Правильне харчування для схуднення в домашніх умовах для жінок: меню, поради
Ніяка, навіть найлегша, або навпаки, сувора дієта не гарантує збереження результату надовго. Дуже багато людей, особливо жінок, вже загубили своє здоров`я нескінченними голодуванням. Найчастіше, людині простіше загнати себе в рамки, триматися купи заборон, голодувати з однієї тільки надією, що через тиждень все його речі стануть йому великі, а тіло буде красивим і підтягнутим. Але так не буває. Ефективним методом вважається правильне харчування для схуднення в домашніх умовах для жінок. Воно дозволяє не тільки тримати себе в формі, але і залишатися молодою, красивою і здоровою довгий і довгий час.
Правильне харчування (ПП) - що це?
Зараз особливо актуальна тема здоров`я, і, мабуть, це найкраща тенденція за останні роки. У моді знову здорове тіло і здоровий дух. Але все одно багато дівчат і жінок все ще женуться за результатом, зовсім забувши про наслідки «ефективних» дієт. Зайвий жир накопичувався місяцями, а то й роками, і піти за тиждень він ніяк не може. У всякому разі, без шкоди для організму. І всі втрачені кілограми повертаються подвійно. 
На допомогу приходить правильне харчування. Це, по суті, збалансований раціон їжі. Враховуються білки, жири, вуглеводи і калорії в складі продуктів. Не варто лякатися, все не так страшно і складно, як може здатися на перший погляд. Досить просто зрозуміти принцип підбору продуктів.
На ПП ніколи не відчувається голод, їжі завжди багато і вона дуже різноманітна. І найпривабливіше - організм починає працювати, як годинник. Відбувається очищення, відновлюється водно-сольовий баланс, шкіра обличчя набуває рівний природний відтінок, зникнуть кола і синці під очима, і, звичайно ж, зайва вага почне йти.
Правильне харчування вдома - меню і рецепти
Для початку необхідно врахувати, що для досягнення всіх тих, описаних вище, результатів, мало почати просто їсти курку і рис. ПП - це спосіб життя, це повне розуміння свого тіла. Як тільки усвідомлюється всю ту шкоду, роками власноруч принесений своєму ж організму, ось тоді варто почати діяти.
Основа основ - є багату білком їжу, складні вуглеводи і корисні жири. От і все. Решта рекомендації, такі як пити багато свіжої води, висипатися, тобто через кожні 3-4 години і хоча б 3 рази на тиждень займатися фізичними навантаженнями, самі собою зрозумілі. Збалансоване харчування, з часом, кожен зможе адаптувати під себе. Величезна кількість планів і прикладів харчування представлені в інтернеті і книгах. Тут же будуть представлені узагальнені вимоги і рекомендації по підбору меню.
Що можна їсти? Особливих заборон немає. Рекомендується утриматися від цукру, солі, пшеничного борошна та соняшникової олії. Всьому можна знайти заміну. Пшеничне борошно прекрасно замінюється рисової, сіль - соєвим соусом, а цукор - цукрозамінники. Оливкова олія замість соняшникової. Вуглеводи краще вживати в першу половину дня, а вечеряти краще білковою їжею. Доведеться відмовити від магазинних солодощів. Варто звернути увагу на рецепти корисної випічки. І, важливий момент, готувати все зі свіжих продуктів.
Приблизний раціон харчування на тиждень дозволить налагодити внутрішні процеси в організмі.
День №1.
- Сніданок - рисова або інша круп`яна каша.
- Обід - суп вермішелевий на курячому бульйоні, сік.
- Полудень - сир знежирений, напій без цукру.
- Вечеря - відварений шматочок (250 гр) риби з гарніром з овочів.
День №2.
- Сніданок - вівсяна каша.
- Обід - картопляний суп-пюре, риба відварна, чай.
- Полудень -ассорті з фруктів, знежирений кефір.
- вечеря - фрикасе з курки з овочевим салатом.
Відео: Правильне харчування для схуднення в домашніх умовах. Здорове харчування меню на тиждень на кожен день
День №3.
- Сніданок - каша гречана з масляною заправкою, твердий сир.
- Обід - суп з картоплі, вермішелі, на друге котлета на пару.
- Полудень - стакан кефіру.
- Вечеря - 200 гр сиру зернового, напій без цукру.
День № 4.
- Сніданок - будь-яка каша з крупи.
- Обід - овочевий суп-пюре (морква, броколі, селера), відвареної шматочок м`яса.
- Полудень - сир, йогурт.
- Вечеря - овочеве рагу, сік.
День №5.
- Сніданок - бутерброд з хліба з сиром.
- Обід - суп на нежирному бульйоні, м`ясо приготоване без смаження.
- Полудень - свіжі фрукти.
- Вечеря - овочева запіканка, риба відварна.
Відео: ТОП 10 Правил Збільшення м`язової МАСИ для Дівчат!
День №6.
- Сніданок - вівсяна каша, напій.
- Обід - курячий суп, рисовий гарнір.
- Полудень - сир знежирений.
- Вечеря - м`ясні котлети з курки, нежирної свинини або яловичини на пару, овочевий салат «Метелка».
День №7.
- Сніданок - дієтичний хлібець з яйцями.
- Обід - овочевий суп-пюре, відварений шматочок м`яса.
- Полудень -обезжіренний йогурт або ряжанка.
- Вечеря - запечена картопля з гарніром з овочів.
Якщо дотримуватися всі канони ПП ніяких негативних наслідків не буде. Швидше навпаки, організм і тіло відразу покажуть, що такий режим йде їм на користь. Зірватися з такого раціону правильного харчування для схуднення в домашніх умовах для жінок теж неможливо, так як є можна все, тільки злегка адаптуючи страви під себе. А що з`явилося почуття легкості дасть зрозуміти, що все йде за планом. Такий раціон підходить жінкам за 40 і за 50 років. Можна змінювати раціон, виходячи з особистих потреб.
