Судоми в ногах при вагітності
Багато майбутні матусі напевно зіткнулися з таким неприємним станом, як судоми в ногах при вагітності. «Адже до вагітності у мене нічого такого не спостерігалося!» - Кажуть вони на прийомі в жіночій консультації, - «Звідки ж вони беруться, ці судоми?» Фахівці розходяться в думках і називають безліч причин, здатних викликати такі симптоми. Спробуємо розібратися в цьому питанні і спільними зусиллями знайдемо варіанти полегшення стану жінки, яка готується стати мамою.
Причини судом при вагітності
- Частим приводом для виникнення судом в ногах у вагітних є порушення балансу мікроелементів в організмі. Якщо мова йде про першому триместрі, то такий недолік викликаний токсикозом і супроводжується зниженням апетиту. Якщо судоми виникають під час другого або третього триместру, то «винуватцем» судом мимоволі стає сам малюк - він посилено зростає, розвивається, для побудови його кісток, зубів, інших тканин потрібно цих самих мікроелементів все більше і більше. Якщо матуся не забезпечує їх надходження в необхідних кількостях, то доводиться «займати» потрібні елементи з її організму.
Відео: СУДОМИ В НОГАХ У ВАГІТНИХ. причини | Аліна Козак
Якщо ви відчули перші судоми, обов`язково пройдіть обстеження на рівень мікроелементів у крові - калію, кальцію, натрію, магнію і фосфатів. Як правило, виявляється зниження кількості калію, кальцію, натрію і магнію, а ось фосфатів, навпаки, може бути більше, ніж зазвичай.
Також судоми можуть з`явитися, якщо в організмі майбутньої матусі не вистачає вітаміну В, і цей недолік ніяк не компенсується.
Відео: Судоми в ногах. Що робити при судомах в ногах?
- Викликати судоми в ногах здатне і зниження в крові рівня цукру, або глюкози. Саме глюкоза під час вагітності є головним джерелом енергії і її дуже активно витрачає не тільки організм жінки, а й зростаючий малюк. Порушення режиму харчування, коли майбутня мама їсть рідко, але багато, «грішить» пізнім рясним вечерею, може викликати падіння рівня цукру вночі і в ранкові години - і, як наслідок, судомні скорочення м`язів ніг.
- Частим «супутником» вагітності є і варикозна хвороба, яка також може послужити причиною судом. Матка з розвиваються плодом зростає, вени малого таза при цьому можуть передавлює і відтік крові від ніг стає утрудненим. А якщо взяти до уваги, що саме в малому тазу під час вагітності кровотік посилений, то вени можуть не справлятися з таким навантаженням. В результаті кров у венах ніг застоюється, і виникають набряки.
Оскільки в наявності порушення кровообігу, то і доставка до м`язів ніг поживних речовин, і видалення непотрібних шлаків стає скрутним. Такий стан дуже сприятливо для виникнення судом.
- Фактором, що сприяє розвитку судом, є також куріння і те, що майбутня мама занадто багато вживає напоїв з кофеїном, до яких відноситься і міцний чай.
Курить жінка прирікає себе на хронічну кисневу недостатність, яка як раз і здатна спровокувати спазми в м`язах. Кофеїн може викликати зневоднення м`язів і теж згодом привести до появи судом.
Судоми в ногах при вагітності - перша допомога
Найпоширенішим видом судом в ногах при вагітності є судоми литкових м`язів. Якщо ви відчули її ознаки, спробуйте трохи потягнути цю м`яз. Для цього розслабтеся, дихайте глибоко. Обережно натисніть пальці ніг до себе, потім розслабте. Ще раз потягніть, але вже трохи сильніше. Робіть це проста вправа, поки м`яз не стане м`якою і розслабленою, але збільшуйте силу навантаження на неї дуже повільно, щоб не спровокувати розтягнення і ще нові больові відчуття.
Коли м`яз прийде в розслаблений стан, так само обережно, щоб не викликати новий спазм, виконайте кілька масажуючих, що розігрівають рухів, рухаючись від країв до центру м`язи. Рекомендуємо після цього трохи походити - так кровотік активізується і швидше прийде в норму. Тепер можна прилягти, ноги покласти на подушечку і тим самим поліпшити відтік крові і уникнути повторної судоми.
Народні поради щодо зняття судом в ногах:
Відео: Судоми ніг
- М`яз, яку «звело» судомою, потрібно вколоти чимось гострим, наприклад, шпилькою, і після цього спазм повинен припинитися.
- Біля ліжка покладіть щось металеве - підійде скалка для розкочування тіста, товкач від ступки, просто невеликий металевий прутик. Як тільки відчуєте наближення судоми, візьміться за цей предмет правою рукою, якщо судома виникла в правій нозі, і лівою рукою - при спазмах в тій же нозі. Логічного пояснення цьому способу немає, проте наші бабусі з успіхом його використовували, можливо, дотик до холодного металу припиняє судомні скорочення? Так чи інакше - візьміть на озброєння!
Лікування судом в ногах у вагітних
Найперше, що необхідно зробити при появі судом в ногах під час вагітності - розповісти про це своєму лікареві, який «веде» вагітність. Можливо, це акушер жіночої консультації або гінеколог клініки, де ви збираєтеся народжувати - в будь-якому випадку він призначає проходження додаткових досліджень і обов`язково направить на консультацію до вузького спеціаліста - ендокринолога, невропатолога або ангіохірург (фахівця з проблем з судинами).
Але ось необхідні аналізи зроблені, лікарі не виявили ніяких серйозних захворювань, здатних викликати судоми, і ваш лікар може порадити вам докласти максимум зусиль для запобігання виникненню спазмів у м`язах. Кілька порад вам може дати і ми.
Носіть зручні туфлі на стійкому каблуці, причому його висота не повинна перевищувати чотирьох сантиметрів.- Якщо ви змушені де-небудь довго стояти, робіть прості вправи для приведення кровообігу в м`язах в норму: перекочувати руху з носка на п`яту і назад, а також підведення на шкарпетки і опускання стопи назад в горизонтальне положення.
- Кілька разів в день виконуйте масаж стоп, де знаходяться активні точки, спеціальними м`ячиками, килимками та іншими пристосуваннями.
- При варикозі потрібно підібрати відповідні панчохи або колготки зі спеціальним ефектом. Попросіть вашого лікаря допомогти вам вибрати потрібну модель з певним ступенем компресії (тобто тиску).
- Відпочивайте, піднявши ноги на стільчик або невелику подушечку - так кров зможе безперешкодно циркулювати від нижніх кінцівок до верху. Одночасно з цим можна робити масажні погладжування від низу до верху, щоб допомогти відновити нормальний кровотік.
- Робіть ванночки для ніг з додаванням морської солі - приблизно три ложки на п`ять літрів води, вони сприяють активізації кровообігу, нормалізації харчування м`язів. Воду зробіть кімнатної температури, ванночки приймайте перед сном. Крім лікувального ефекту, який виробляє така процедура, вона допоможе вам зняти втому в м`язах ніг і напруження, що виникло за день.
- Для профілактики виникнення судом рекомендуємо вам виконувати наступну вправу: у положенні лежачи на підлозі підніміть ноги і зігніть в колінах. Тепер пальцями ніг упріться в стінку і зафіксуйте таке положення секунд десять. Повторіть кілька разів. Цю вправу можна робити протягом усього дня і перед тим, як лягти спати.
- Приділіть особливу увагу нормалізації рівня в крові цукру, прийоми їжі повинні бути частими і незначними. Вуглеводи, що надходять в організм, повинні бути складними, повільно розщеплюються, так ви забезпечите рівномірний і постійне надходження глюкози в кров. Продукти, що містять складні вуглеводи: гречка, вівсянка, хліб, хлібобулочні і макаронні вироби з борошна з додаванням висівок або грубого помелу, овочі, фрукти.
- Не забувайте приймати рекомендовані вашим лікарем полівітамінні препарати, в них потрібні мікроелементи містяться в найбільш оптимальних кількостях, наприклад, кальцій з вітаміном D (Кальцій D3 Нікомед), калій в препаратах «Аспаркам», «Панангин», магній (мінеральна вода з вмістом цього мікроелемента , препарат «Магне В6»). Допомогти організму отримати мікроелементи в достатніх дозах можна, включивши в свій раціон молочнокислі продукти, сир, капусту брокколі - в них міститься багато кальцію. Курага, родзинки, картопля «в мундирі» містять багато калію, а джерелом магнію є гречка, квасоля, горіхи.
Не нехтуйте цими простими рекомендаціями, і тоді такий неприємний «попутник», як судоми, не зможуть затьмарити своєю присутністю такий чудовий період у вашому житті - очікування зустрічі з вашим малюком.
