Вправи бодіфлекс для схуднення
У надії схуднути багато жінок використовують виснажливі дієти і малоефективні харчові добавки, що не приносять результатів. «Схуднути за допомогою тренувань? Часу на спортивні заняття і фітнес зовсім немає, я дуже зайнята людина! »- Кажуть вони. Що ж, саме для вас, сучасних бізнес-леді, ми сьогодні розповімо про методику «Bodyflex» - «Гнучкий тіло». Чи не витрачаючи багато часу, виконуючи вправи бодіфлекс для схуднення всього за п`ятнадцять хвилин щодня, ви зможете, нарешті, привести своє тіло в порядок. Отже, встановіть свій будильник трохи раніше звичайного і - почнемо!
Бодіфлекс - що це таке
Вправами бодіфлекс можна цілком замінити звичайну ранкову зарядку. Складаються вони з 12 основних тренувальних прийомів, причому задіяні в них практично всі м`язи - від ніг до особи. Крім вправ, обов`язковим також є особливе аеробне дихання, насичує весь організм, до останньої клітинки, цілющим киснем.
Створювачкою тренувальних вправ бодіфлекс вважається Грір Чайлдерс. Мешканка Америки - «країни огрядних», вона і сама мала значний зайву вагу, але за допомогою створеної нею дихальної гімнастики знизила свою вагу до ідеального. Спочатку були придумані спеціальні вправи, а потім, помітивши, що за допомогою правильного дихання можна отримати відмінні результати, Грір розробила саму систему бодіфлекс. Моментально поширившись по всьому світу у вигляді книги і відео, програма «Bodyflex» придбала найширшу популярність. Застосування цієї системи дає повним людям, і перш за все - прагнуть до досконалої фігурі жінкам - придбати відмінну форму, і це всього за ранкові п`ятнадцять хвилин!
Кому рекомендований бодіфлекс і чи немає обмежень для його застосування? Унікальність цієї програми полягає якраз в тому, що, перебуваючи в будь-який, навіть дуже далекою від ідеальної, фізичній формі, люди можуть без проблем займатися гімнастикою бодіфлекс. Відсутність важких навантажень і доступність виконання вправ роблять її дуже привабливою, тому ця гімнастика особливо рекомендована для дуже огрядних людей - їм протипоказано застосування надмірних навантажень на самому початку схуднення.
Вправи бодіфлекс для схуднення: принцип дії
Бодіфлекс - це, перш за все, спеціальний і досить своєрідний комплекс вправ, як ізотонічний (на м`язове скорочення), так і ізометричних (силових). І, звичайно, унікальна система особливого кисневого дихання, яка збагачує кров`яні клітини киснем і сприяє схудненню, спалюючи зайвий жир, так як вправи спрямовані на зменшення ненависних сантиметрів в різних місцях тіла - сідницях, стегнах, животі.
Відео: Вправи бодіфлекс для схуднення
Бодіфлекс - з чого почати
Саме основне - навчитися правильно дихати. Складається дихання «бодіфлекс» з п`яти кроків:
- Через рот потрібно видихнути з легких максимально можливу кількість повітря.
- Через ніс - зробити швидкий і різкий вдих. Якщо при цьому вийде «свистячий» або «всмоктує» звук - це правильно.
- Через рот, який потрібно відкрити якомога ширше, видихніть весь об`єм повітря, нехай при цьому вийде галасливий і своєрідний звук «Ха!». Задіяти потрібно максимально всі м`язи живота і діафрагму.
- Тепер дихання потрібно затримати, живіт - втягнути і дорахувати до десяти (на перших порах можна і менше). Ось на цій затримці дихання і виконується вправа комплексу бодіфлекс - тіло займає потрібну позу і завмирає в ній на кілька секунд.
- Розслабте м`язи і зробіть вдих.
Важливий момент: не забувайте вдих робити через ніс, а видих - через рот.
Починайте з малого
Щоб освоїти весь комплекс, вам буде потрібно певну кількість часу, але нехай це вас не лякає - в мережі Інтернет зараз є чудова можливість переглянути весь комплекс вправ бодіфлекс, причому в чудовому виконанні самої Грір Чайлдерс. Ще краще, якщо ці вправи ви скачаєте в свій відео-лист - не пропустіть можливості помилуватися розкішною фігуркою колишньої «пишечки» і за допомогою наочних показів освоюйте унікальну методику!
Відео: Bodyflex. Бодіфлекс - 15 хвилинне тренування з Грір Чайлдерс (Eng / Rus)
До складу комплексу бодіфлекс входить дванадцять основних вправ: «Лев», «Потворна гримаса», «Бічна розтяжка», «Відтягування ноги назад», «Сейко», «Алмаз», «Шлюпка», «Крендель», «Розтяжка підколінних сухожиль» , «Черевний прес», «Ножиці» і «Кішка». Нехай вас не бентежать завчасно їх химерні назви - по-перше, це всього лише переклад з англійської, а по-друге, почавши виконувати ці тренування, ви зрозумієте, наскільки вірні ці назви. Розтягуючи і напружуючи найрізноманітніші групи м`язів, можливо, ви не зможете відразу зробити все правильно - не біда, робіть так, як виходить. Поступово ваше тіло, набуваючи все більшої гнучкості, дасть вам можливість виконувати всі вправи правильно!
Коли і де займатися?
Основне правило - щоденні заняття, не пропускаючи жодного дня. Оптимальними вважаються ранкові години, до їжі, але можна займатися і ввечері, головне - витримати після їжі найменше - дві години, і тільки потім приступати до занять.
Заняття бодіфлексом можна проводити як вдома, так і спортивному залі, з групою однодумців. Все залежить від вашої натури - якщо ви людина сором`язлива, то займатися краще самостійно, в комфортних домашніх умовах. У той же час інструктор з бодіфлексу зможе правильно «поставити» вам дихання і допомогти виправити можливі помилки при виконанні вправ.
У будь-якому випадку - незалежно від того, де ви будете займатися, ефект від занять буде обов`язково!
Відео: Бодіфлекс відео
Як схуднути за допомогою вправ бодіфлекс?
Неймовірно, але вже після кількох занять практично всі відзначають позитивні зрушення в плані схуднення - обсяги зменшуються, тіло стає пружним і підтягнутим. Без сумніву, кисень, що надходить в організм і спалює зайвий жир, сприяє також зміцненню м`язів, підвищенню їх тонусу. Ви помітите, як збільшиться рівень вашої життєвої енергії, як йдуть зморшки, «кола» під очима, другі і треті підборіддя.
Можна зустріти і противників бодіфлексу - мовляв, затримка дихання, і, як наслідок, кисневе голодування, для організму шкідливі. Однак безсумнівна користь в плані зменшення ваги очевидна, і цю явно не береться заперечувати ніхто.
Якщо ви почнете займатися по системі «Bodyflex», ви вже не зможете обходитися без її вправ, що поліпшують самопочуття і піднімають настрій. Величезний заряд оптимізму, бадьорості та віри в себе - все це ви зможете отримати, використовуючи комплекс бодіфлекс. Будьте здорові!
