Дієта за місячним циклом
Кожна жінка за своє життя пробує купу дієт для схуднення, але лише деякі з них розуміють: щоб позбутися від зайвих кілограмів необхідно знати, що відбувається з твоїм організмом в різні періоди менструального циклу, і про це ми сьогодні поговоримо на сайті для стерв Кошечка.ру.
Ти напевно помічала, як змінюється настрій, з`являється відчуття втоми перед початком місячних. Всюди говорять: «Виною всьому передменструальний синдром! Купіть золоту таблетку, і ви забудете про нього назавжди ».
Але щось же провокує появу цього ПМС? І чи є залежність між дієтою і місячними? Давайте визначимо і усунемо противника і тоді в боротьбі з неприємними відчуттями, ми цілком зможемо обійтися без ліків.
початок менструації
Початок менструального циклу, перший тиждень сама некомфортна. Крім больових відчуттів ти стаєш заручником власних гормонів. Тебе тягне до солодкої і жирної їжі, і ти зовсім забуваєш про дієту при місячних. Твій настрій різко змінюється, ти стаєш дратівливою, і це не тому що ти стерво, просто в організмі відбувається гормональний збій.
Під час місячних сповільнюється обмін речовин, тому не потрібно передати або навантажувати шлунок важкою їжею, ризикуєш заробити нетравлення. У цей період організм активно виробляє інсулін, норадреналін і адреналін. Двоє останніх впливають на виділення шлункового соку, тому якщо вже дуже хочеться солодкого, краще це з`їсти до 13:00, після їх виділення заміщається інсуліном і ось тоді вже дуже важко позбутися целюліту на сідницях .
У період місячних шкіра жінки дуже чутлива, але зате активізується здатність орієнтації на місцевості. Все це наслідки посиленої роботи гіпофіза.
Дієта під час місячних
Щоб уникнути додавання зайвих кілограмів до твоєї фігурі, потрібно постаратися контролювати кількість їжі, підтримати рівень заліза. У цьому тобі допоможе червоне м`ясо, гранатовий сік і сухофрукти. Курага, родзинки, волоські горіхи обов`язково повинні бути присутніми в твоєму раціоні. Щоб поняття «дієта і місячні" не здавалися несумісними.
середина циклу
Це період, який починається після завершення менструації, зазвичай середина циклу триватиме з 8 по 14 день циклу. Найактивнішу час! Ти відмінно себе почуваєш, знаходишся в прекрасному настрої, твоє психічний стан стабільно. Чудове час щоб зайнятися особистим життям. У твоєму організмі посилено виробляються естрогени - жіночі гормони для залучення уваги протилежної статі. Тому користуйся ситуацією. Кожна досвідчена стерва знає як використовувати цей час максимально корисно. Ти можеш зайти на сайт в інтернеті ko6e4ka.ru і можливо дечому навчиться.
Середина менструального циклу характеризується різким зниженням апетиту. Це відбувається через овуляції яйцеклітини. У зв`язку з цим організм жінки готуватися до майбутнього зачаття і не витрачати сил на такі речі як їжа. Не дивуйся якщо апетит зовсім зникне на пару днів, але лише для того щоб повернутися з великим почуттям голоду до кінця циклу. Не забувай про дієту, місячних і контролюй ному калорій, максимум 1400 кал на добу.
В цей період постарайся їсти багато вуглеводів, вони допоможуть позбутися від непотрібного жиру під шкірою. Складні вуглеводи містять каші (гречка, рис, вівсянка), картопля, зерновий хліб і фрукти. Добре їсти для розщеплення жирів відварну картоплю з тушкованими овочами. А також бобові та крес-квасоля. Давно відомо, що відмінно спалює жир кісточки смородини, тому додай морожену смородину або варення з неї в свій раціон харчування.
Крім вуглеводів, позбутися про харчування організму залізом і іншими мікроелементами. Намагайся вживати більше печінки і морепродуктів.
Але при цьому уникай солодкої і жирної їжі. Дотримуватися дієти за місячними звичайно не просто, але зате ти гарантовано не набереш зайві кілограми і допоможеш організму легше перенести мініроди і втрату крові. Якщо вже дуже хочеться солодкого, заморозь у себе в холодильнику дієтичний зефір і з`їдай, коли вже сильно припече.
Багато хто думає, що чим більше займатися спортом, тим швидше скинеш зайву вагу. Це не зовсім так. Якщо вже ми вирішили дотримуватися дієти, місячні нам самі підказують, яким видом спорту краще зайнятися в певний період. У середині циклу не рекомендуються фізичні навантаження, а ось фітнес, шейпінг і басейн дуже навіть не завадить.
Остання фаза циклу
Настає в період з 15 дня і до початку місячних. Найскладніша фаза! Відбувається набухання грудей, живіт стає більше і непристойно стирчить з під одягу. В організмі виділення гормону естрогену змінюється прогестероном. Саме він змушує тебе їсти більше. Тут особливо важко і дуже важливо утримати свою вагу, щоб не набрати зайвого.
Твій організм готовий до вагітності, тому контроль над твоїми емоціями беруть гормони. Ти можеш відчувати різкі зміни настрою, іноді ставати справжнім стервом, відчувати втому і млявість. Але не хвилюйся, все це закінчиться, як тільки настануть місячні.
Але є і хороша новина: в цей період можна забути острогою дієті перед місячними. Хочеться купок торта, побалуй себе цим. Ти заслужила трохи розслабитися. але не перестарайся! Уникай важкої їжі. Прогестерон порушує роботу кишечника, тому стеж, щоб не було запорів. Для цього можеш через 2-3 години після їжі випивати склянку теплого молока.
У цей час твій організм накопичує енергію. Дай йому таку можливість. Введи в раціон білкові продукти, а також каші, нежирне м`ясо, салат, зелень, капусту. Уникай солоної і гострої їжі.
Все це допоможе накопичити енергію, вгамувати постійне відчуття голоду і тобі буде легше перенести ПМС, а також скинути зайву вагу, дотримуючись дієти за місячними.
