Займаємося гімнастикою за методикою євдокименко і книзі сергея бубновського «болять коліна: що робити?»
Колінні суглоби є системою зв`язок, сухожиль, хрящів, синовіальної рідини і оболонки. Якщо всі ці структури нормально функціонують і взаємодіють між собою, то суглоби здорові. В іншому випадку вони можуть хворіти і доставляти страждання людині. Допомогти може не тільки прийом медикаментозних препаратів, але і ЛФК для колінного суглоба. Так, наприклад, Сергій Бубновський розробив ряд вправ і виклав їх у книзі «Болять коліна. Що робити?".
Лікувальна фізкультура
Доктор медичних наук Сергій Михайлович Бубновский пояснює больові відчуття в колінах наявністю різних причин. Це можуть бути такі захворювання, як артрит, артроз, остеохондроз хребетного відділу, ураження кульшових суглобів. причиною появи болю в колінах можуть стати також наслідки травм.
Перш ніж приступити до лікування, потрібно з`ясувати причину виникнення больових відчуттів, локалізованих в колінної області. Сергій Бубновский розробив унікальну гімнастику для занять в домашніх умовах. Якщо відкрити його книгу «Болять коліна. Що робити? », То можна читати її і відразу робити вправи. Ця унікальна зцілювальна методика розрахована на м`яке розтягування м`язів, позбавлення від болю і відновлення здоров`я ніг. Дотримуйтесь всіх рекомендацій, і результати не змусять себе чекати. При болях в колінах можна робити як основні викладені лікарем вправи, так і допоміжні, що рекомендуються при деяких захворюваннях хребта.
Цілюща гімнастика Сергія Бубновського повинна виконуватися плавно, різкі рухи можуть тільки нашкодити. Новачки повинні починати з декількох вправ, щоб не допустити перенапруги м`язів і суглобів.
Гімнастика по методиці доктора Сергія Бубновського
При виконанні цього унікального лікувально-фізкультурного комплексу відомого доктора в перший час людина буде відчувати сильні больові відчуття, але їх варто перетерпіти і робити хоча б по кілька повторів.
- У щільну тканину загортається подрібнений лід. Пов`язка накладається на колінні суглоби і фіксується на ньому. Потім хворий повинен ходити на колінах, дотримуючись стільців або іншої опори. Спочатку, зробити це буде досить проблематично, але Сергій Бубновский рекомендує виконувати гімнастику, перемагаючи біль. Починати варто з кількох кроків, поступово збільшуючи їх кількість.
- Сидячи на підлозі, витягнути ноги перед собою. Не згинаючи колін, намагатися якомога сильніше тягнути на себе за допомогою рук великі пальці на ногах. Якщо вправа дається без праці, можна збільшити кількість підходів.
- Ставши поряд з опорою (наприклад, з дверима), виконувати присідання з максимально прямою спиною. Для початку буде достатньо присідати 20 разів, з часом збільшувати підхід до 100 разів. Виконувати без додаткової допомоги.
Ще одна вправа, яке робиться, щоб розтягнути передню поверхню стегна. Потрібно лягти на рівну поверхню вниз животом і намагатися дотягнутися п`ятами до сідничного м`яза.
Проведення вправ по системі Євдокименко
Для артрозу колінних суглобів доктор Євдокименко також розробив унікальну і цілющу гімнастику. Вона має ряд протипоказань, які не варто ігнорувати щоб уникнути нанесення більшої шкоди здоров`ю:
- хвороби серцево-судинної системи-
- гіпертонія-
- високе внутрішньочерепний тиск-
- захворювання внутрішніх органів в гострій формі-
- пахова грижа-
- післяопераційний період-
- висока температура тіла-
- якщо у жінки менструація.
| Вихідне положення | виконання вправи | динамічний варіант |
| Вправа перша. Лежачи на рівній поверхні спиною вгору, витягнути ноги, руки розташувати паралельно тулубу. | Підняти ногу, не згинаючи коліна, на кілька сантиметрів від підлоги і утримувати в такому стані 20 секунд, потім повернутися у вихідне положення. Після нетривалого відпочинку проробити те ж саме другою ногою. Стежити за тим, щоб живіт і спина знаходилися в горизонтальному положенні, а ноги піднімалися тільки за допомогою роботи м`язів стегон і сідниць, - Євдокименко звертає на це особливу увагу. | Трохи відпочивши, слід переходити до динамічної варіації цього комплексу. Робити це потрібно аналогічно попередньому варіанту, тільки затримувати кінцівку в повітрі всього пару секунд. Плавно опускати ногу вниз і знову піднімати. У першому і другому випадку обидві ноги повинні отримувати однакове навантаження, число підходів - однакове для кожної з них. Євдокименко радить починати з одного підходу в першому випадку і десяти в другому. |
| Вправа друга. Початкове положення залишається колишнім, руки витягнути паралельно корпусу, одну ногу зігнути в коліні під кутом в 90 градусів. | Зігнута нога відривається від підлоги на 10-15 сантиметрів і утримується так протягом 30 сек. Після опускання кінцівки слід трохи перепочити і робити те ж саме другою ногою. Одного повторення буде досить для початківців. | Через деякий час потрібно робити таке ж вправу в динаміці: піднімати ногу всього на кілька секунд, але повторювати не менше 10 разів. Важливо стежити за тим, щоб нога була зігнута під прямим кутом. Аналогічно першого вправі, кожна з кінцівок повинна підніматися без участі спини і живота, а також отримувати рівну навантаження. |
Лікар Євдокименко вважає, що таким чином ефект буде максимальним, а навантаження на хребет - мінімальної.
Більш складні вправи комплексу
Вправа третя. Приступати до нього можна тільки після засвоєння перших двох вправ: воно більш складне і вимагає спеціальної підготовки. Лягти на живіт, руки вздовж корпусу, ноги прямі. Обидві ноги піднімають на 10-15 сантиметрів від рівня поверхні підлоги. Утримуючи кінцівки в повітрі, потрібно дуже плавно розвести їх в сторони, потім звести разом і повернутися в початкове положення.
Динамічний вигляд даної вправи з гімнастики Євдокимова передбачає розводити і зводити ноги в повітрі по 10 раз і тільки після цього опускати на підлогу. Павло Євдокименко попереджає, що це може викликати стрибок тиску, так що його суворо заборонено виконувати гіпертонікам і людям похилого віку.
Вправа четверта. Лягти на рівну і тверду поверхню на бік і зігнути одну ногу (ту, що притискається зараз до підлоги), другу - випрямити. відривати пряму ногу від підлоги вгору приблизно на 45 градусів і затримувати в такому положенні на півхвилини. Плавно опустити її, повернутися на інший бік і повторити вправу.
Вправа п`ята. Сісти на стілець, плавно випрямити зігнуту ногу, підняти її максимально високо і утримувати в такому положенні. Повторювати, по черзі міняючи ноги.
Обидві зцілюють методики, і Сергія Бубновського, і Павла Євдокименко є ефективними і унікальними. Якщо читати книги, написаних цими докторами, і дотримуватися всіх рекомендацій, - можна буде забути, що таке біль у колінах.
