Як схуднути без дієт
У сучасному світі гонка за красивою фігурою перетворилася в ідею-фікс для більшої частини жіночого населення планети. Дівчата готові на все для того, щоб домогтися «модельних» параметрів 90-60-90. Чи не задаючись питанням, як схуднути без дієт, вони сидять на численних дієтах, які з`являються в мережі Інтернет, немов з конвеєра, - Кожен день можна знайти новий метод, що допомагає схуднути, ретельно вираховують отримані і витрачені організмом калорії, калькулируют добові норми білків, жирів і вуглеводів, боячись зробити навіть зайвий ковток води. Особливою популярністю серед бажаючих схуднути користуються сьогодні дієти для схуднення на 10 кг за тиждень і розвантажувальні дні - на яблуках, молокочай, кефірі, а деякі просто вважають за краще голодувати кілька днів в тиждень.
І нарешті, з часом, випробувавши на собі всі вищепереліченим методи, худнуть розуміють - користі організму від таких експериментів на собі не додається, а ефект схуднення є тимчасовим, оскільки скинуті кілограми в короткий термін повертаються назад, не забувши прихопити з собою на додачу ще парочку «друзів». В кінцевому підсумку, змучивши свій організм, Ви розумієте, що пора б уже й перестати ганяти зайву вагу туди-сюди, але як це зробити? Адже багато дієти прописані на певну кількість днів, а повторювати їх можна лише раз у кілька місяців. Зневірившись, і так і не зумівши схуднути, погіршується і психологічне здоров`я людини - після кількох повторів невдач Ви можете впасти в депресію. Ви відмовляєтеся приймати себе таким, який є, постійно чіпляєтеся до свого тіла і, в кінцевому рахунку, замикається в собі. Лише небагатьом вдається звільнитися і вирватися з порочного кола, усвідомивши, що тимчасові заходи не спрацьовують, і необхідно міняти свій спосіб життя, своє харчова поведінка раз і назавжди. Отже, як же схуднути без дієт?
Як схуднути без дієт
Схуднення без дієт за допомогою здорового способу життя
Отже, яким чином можна схуднути без дієт? Одним з найбільш результативних методів схуднення є здоровий спосіб життя і збалансоване харчування. У цьому випадку, вам доведеться раз і назавжди забути про солодощі, борошняної і смаженої їжі. Здоровий спосіб життя передбачає, що ваш організм буде отримувати тільки здорову їжу. А це означає, що дві третини вашого щоденного раціону має становити рослинна їжа, одна шоста - молоко і молочні продукти, а то, що залишається - м`ясо. Крім того, у вашому раціоні повинні переважати страви, зварені або приготовлені на пару.
Як не дивно, але навіть, якщо більшу частину вашого денного раціону будуть складати овочі та фрукти, то вам все ж доведеться приймати мультивітаміни. Вченими доведено, що регулярний прийом вітамінів підвищує імунітет людини, його опірність вірусам. Прийом таблеток піде вам на користь. Ви зможете бути впевненими, що навіть, якщо в якийсь із днів у вас не вийде добре пообідати, організм все одно отримає необхідну дозу вітамінів і мікроелементів.
Ще одна запорука здорового харчування - це заміна простих вуглеводів (здоби, білого хліба і солодощів) на складні (макарони твердих сортів, невідшліфований рис, коричневий цукор, сочевиця, горох, квасоля, овес). По-перше, з`ївши крупи, що складаються зі складних вуглеводів, на сніданок, Ви заряд енергії на довгий час. По-друге, на те, щоб організм засвоїв складні вуглеводи, йде більшу кількість часу, і Ви довше залишаєтеся ситими. По-третє, вченими доведено, що регулярне використання в їжу складних вуглеводів сприяє виробленню гормону інсуліну, що запобігає розвиток одного з найбільш поширених недуг сучасності - діабету.
«Правило тарілки» - ніяких самокатувань
Ще один ефективний метод, що дозволяє схуднути без дієт, це урізання порцій. Для того щоб вага поступово приходив в норму, необхідно урізати свою звичну порцію вдвічі. Для використання цього методу існує маса хитрощів. Наприклад, така хитрість, як накладання їжі в тарілку менших розмірів, допоможе уникнути переїдання. Таким чином, Ви отримаєте повну тарілку їжі, але фактично не зможете вмістити на блюдце колишній обсяг їжі. Ще один відмінний метод - це використання «правила тарілки». Згідно з цим правилом, половину тарілки повинні займати овочі, чверть - крупи і ще одну чверть - м`ясопродукти. Дотримуючись «правила тарілки», Ви зможете отримати всі необхідні організму речовини, і продовжити процес схуднення.
Пізня вечеря і схуднення без дієт
Окремо варто відзначити і про прийом їжі по вечорах. Не слухайте тих, хто кажуть, що вечеря після шести годин вечора зашкодить вашій фігурі. Останній прийом їжі повинен відбутися за 3-4 години до сну. Таким чином, якщо Ви лягаєте спати пізно, цілком доречним буде і вечерю, який може відбутися о дев`ятій годині вечора. Для того щоб не нашкодити своїй фігурі всього лише варто правильно підібрати продукти, які Ви можете з`їсти перед сном. Хорошим варіантом стануть легкий овочевий салат і цільнозерновий хліб зі склянкою кефіру. Якщо ж Ви зголодніли більше звичайного, то можете з`їсти на вечерю невеликий шматочок відварного м`яса птиці або риби. І ні в якому разі не можна прирікати свій організм на тривалі голодування: так, якщо Ви поїсте останній раз о шостій годині вечора, то поснідати зможете лише приблизно через одинадцять годин! А це в корені не правильно! Ви не зможете дотримуватися таку систему харчування довго, так як це невиправдано важко, а після повернення пізньої вечері ризикуєте повернути свою вагу назад.
Худнемо без дієт за сучасною методикою з книги «Дієти не працюють»
Ще один, модний нині метод схуднення, це система Роберта Шварца з книги «Дієти не працюють». За допомогою цієї книги і його автора, випробувавши на собі кілька десятків дієт, Ви зможете зрозуміти, яким чином наш організм починає набирати і втрачати вагу. По суті, ця книга - психологічний тренінг. Щоб краще зрозуміти себе, свої харчові звички і позбутися від отриманого за багато років схуднень «дієтними менталітету», вам доведеться виконати кілька письмових вправ. Важливим моментом на шляху до схуднення за допомогою книги Роберта Шварца є саме письмове виконання завдань - після прочитання книги, Ви зможете знову перечитати відповіді на пройдені тести і ще раз усвідомити допущені на шляху до стрункості помилки.
Основу книги становить заборона на будь-які голодування, дієти і катування свого тіла фізичними навантаженнями. Після прочитання книги Ви навчитеся мислити, як стрункий, а не товстий від природи людина. Метод схуднення, розписаний на ста сторінках книги Роберта Шварца, в загальному полягає в наступний чотирьох правилах:
- Ви можете їсти тільки тоді, коли відчуваєте голод;
- припиняєте прийом їжі, як тільки розумієте що більше не голодні;
- їсте тільки те, що захочете і коли захочете;
- насолоджуєтеся кожним з`їденим шматочком.
Спочатку вам здасться диким їсти на ніч смажену картоплю, але насправді ця система відмінно працює при дотриманні всіх правил. Особливу увагу слід приділити другого пункту, так як припиняти їсти необхідно тоді, коли Ви вже будете не голодні, а не тоді, коли до вас прийде ситість. Між поняттями «Я не голодний» і «Я ситий» може надати пару тарілок супу. При прийомі їжі важливо постійно прислухатися до себе і питати свій організм: «Я вже не голодна?». Як тільки, Ви зрозумієте, що голод пішов - припиняйте є.
Не забувайте про заняття спортом
І, звичайно ж, вибравши для себе підходящу систему харчування, необхідно згадати про заняття спортом. Хай там як, а п`ятдесят відсотків успіху залежить саме від вашої фізичної активності. Виберіть для себе той вид спорту, яким Ви будете займатися з задоволенням. Це не обов`язково може бути популярний фітнес або силові тренування в залі. Вибирайте заспокійливу йогу, дихальну гімнастику для схуднення або розвиває гнучкість пілатес, а, може бути, Ви надасте перевагу занять в залі фізичні вправи на вулиці, наприклад як катання на велосипеді або роликових ковзанах.
У нашій статті ми описали одні з найпопулярніших методів схуднення без дієт. Тепер, дізнавшись кілька різних способів скидання ваги без голодувань і катувань себе, Ви зможете вибрати той варіант, який припав вам до душі. Пам`ятайте, що для того, щоб домогтися позитивного результату і утримати його протягом тривалого часу, Ви повинні отримувати задоволення від процесу схуднення. Таким чином, Ви зможете уникнути зривів, які так часто трапляються при зверненні до дієт, і надовго зберегти отриманий результат.
