Яєчна дієта для схуднення: меню, корисні рекомендації

Відео: Дієта для схуднення. Яєчна дієта, дієта Маггі

Здрастуйте, дорогі відвідувачки нашого сайту. Сьогодні ми вирішили розписати яєчну дієту для схуднення. Яйця - це, безумовно, корисний продукт. У них містяться вітаміни A, E, K, D, вітаміни групи B, а також калій, цинк, залізо, марганець, фосфор, кальцій та інші мікроелементи, яких потребує наш організм. Однак перед тим як сідати на розглянуту дієту обов`язково переконайтеся в тому, що у вас немає алергії на курячі яйця. Якщо алергія є - не турбуйтеся. На нашому сайті ви можете знайти безліч інших ефективних дієт для схуднення.

Також ми повинні попередити вас, що яєчна дієта підвищує рівень «Поганого» холестерину. Але це не страшно, тому що яєчний холестерин засвоюється в людському організмі разом з лецитином. Більш того, в розглянуту дієту входить трав`яний або зелений чай, а також свіжі фрукти і овочі, а вони, як відомо, містять рослинну клітковину і природні антиоксиданти.

Протягом дієтичного курсу ви будете почувати себе комфортно, так як курячі яйця швидко і надовго дарують відчуття ситості. Але, не дивлячись на це, їх не можна назвати калорійним продуктом. В одному яйці міститься всього 70-90 ккал.

Сьогодні ми розглянемо два види яєчної дієти для схуднення: двотижневу і чотиритижневу. Обидва варіанти гарні, але більшість дівчат воліє сідати на чотиритижневий дієту, так як вона дозволяє не тільки скинути до 10 зайвих кілограмів, але і закріпити досягнутий за цей час результат. А за допомогою двотижневої дієти можна скинути лише 5 кілограм.

Яєчна дієта на 2 тижні

Протягом дня ви можете їсти три рази. Перекушувати не можна.

На багатьох інтернет-ресурсах сказано, що останній прийом їжі повинен бути не пізніше 18.00, проте ми з цим не згодні. Раніше ми говорили про те, їсти чи не їсти після шести. Дізнайтеся, що ми думаємо з цього приводу на нашому сайті.

Меню:

День перший

Сніданок - два курячих яйця, один грейпфрут, чорна кава.
Обід - два курячих яйця, томат, зелений чай.
Вечеря - два курячих яйця, один грейпфрут, вінегрет без масла, трав`яний чай.

День другий

Сніданок - два курячих яйця, один грейпфрут, чорна кава.
Обід - два курячих яйця, один свіжий грейпфрут.
Вечеря - блюдо з пісного м`яса, огірок, селера, томат, овочевий салат.

день третій

Сніданок - два курячих яйця, один грейпфрут, чорна кава.
Обід - два курячих яйця, зелений чай, шпинат.
Вечеря - сир, 2 яйця, чай, буряк, капуста.

день четвертий

Сніданок - два курячих яйця, один грейпфрут, чорна кава.
Обід - два курячих яйця, чорна кава, шпинат.
Вечеря - вінегрет, варена риба, кава.

день п`ятий

Сніданок - два курячих яйця, один грейпфрут, чорна кава.
Обід - два курячих яйця, чорна кава, шпинат.
Вечеря - варена риба, капуста, вінегрет, кава.

день шостий

Сніданок - два курячих яйця, один грейпфрут, чорна кава.
Обід - салат зі свіжих фруктів.
Вечеря - селера, біфштекс, огірок, томат, овочевий салат, кава.

день сьомий

Сніданок - два курячих яйця, один грейпфрут, чорна кава.
Обід - відварна курка, один грейпфрут, томат.
Вечеря - відварна курка, морква, томат, капуста, чорна кава.

Другий тиждень нічим не відрізняється від першої.

Яєчна дієта на 4 тижні

Дівчата, які застосовували цю дієту, стверджують, що відчуття голоду зовсім мучить, а також за 4 тижні можна скинути 10-15 зайвих кілограмів. Відзначимо, що в чотиритижневий дієті сніданок однаковий, тому ми напишемо його тільки один раз.

Тиждень №1:

Щоденний сніданок: 2 яйця і підлогу свіжого апельсина або грейпфрута.

Понеділок

День - один вид фруктів у необмеженій кількості, наприклад, яблука, абрикоси, груші, апельсини, кавуни або дині.
Вечір - відварне м`ясо.

вівторок

День - відварна курка. Перед тим як вживати курку в їжу не забудьте зняти з неї шкірку.
Вечір - два варені яйця, один свіжий апельсин, овочевий салат (помідори, огірок, морква, перець), 1 тост.

середа

День - 1 тост, помідори і в будь-якій кількості нежирний сир.
Вечір - варене м`ясо.

четвер

День - один вид фруктів у необмеженій кількості.
Вечір - відварне м`ясо, листя салату.

п`ятниця

День - два курячих варених яйця, варені овочі (зелений горошок, кабачки або морква).
Вечір - смажена або варена риба, один свіжий апельсин або грейпфрут, листя салату.

Субота

День - один вид фруктів у необмеженій кількості.
Вечір - відварне м`ясо, листя салату.

Неділя

День - варена курка (вживати без шкірки), один свіжий апельсин або грейпфрут, варені овочі, помідори.
Вечір - варені овочі.

Тиждень №2:

Щоденний сніданок: 2 яйця і підлогу свіжого апельсина або грейпфрута.

Понеділок

День - варене куряче м`ясо, листя салату.
Вечір - два варені яйця, один свіжий грейпфрут або апельсин, листя салату.

вівторок

День - варене м`ясо, листя салату.
Вечір - два варені яйця, один свіжий грейпфрут або апельсин.

середа

День - варене м`ясо, огірки.
Вечір - два варені яйця, один свіжий грейпфрут або апельсин.

четвер

День - два яйця, варені овочі, нежирний сир в необмеженій кількості.
Вечір - два варені яйця.

п`ятниця

День - варена або смажена риба.
Вечір - два варених курячих яйця.

Субота

День - один свіжий грейпфрут або апельсин, відварене або смажене м`ясо, помідори.
Вечір - салат зі свіжих фруктів (яблуко, апельсин, персик, мандарин, диня).

Неділя

День - один свіжий грейпфрут або апельсин, варена курка (в шкірці міститься багато калорій, тому їжте м`ясо без неї), варені овочі, помідори.
Вечір - смажена або варена курка, один свіжий грейпфрут або апельсин, помідори, варені овочі.

Тиждень №3:

Понеділок: вживайте протягом дня свіжі фрукти в необмеженій кількості і в будь-який час. Можна їсти практично всі фрукти, крім бананів, інжиру, винограду, фініків і манго.
Вівторок: їжте протягом дня варені овочі і салати з овочів. Не можна їсти лише картоплю.
Середовище: вживайте протягом дня варені овочі і будь-які перераховані раніше салати в необмеженій кількості.
Четвер: протягом дня їжте капустяний салат в будь-якій кількості, варену рибу і овочі.
П`ятниця: смажена або варена курка, варені овочі.
Субота: один вид фруктів у необмеженій кількості.
Неділя: той же, що і в суботу.

Тиждень №4:

Розподіляйте запропоновані продукти на весь день.

Понеділок

чотири огірка, три помідори, один тост;
1/4 вареної курки без шкіри або чотири скибочки вареного м`яса;
одна баночка тунця без додавання масла;
один свіжий грейпфрут або апельсин.

вівторок

200 г відвареного м`яса;
три свіжих помідора, один тост, чотири огірка;
свіжий апельсин або грейпфрут, груша або яблуко.

середа

одна ложка будь-якого знежиреного білого сиру або сиру;
невелика миска варених овочів;
два огірка, два помідори, один тост;
один свіжий апельсин або грейпфрут.

четвер

половина смаженої або вареної курки;
огірок, три свіжих помідора, один тост;
один свіжий апельсин або грейпфрут.

п`ятниця

два курячих варених яйця;
три свіжих помідора, один салат;
один свіжий апельсин або грейпфрут.

Субота

дві грудки вареної курки, кисле молоко;
1/8 кілограма сиру;
один свіжий апельсин або грейпфрут;
один тост, два помідори, два свіжих огірка.

Неділя

одна баночка тунця без додавання масла;
ложка сиру, невелика миска варених овочів;
один свіжий апельсин або грейпфрут, ложка сиру;
один тост, два помідори, два свіжих огірка.

Корисні рекомендації

Випивайте 2 літри рідини в день. Це може бути чай без цукру, кави або негазована вода.
Якщо будуть виникати запори, вносите в свій раціон більше свіжих овочів.
Якщо кількість продуктів не вказано, значить, можна їх їсти до появи відчуття ситості.
У чотиритижневий дієті дозволяється перекушувати між основними прийомами їжі.
Будь-які овочі (крім картоплі) можна їсти вареними або свіжими (без масла), а також для смаку можна додавати часник, приправу, цибуля або невелику кількість солі.
Щоб яйця добре засвоювалися організмом їх потрібно варити всмятку.
Не можна їсти банани, фініки, виноград, манго, інжир.
Нежирний сир - до 17%. Замість нього можна вживати знежирений сир.
Сідайте на яєчну дієту для схуднення в понеділок, щоб потім нічого не переплутати.
Включайте в дієту будь нежирне м`ясо. З курки завжди знімайте шкірку, а від баранини відмовтеся взагалі.
Якщо курячі яйця закінчаться, замініть їх знежиреним сиром.
Після виходу з яєчної дієти постарайтеся на час відмовитися від їжі, в якій міститься рафінований цукор.
Якщо у вас є хронічні захворювання (серця, нирок, судин), тоді перед тим, як сісти на яєчну дієту обов`язково проконсультуйтеся з лікарем.

Бажаємо вам легкого і швидкого схуднення!