Як збільшити груди за допомогою вправ
Комплексуете з приводу розмірів своїх грудей? Хочете збільшити бюст на пару розмірів, але не приймаєте хірургічне втручання? Спробуйте виконувати фізичні вправи для збільшення грудей. При їх здійсненні цілком можна обійтися без спеціальних тренажерів, але знадобляться невеликі гантелі. Зазвичай використовують 1-3 кілограмові обважнення, але якщо утримування більшої ваги (до 10 кг) не викликає дискомфорту, то їх теж можна задіяти.
результат буде залежати виключно від вашої завзятості і працездатності. До того ж цю навантаження можна поєднувати з іншими способами, наприклад, вживанням відвару шишок хмелю або використанням спеціальних кремів.
Щоб збільшити груди за допомогою вправ, доведеться попрацювати вельми серйозно. Відбутися кількома віджиманнями і жимами не вийде. Без сильної втоми, м`язової болю і сьомого поту, ви навряд чи якось змінити свої грудні і інші м`язи, слід це розуміти. Вони ростуть і міцніють тільки під дією навантажень значно перевершують повсякденні, і біль після них як раз і свідчить, що ви добре попрацювали.
Перед тим, як приступити до занять, не їжте, як мінімум, протягом години. Кількість вправ в серії збільшуйте з кожною наступною тренуванням, доводячи його до рекомендованих параметрів.
При виконанні наведених далі вправ слід дотримуватися принципу поступовості.
Спочатку м`язи розігрівають, розтягують і готують до майбутнього тренування.
Під час тренування навантаження поступово збільшують, доходячи до максимально інтенсивних, і плавно зменшують, графік процесу являє собою одну півхвилю синусоїди. Такий розподіл зусиль дозволяє уникнути травм.
Врахуйте також, що навантажувати слід велику і малу грудні м`язи, а зовсім не молочні залози, в яких немає м`язової тканини. В результаті загальний обсяг грудей збільшиться, а молочні залози набудуть більш високу посадку і додаткову пружність.
Для розігріву і розминки можна виконати будь-який стандартний набір вправ, вповні всі групи м`язів і суглобів.
Підійдуть обертання, нахили, скручування, присідання, махи, біг і стрибки. Згадайте уроки загальної фізпідготовки або ранкову зарядку десь в піонерському таборі, санаторії, турпохід. Досить витратити 10-15 хвилин, і ваш організм буде готовий для подальшої тренування без шкоди для здоров`я.
Супроводжуйте гімнастику приємною музикою, вона скрасить одноманітне повторення і додасть певний заряд гарного настрою. Намагайтеся мислити позитивно, щоб тренування принесла максимальну користь.
Відео: 7 вправ для збільшення грудей
спочатку виконуйте нескладні фізичні вправи для збільшення грудей без обважнення по 10-20 разів кожне:
1. Встаньте прямо, руки опущені уздовж тулуба. Піднімайте плечі до вух якомога повільніше, потім також повільно опускайте їх.
Відео: Качаємо груди. Вправи для зміцнення грудних м`язів [Workout | Будь у формі]
2. «Млин» - полягає в обертанні рук, спрямованих в різні боки.
3. Наступна дія - віджимання від підлоги. Щоб максимально навантажити грудні м`язи, поставте руки ширше плечей, лікті відведіть в сторони, випрямити хребет, спирайтеся тільки на пальці рук і ніг.
З незвички багато разів повторити його не вийде, особливо якщо ви маєте слабкі нетреновані руки, але з часом вони зміцніють, і ви зможете виконувати серії по 10-20 віджимань.
4. Збільшити груди вправами вдома допоможе також «місток», оскільки сприяє зміцненню грудних м`язів.
Якщо ви не володієте достатньою розтяжкою, щоб виконати «місток», нахиляючись з положення стоячи, спробуйте прийняти потрібну позу, піднімаючись з підлоги. Якщо і це робити перший час важко, то ляжте на підлогу і піднімайте вгору таз, наскільки зможете, спираючись на стопи ніг і лопатки, руки у вправі не беруть участь.
Регулярні тренування приведуть до появи певної розтяжки і можливості робити повноцінний «місток».
Відео: Вправи на Груди. фітнес Будинки
5. Збільшення розміру грудей фізичними вправами продовжимо виконувати наступним чином. Стоячи на підлозі, піднімайте руки вгору через максимальне розведення в сторони, хлопайте в долоні над головою, і повертайте руки вниз через сторони.
Далі будемо задіювати гантелі.
Врахуйте, що підйом гантелей слід проводити на видиху, опускання - при вдиху, кожну серію виконують в три підходи по 8-10 разів, але при першому тренуванні добре, якщо вийде хоча б один підхід.
Бережіть молочні залози від ударів і травм, вони часто бувають причиною пухлинних процесів з сумними наслідками.
1. Збільшення розміру грудей вправами з гантелями починаємо з жиму, прийнявши горизонтальне положення на лаві чи іншої підставці, щоб можна було опустити руки з гантелями вниз по обидва боки.
Жим - це підняття гантелей вгору і подальше опускання до рівня грудної клітини. Лікті у верхній точці підйому повинні бути спрямовані паралельно один одному і вниз, в нижній - в сторони.
2. Залишаємося лежати на спині, руки з гантелями спрямовані уздовж тулуба. Розводимо руки в сторони і вгору, з`єднуємо їх на підлозі над головою і знову розводимо в сторони, опускаємо вниз, до ніг.
3. Ця дія виконується в положенні сидячи або стоячи. Випрямити спину і притисніть лікті рук з гантелями до боків. Розведіть руки в сторони, наскільки можливо, потім зведіть прямо перед собою.
4. Чергове вправа виконується в положенні лежачи. Розведіть руки з гантелями в сторони, підніміть їх вгору перед собою, схрестіть, потім знову розведіть в сторони.
Після закінчення тренування потрібно зробити затримку, щоб нормалізувати частоту серцевих скорочень, заспокоїти дихання і нервову систему, розслабити м`язи. Вона може бути будь-якою розтяжку, інші спокійні фітнес-вправи, ходьбу, біг або плавання з поступовим уповільненням.
Після завершення гімнастики корисно прийняти контрастний душ або хоча б просто обтертися вологим рушником і накласти крем для збільшення грудей або просто крем для тіла з зволожуючу дію.
Інші методи і народні засоби, що збільшують груди
