Тіло до літа готуй взимку!
Що в статті:
Відео: Тіло до літа # 1. Загальна інформація перед "сушінням"
До літа «рукою подати» - так здається жінкам, які мають енергійний темперамент. А для ледачих середина зими - все одно, що відстань до зірок. Але і тим і іншим хочеться виглядати богинями на пляжі влітку...
Хочеться влітку виглядати на всі сто? Кошечка.ру сьогодні розповість, як готуються до літа мудрі жінки. Мрії кожної з вас можуть стати реальністю, якщо ви почнете невідкладно займатися шейпінгом за спеціальною програмою /
Відео: Тіло до літа: як добитися ідеальної фігури в найкоротші терміни
Для того, щоб підготувати тіло до літа, досить влаштовувати собі коханій три-п`ять кардиотренировок в тиждень, які необхідно чергувати з силовими вправами, три рази в тиждень. І тоді на пляжі під час літнього відпочинку вам не доведеться прикривати парео свої пролунали форми, адже ваше тіло до літа підготовлено заздалегідь!
Навантаження силова - молодецтво молода
В шейпінг бажано включати цикл силового тренування, причому серія рухів повинна, забезпечувати швидку опрацювання м`язів всіх проблемних областей. Завдяки силовим вправою тіло до літа можна підготувати без особливих проблем. Якщо використовувати чергування вправ для верхньої і нижньої частин тіла, то спалити зайві калорії можна дуже швидко.
До виконання основного комплексу необхідно переходити після легкої п`ятихвилинної розминки, причому комплекс потрібно виконати в тій же послідовності не менше трьох разів. Потім варто дозволити собі п`ятихвилинний відпочинок і завершити його вправами на розтяжку. Весь цикл розрахований на 15 хвилин. починати рекомендується з обтяження, комфортного для вас. Це можуть бути 1,5-2 кг гантелі. жіночий сайт стверджує, що нарощування ваги повинно бути поступовим (межа 5 кг). Такий підхід дасть гарантоване зміцнення м`язів і підготує тіло до літа без шкоди для здоров`я.
Вправа для зміцнення біцепсів, трицепсів і м`язів корпусу
Опустіть руки з гантелями вздовж тіла. Праву ногу необхідно спочатку відвести назад, потім підняти, зігнувши в коліні. Опор тіла на ліву ногу. Далі повільно згинаємо руки (долоні до себе), наближаючи гантелі до плечей і притискаючи лікті до корпусу. Після кожних 5 повторів повільно опускаємо руки і міняємо опорну ногу. Всього 15 повторів.
Відео: Дієта по знаку Зодіаку. Як привести себе в форму. Як схуднути до літа
Вправа для красивих ніг. Опрацювання всіх м`язів ніг
При підготовці тіла до літа вправа «Крокуючі випади » підійде як не можна краще. Воно відмінно тренує рівновагу, розтягує і зміцнює м`язи, покращує форму ніг. Зробіть випад: зробіть крок вперед з правої ноги, зігніть ногу в полупрісяде, ліва нога при цьому ззаду і випрямлена. Далі, не встаючи, зробіть широкий крок лівою ногою, високо піднімаючи коліно, і зігніть ногу. Тепер права нога позаду і випрямлена. Зробіть 10-15 кроків з кожної ноги. Має вийти 20-30 повторів.
Вправа для зміцнення сідничних м`язів
Для вправи знадобиться степ-платформа або дитячий стілець. Висоту горизонтальній поверхні потрібно вибрати таку, щоб поставлена на неї нога, а саме стегно, виявилася паралельно поверхні підлоги (якщо немає травми коліна, то можна і вище). Отже, права нога на степ-платформі / сидінні стільчика і повністю спирається на її / його площину, коліно потрібно зігнути під прямим кутом. Відводимо плечі назад і трохи піднімаємо голову. Далі переносимо вагу на праву ногу і обережно встаємо на платформу, ліва нога тим часом в розслабленому стані. Не можна притулятися лівою ногою до торцевої частини стільчика або степ-платформи. Після 15 повільних повторів ногу потрібно поміняти і зробити вправу ще 15 разів.
Відео: Знищувач комах ЕкоСнайпер MA
Вправа на зміцнення м`язів живота з моделюванням талії
Для зміцнення м`язів живота і моделювання талії дуже гарні вправи на скручування. Але неакуратне виконання скручування в положенні лежачи загрожує травмою м`язів шийного відділу. Зате при виконанні цієї вправи стоячи, шия зовсім не страждає. Отже, встати прямо, розставити ноги на ширині плечей, руки на пояс. Злегка зігнувши коліна, нахиліть корпус трохи вперед, з силою напружте прес, намагаючись таз «втягнути в себе». При цьому спину в попереку потрібно округлити. Далі розслабити м`язи живота, таз і поперек повернути в початкове положення. Вправа необхідно виконувати в повільному темпі одну хвилину.
