Меню білкової дієти на тиждень для схуднення

Для того щоб стати володарем красивої фігури, багато людей використовують різні дієти, і правильне харчування - перший крок назустріч до успіху. Тому фахівцями рекомендується скласти індивідуальне меню білкової дієти на тиждень для схуднення.

Всі знають, що білок сприяє відновленню клітин, підвищує імунітет і при всьому при цьому є низькокалорійним. Завдяки такому елементу виробляються гормони, які безпосередньо впливають на засвоєння вуглеводів, вітамінів, мінералів, а також жирів.

На цьому користь білка не закінчується. Він здатний запобігати розвиток печінкових і ниркових хвороб і склерозу.

Гостра потреба цього елемента настає при захворюваннях:

• панкреатит;
• Захворювання нирок;
• Виснаження організму;
• Велика крововтрата;
• Гормональний збій.

Скільки білка потрібно людині

Всі люди, які планують сидіти на дієті, повинні врахувати один важливий факт - з віком необхідну кількість білка для організму збільшується. Але воно не повинно перевищувати за добу 140 грамів.

До 30 років добова норма становить 60 грамів.

З 30 до 40 років добова норма вже досягає 80 грамів.

Після 40 років організм щодня потребує 90 грамах білка.

Саме від цього, перш за все, слід відштовхуватися при складанні білкової дієти для схуднення.

Підготовка до дієти

Перш ніж скласти меню білкової дієти на тиждень, необхідно знати, які продукти слід виключити з раціону - це зможе принести максимум користі при схудненні.

При білковій дієті забороняється:

1. Картопля.
2. Хлібобулочні вироби.
3. Бобові.
4. Гриби.
5. Солодощі.
6. Копченості.

Рекомендовані до вживання продукти, що містять білок:

• Вся молочна та кисломолочна продукція.
• Яйця.
• Рибна продукція.
• Свиняче м`ясо або яловичина.
• Горіхи.

Добове меню білкової дієти для схуднення

На сніданок: кілограма гречаної каші з мінімальною кількістю вершкового масла, 200 мл молока або кефіру / ряжанки.

На другий сніданок: одне яблуко.

На обід: легкий суп, варене нежирне м`ясо, кефір / маленький шматок відвареної риби і салат з овочів.

на полуденок: Свіжий вичавлений сік, можна з м`якоттю.

До вечері: рибка на пару з овочами.

Таке меню піде на користь будь-якого організму, не принесе дискомфорту і у людини не виникне відчуття голоду.

Меню білкової дієти на тиждень

• Понеділок

У перший день дієти на сніданок рекомендується випити всього лише кухлик чаю або кави з одним яйцем.

До обіду можна приготувати будь-яку відварну або печену рибу, а також свіжий салат з овочів (морква, огірок, капуста, зелень) + 100 грамів вареного м`яса і склянку молочної продукції або томатного соку.

На вечерю допустимо вжити в їжу фрукт, наприклад, яблуко або пару овочів.

• вівторок

Ранок слід почати з кружки чаю / кави з яйцем, як і в попередній день.

В обід можна порадувати себе салатом з моркви з рослинним маслом і відварною рибкою.

До вечері можна підготувати яловичину і кисле молоко. Не варто впадати у відчай через невеликого різноманітності в харчуванні, адже це найдієвіший білкове меню для схуднення.

• середа

В середині тижня поснідати можна чаєм і домашніми сухариками і яйцем.

В обід бажано поласувати підсмаженими кабачками, компотом, фруктами.

На вечерю краще з`їсти пару зварених круто яєць і трохи м`яса індички, буряк (всі у відварному вигляді).

• четвер

У четвер себе можна побалувати кави з нежирним молоком на сніданок і яєчком.

До середини дня приготувати відварну грудку і салат зі свіжої моркви, зелені.

На вечерю - фрукти (краще парочку яблук).

• п`ятниця

П`ятничне ранок можна почати з морквяного салату і яйця.

До обіду бажано підготувати смаженої / печеної риби і стаканчик свіжого соку.

До вечері - вінегрет без картоплі.

• Субота

У вихідний день можна поснідати печивом і чаєм.

Пообідати краще відварною куркою і салатом зі свіжої капусти.

Завершити день краще парочкою яєць і салатом з моркви.

• Неділя

До кінця тижня на сніданок випити один чай або чашку кави.

В середині дня - відварна грудка з овочами.

Увечері вжити краще рибу (варену / печену) і вінегрет.

Самостійне складання меню

Кожна людина може самостійно скласти собі план схуднення, правильно розподіливши потрібні продукти протягом дня. Потрібно запам`ятати найголовніше - сніданок повинен бути легким, обід більш ситним, а до вечері краще вживати свіжі овочі та фрукти.

При бажанні можна додавати другий сніданок, полуденок та інше, головне, щоб продукти були дієтичними.

До таких продуктів відносяться:

1. Відварна або запечена риба (будь-яка).
2. Відварене нежирне м`ясо (яловичина, індичка, курка / бройлер, голубине м`ясо).
3. Яйця, зварені круто.
4. Все нежирні кисломолочні продукти.
5. Свіжі овочі та фрукти.
6. Соки, компоти.
7. Рослинна олія.

Якщо грамотно скласти меню білкової дієти - успіх людині гарантований. І через тиждень він зможе побачити перші результати.

рекомендації

Слід сказати, що такий спосіб схуднути досить-таки не простий. Найголовніше - це проявити силу волі і дійти до кінця до наміченої мети. Меню при білковій дієті на тиждень для схуднення досить різноманітне і включає в себе всі необхідні для нормального функціонування організму вітаміни і мінерали.

У деяких випадках до цього методу схуднення слід поставитися з обережністю.

• Сидіти на такій тижневої білковій дієті не рекомендується частіше двох разів на рік.
• Протипоказанням може послужити високий тиск людини, оскільки є ризик інсульту.
• Відмовитися від такого методу для схуднення варто особам, що страждають на атеросклероз, тромбофлебіт, подагрою, недостатністю нирок, гострим нефритом.
• Похилий вік.

Статті за темою "Меню білкової дієти на тиждень для схуднення"

Меню роздільного харчування для схуднення на тиждень

Яєчна дієта для схуднення

Рибна дієта для схуднення

Китайська дієта для схуднення