Худнемо не голодний! Метод п`єра дюка
Всім відомо, що основні секрети молодості і довголіття криються у відсутності зайвої ваги. Практично кожна з нас хоч раз в житті сідала на дієту, прагнучи підкоригувати здоров`я і зовнішній вигляд (друге, правду сказати, є найпершим стимулом до дії). Але скажіть на милість, невже можливо жити повним життям і отримувати від неї задоволення, постійно відмовляючись від улюблених ласощів або витрачаючи кожну вільну хвилинку на заняття фітнесом?
Метод П`єра Дюка змушує повірити в неможливе - в те, що можна худнути не голодний. Чотири послідовні етапи дієти П`єра Дюка проходили багато знаменитостей, в їх числі Пенелопа Крус, Жизель Бундхен, Дженніфер Лопес і Кейт Міддлтон.
Вам буде цікаво відразу ознайомитися:
Худнемо не голодний - крок перший
У перший період твій раціон складе досить широкий спектр білкових продуктів, що складається з 72 найменувань. Мета цього етапу - швидка втрата зайвої ваги за малий часовий проміжок - від двох до семи днів.
Споживані продукти:
М`ясо нежирних сортів - яловичина, телятина, конина, крім філе яловичини та антрекота, при цьому якість м`яса має бути найвищим, риба всіх сортів, нежирна птах (курка, індичка, перепел), субпродукти, морепродукти, яйця, пісна шинка і знежирені молочні продукти.
Відео: ЯК Я схудла НА - 40 КГ // дієта Дюка // дієта Дюка // як швидко схуднути // для схуднення
Обов`язковою складовою дієтичного меню є вівсяні висівки в кількості 1,5 столових ложки в день - вони знизять апетит. Продукти можна вживати не порційно, в будь-який час доби, з однією лише умовою - під час приготування не використовувати рослинних і тваринних жирів. Втрата ваги під час «атаки» повинна складати від двох до шести кілограмів.
Худнемо не голодний - крок другий
Може тривати від двох місяців до півроку, до досягнення оптимальної ваги. У цей період раціон доповнюється овочами і являє собою чергування білкових і білково-овочевих днів. Схема дуже проста: один день - тільки білки, наступний - мікс білків і овочів, і все заново.
Дозволені продукти:
Білковий раціон значно урізноманітнити всілякими овочами. Огірки, помідори, болгарський перець, кабачки і баклажани, листя салату, редис, гарбуз, капуста всіх сортів, морква - все це можна їсти у вареному вигляді в необмеженій кількості, як окремо, так і міксуючи всілякі овочеві страви. Гарбуз при зайвій вазі взагалі продукт незамінний - вона прекрасно втамовує голод, а Сластьона цілком замінить будь-які солодощі. Крім овочів повсякденне меню можна збагатити сирами.
Відео: худну ПО Дюканов! АТАКА! 1 день
Худнути не голодний допоможуть висівки, кількість яких на даному етапі збільшується до двох ложок. При дотриманні всіх вимог вага знижується в середньому на один кілограм за тиждень.
Худнемо не голодний - крок третій
«Закріплення» вважається перехідним етапом від дієтичного харчування до звичайного. Потрібен він для того, щоб закріпити отриманий результат на майбутнє. Його тривалість напряму залежить від того, наскільки сильно тобі вдалося знизити зайву вагу - на кожен втрачений кілограм доведеться десять днів етапу «закріплення». Так, якщо ти втратила 10 кілограмів, на закріплення результату знадобитися сто днів.
Дозволені продукти:
Уже можна внести в раціон фрукти (крім бананів, вишні і винограду), до овочів додається картопля, прийнятний навіть сир і хліб. Тут виникає логічне запитання: який хліб корисніше? Щоб схуднути, при цьому, не голодуючи, потрібно вибирати цільнозерновий хліб, він сприяє травленню і краще втамовує голод.
Виділи один день в тиждень виключно для білкової їжі, це правило повинно бути, як закон. Як і раніше, продовжуй з`їдати по дві ложки висівок. Не забувай і про заняття спортом. Якщо у тебе немає можливості або бажання регулярно відвідувати фітрес-клуб, присвячуй 25 хвилин в день інтенсивної прогулянці або їзді на велосипеді.
Як бонус за свої зусилля тобі дозволено двічі в тиждень влаштовувати святкову вечерю, на якому можна їсти все що заманеться.
Відео: Protein Dukan diet. I can not lose weight
Худнемо не голодний - крок четвертий
Період обмежень, нехай і не дуже жорстких, завершено. Можна повертатися до звичного способу харчування. Але, щоб не вдаватися до повторного курсу дієти П`єра Дюка, йди простим правилам: по можливості використовуй продукти, дозволені в третьому етапі, і не повторюй минулих помилок, з`їдай три ложки висівок в будь-якому вигляді щодня, більше гуляй пішки і веди активний спосіб життя, пий як мінімум 1,5 літра води на добу. Про те, як точно розрахувати кількість рідини, необхідне твоєму організму, читай в статті «Як правильно пити воду».
Лікар-гомеопат Євген Нуль
Пропонований доктором П`єром Дюканов метод - кілька вдосконалена дієта Аткінса. В його основі лежить обмеження вживання легкозасвоюваних вуглеводів. Аткінс дозволяє споживання жирів / протеїну більш активно, але в цілому обидві дієти мають однаковий принцип. Незважаючи на всі позитивні сторони, в методі схуднення без голодування є і недоліки. Так, наприклад, люди, які страждають на захворювання нирок, не можуть його практикувати. До того ж, білкове харчування дає побічний ефект - неприємний запах з рота. Тому рекомендована кількість рідини потрібно збільшити до двох літрів, щоб організм міг позбавлятися від токсинів. Щоб утримувати отриманий ефект, повернутися до колишнього раціону не вийде, необхідно докорінно переглянути свої кулінарні вподобання.
Функціональний діагност, терапевт і дієтолог Катерина Бєлова
Дієта Дюка набирає все більшої популярності в Європі. Її можна порівняти з «Кремлівської дієтою», яка також відноситься до категорії монодієт. У зв`язку з обмеженим споживанням вуглеводів, мінералів, вітамінів, клітковини і необмеженим споживанням білків, ви ризикуєте погіршити загальний стан організму. Швидке схуднення забезпечується за рахунок втрати води і м`язової маси, незважаючи на надмірну кількість білкової їжі. Досягнутий подібним чином результат, як правило, з переходом на звичайний раціон довго не зберігається. До повертаються кілограмам додаються придбані погіршення обміну речовин і загального стану.
