Не їсти після 6 вечора
Ще навесні, напередодні літніх відпусток, ми з подругою вирішили трохи скинути вагу за допомогою програми схуднення «Не їсти після 6». Склали щоденне меню, розробили індивідуальний раціон. Що з цього вийшло, і які висновки для себе зробила кожна з нас, я сьогодні хочу вам розповісти. Отже, моя вага до схуднення був 75 кілограмів, подруга важила 82.
Наукові основи методу «Не їсти після 6 вечора»
Напевно, всі ви чули розхожу приказку «Сніданок з`їж сам ...» і так далі. Зараз це звучить навіть смішно, але ще три місяці тому ця приказка мене просто виводила з себе - пам`ятайте її завершальні слова про «вечерю віддай ворогові»? Я категорично відмовлялася визнавати ці слова як народної мудрості і стверджувала: в сучасному житті такий заклик виконати не те що складно, але і просто нереально. Ось судіть самі: якщо я працюю до шести, плюс ще дорога додому (читайте - пробки і нерви), виходить, що я повинна приїхати додому о восьмій-дев`ятій і голодної лягти спати, навіть не приготувавши вечерю для інших членів сім`ї? Завдання було просто нездійсненним, чесно зізнаюся. І тоді я вирішила вивчити підстави для такого вкрай незручного режиму харчування - ну чому саме після шести?
Виявляється, біоритми нашого організму працюють своєрідно - їжа дуже активно перетравлюється вранці, а ввечері всі процеси травлення йдуть дуже повільно. Звідси - і зайві кілограми, і зайві сантиметри. «Так», - подумала я, - «Наукову основу щось вирахувала, тільки як тепер втілити задумане в життя?»
Складнощі на шляху до схуднення
Тут потрібно зауважити, що ми з подругою обидві - «сови», тому нам налагодити свої відносини з раннім легким вечерею було вкрай складно.
- День перший
Я - о пів на шосту в офісі випила склянку кефіру з двома житніми хлібцями. По дорозі додому в машині слухала аудіокнигу, прийшла до висновку, що від думок про їжу дуже добре відволікає. Вирішила на наступний день слухати далі. Будинки для чоловіка і дітей приготувала сирну запіканку (чесно зізнаюся, я її з дитинства не люблю, а мої домочадці умялі за обидві щоки). Вечір пройшов на подив легко, один раз тільки подумала про їжу і ... випила води. Спати лягла раніше, і, як не дивно, заснула швидко.
Подруга - зізналася, що поїла в машині по дорозі додому, з`їла куплений в бістро набір з гамбургера і напою. Вийшло, що повечеряла вона вже після шести. Поки метод, на жаль, застосувати не вдалося.
- День другий
Відео: Олена Малишева. Чи можна їсти після шостої години вечора?
Я - дивно, але навіть днем є хотілося не дуже сильно. Проте, поснідала щільно, пообідала з подругою також як слід. Дізнавшись про те, що я вже почала діяти за методом «Не їсти після 6», вони злегка зажурилася. Підбадьорила подругу, а перед відходом додому випила куплений заздалегідь молочний коктейль і з`їла сирок в шоколаді. Увечері на вечерю приготувала вареники з сиром і сметаною, але сама з легкістю від них відмовилася, пам`ятаючи, як важко ввечері перетравлюється їжа, особливо борошняні вироби. Чоловік потай усміхається, але вголос підтримує.
Подруга - просто героїчно витримала весь вечір без їжі, відмовилася від котлет і ... перед сном з`їла бутерброд. «Так я б не заснула з бурчанням в животі!» - Зізналася вона мені на наступний день, а потім сказала, що лягла спати пізно, довелося доробити термінову роботу. Я порадила їй в таких випадках обходитися без бутерброда, і якщо вже зовсім не під силу, з`їсти яблуко або випити зеленого чаю.
- день третій
Я - днем робоча обстановка і щоденні турботи не давали особливо замислюватися про їжу, але ось по дорозі додому було ох як тяжко. Не допомогла ні улюблена музика, ні з`їдений на роботі чізбургер. Тому, готуючи будинку млинці з м`ясом, не втрималася і з`їла один, запивши компотом. Після цього - разюче! - Відчувала себе погано, і навіть не стільки від млинчика, скільки від думок про те, що у мене не вийшло тримати себе в руках.
Подруга - знову взяла додому термінову роботу, пізно лягла спати і знову не змогла витримати без вечері. Так, що не кажи, а режим дня сильно впливає на режим харчування!
- день четвертий
Я - сьогодні вирішила ввечері зайти в зал фітнесу, благо він знаходиться в сусідньому під`їзді. Потай я сподівалася, що після початку занять мені вдасться компенсувати тренуваннями зайві калорії, з`їдені днем. Чесно кажучи, частина приказки про «обід розділи з другом» вдавалося виконати не завжди, і навіть присутність на обіді подруги призводило лише до того, що обидві їли дуже добре. Для початку вибрала велотренажер і бігову доріжку. Після тренування випила склянку чаю.
Подруга - схоже, вона остаточно відмовилася від раніше прийнятого рішення, дотримуватися принципу «Не їсти після шостої» у неї так і вийшло. Можливо, для неї потрібно вибрати інший метод, завтра вирішили пошукати.
- день п`ятий
Я - сьогодні у колеги по роботі був день народження, і в обідню перерву був «солодкий стіл». Намагалася з`їсти трохи менше, зате спробувала по чуть-чуть все смакоту! У тренажерному залі познайомилася з дуже гладкою дівчиною, яка самозабутньо крутила педалі велотренажера. «Ходжу сюди вже півроку», - гордо зізналася вона мені, - «Схудла на п`ять кілограмів!». З такими темпами їй до норми худнути доведеться року чотири ... Розповіла їй про використовуваний метод, вона з натхненням вислухала і теж вирішила спробувати після шести не їсти.
Відео: Звичка 31. Не їсти після шостої вечора
Подруга - для неї ми вирішили вибрати метод поступового зниження калорійності їжі. Оскільки не їсти після 6 не вийшло, вона тепер їсть і ввечері, але тільки легку, низькокалорійну їжу - наприклад, знежирений кефір з дієтичними булочками.
Результати дотримання режиму «Не їсти після шостої» через три місяці
Я - схудла до 57 кілограмів. Вважаю досягнутий результат просто приголомшливим, адже очікувала зовсім нелюдську боротьбу зі своїми багаторічними звичками.
Снідати намагаюся щільно і повкуснее, для цього прокидаюся раніше і готую щось цікаве і ситне. Зізнатися, спочатку ранній підйом був для мене трохи важкий, але оскільки і лягати спати тепер доводиться раніше, то поступово труднощі зникли. Прокидаюся з легкістю, і навіть відчуваю, що стаю повноцінним «жайворонком».
Вдень на роботі особливо себе не обмежую, хоча намагаюся вибирати страви з калорійністю поменше. Від фаст фуду відмовилася категорично - зауважила, що відчуття насичення після «бургерів» проходить дуже швидко і скоро знову хочеться їсти. Обов`язково в обід з`їдаю салат, а ось перше чи друге страва не поєдную. Ем або суп, або гаряче друге.
Старша дочка зголосилася мене підтримати і ввечері готувати вечерю для всієї родини, щоб мене не спокушати запахами готування. І тепер, коли я приїжджаю ввечері з роботи, все вже нагодовані і спокійно займаються своїми справами. Я ж можу взяти свою сумку зі спортивною формою і піти в тренажерний зал, не слухаючи слідом: «Мама, а що, вечеряти Не будемо ?!». Підтримка членів сім`ї дуже важлива!
На подив легко мені далося дотримання вимог «не їсти після 6», хоча на прикладі моєї подруги потрібно відзначити - підходить він далеко не всім.
Відео: Як не їсти після шостої години вечора. How not to eat after six in the evening
Подруга - поступово довела загальну денну калорійність до 1500 кілокалорій. Результат - зниження ваги до 71. Позитивним вважаю той момент, що схуднення відбувається повільно, і на зовнішньому вигляді це негативно не позначається, навіть навпаки - і очі стали блищати по-новому, і шкіра стала гладкою, і волосся придбали гарний блиск. Тим, хто не зміг відмовити собі в вечірніх трапезах - рекомендую цей метод для схуднення!
Уважно вивчаючи методики для схуднення «Не їсти після 6», я зробила висновок - всі застосовувані мною способи вірні, і тренажерний зал, і зменшення сумарної добової калорійності, і виключення фаст фуду. Тому рекомендую всім, хто вирішив випробувати свою силу волі і відмовитися від вечірніх перекусів, використовувати даний метод в комплексі з іншими, не менш ефективними способами. Удачі вам!
