шукати компенсації.
Отримані результати є інтригуючими, але важко сказати, наскільки вони підходять для будь-кого крім молодих, здорових чоловіків. Також невідомо, як вправи можуть вплинути на втрату ваги протягом більш тривалого часу. «Дослідження було короткостроковим, і результати можуть змінитися протягом, скажімо, року регулярних тренувань», - говорить г-н Розенкілд. Зрештою, чоловіки, вправлятися по 60 хвилин, накачали певні м`язи, в той час як працювали протягом 30 хвилин цього не добилися.
«Додаткові м`язи компенсували короткострокову втрату ваги деяких енергійних бігунів - вони скинули жир, але додали м`язи, зменшуючи показник чистого збитку ваги, проте в подальшому це може прискорити їх метаболізм, допомагаючи контролювати вагу».
