Вправи для зменшення сідниць

Сьогодні сайт Кошечка.ру розкриє тобі секрет того, як перетворити свої сідниці в справжній витвір мистецтва! Зрозуміло, красивої дівчини має бути багато, проте ця фраза чи відноситься до її сідниць. Попка будь-якої поважаючої себе панянки повинна бути її головною гордістю. Підтягнутою і доглянутою гордістю, якщо точніше. І тому вправи для зменшення сідниць і стегон обов`язково повинні входити в програму твоєї щоденної зарядки. Хіба може бути шкода додаткових 10 хвилин, витрачених на самовдосконалення? А результат твоїх зусиль, можеш повірити, буде просто приголомшливим!

Зменшення vs збільшення сідниць

Однак трапляється й так, що дівчина, що задумала зробити свої сідниці менше, домагається зовсім зворотного ефекту: так, м`язи набувають пружність і підтягнутість, проте форми стають ще більш помітними і округлими.

Вправи для зменшення сідниць і стегон будуть ефективними лише в тому випадку, якщо ти будеш виконувати їх в досить швидкому темпі, а не робити упор на силове навантаження. Таким чином, жири будуть спалюватися, а м`язи - підтягуватися і зміцнюватися, а не нарощуватися.

Якщо ж ти, навпаки, прагнеш не позбутися від зайвих сантиметрів, а наростити додаткові, то вправи для збільшення сідниць від ko6e4ka.ru тобі в цьому допоможуть!

Зменшуємо попу: комплекс вправ

Кожне з них має виконуватися від 8 до 15 разів. Акцентуй увагу на положенні тіла і на роботі м`язів стегон і сідниць. Якщо ти виразно відчуваєш їх напруга - значить, робиш все абсолютно правильно. Якщо ж вправу здається тобі занадто легким, спробуй перевірити правильність його виконання.

• Лежачи на спині, розведіть руки в сторони, піднявши ноги вгору і витягнувши носки до стелі. Опусти праву ногу в сторону на підлогу, потім поклади на неї ліву. Чи не відривай руки від статі! Повтори те ж саме для лівої ноги.
• Ляж на спину, зігнувши обидві ноги в колінах і розташувавши ступні на підлозі паралельно один одному. Розстав руки в сторони. Спираючись на плечі, відірви напружені сідниці від підлоги. Намагайся тримати спину прямою. Ти доб`єшся ще кращих результатів, якщо при виконанні цієї вправи для зменшення і підтяжки сідниць будеш затримуватися в даному положенні на декілька секунд.
• Перевернися на правий бік. Зігніть праву руку в лікті, а ліву зафіксуй на талії. Зігнувши в коліні праву ногу, випрями ліву і підніми її вгору під прямим кутом. Виконуй нею кругові рухи, поступово прискорюючись. Чим вище темп - тим більше ефективність вправи для зміцнення і зменшення сідниць! Перекинувшись, поміняй ногу і повтори вправу вже для неї.
• Лежачи на правому боці, обіприся на зігнуту в лікті праву руку. Ліву залиш на талії. Тримаючи ноги прямими, піднімай тулуб якомога вище. Зроби кілька підходів, потім поміняй бік і виконай аналогічні дії.

• Ляж на живіт, обіприся об підлогу підборіддям і витягни руки паралельно тулубу. Підніми руки разом з лівою ногою вгору на вдиху, потім поверни в початкове положення - вже на видиху. Виконавши необхідне число повторень, поміняй ногу. В ідеалі згодом ти повинна будеш піднімати ноги одночасно.
• Відмінне вправу для швидкого зменшення сідниць, яке ефективно зміцнить не тільки сідничний м`яз, а й м`язи твоїх литок. Піднімись на шкарпетки і йди вперед дрібними кроками. Ноги повинні бути максимально прямими. Кількість кроків повинно починатися від 70.
• Мабуть, спершу ця вправа може здатися тобі надто важким, але більш ефективного вправи для зменшення ягодіцне знайти. Сядь на підлогу, випряміть хребет і з`єднай ноги. Нахилися вправо і обіприся на напівзігнуті руки, одночасно виконавши ногами вертикальні ножиці. Повтори 5-10 разів для кожної зі сторін.

Біль у м`язах після вправ

Природно, після посиленої роботи м`язів будуть необхідні відпочинок і відновлення. Але це часом веде до не найприємнішим наслідків: відчутною болю після посилених тренувань не уникнути. До речі, біль ця швидше на благо: вона показує, що вправи, виконані для зменшення сідниць, не пройшли даром і принесуть хороший результат.

Однак навряд чи ти належиш до числа мазохісток, тому доведеться шукати способи боротьби з цим болем. Відмінним варіантом буде гаряча ванна. Розслабся в ній на хвилин 10-15 - і нові сили укупі з відмінним самопочуттям тобі забезпечені. До речі, можеш додати в воду сіль або пару крапель ефірного масла. Така ванна не тільки посприяє релаксації м`язів, але і додасть твоїй шкірі пружність і м`якість.

І останнє. Якою б не була твоя мета, пам`ятай: все зміни в твоїй фігурі - як в сторону досконалості, так і в зворотний - залежать виключно від тебе і твого бажання. А в іншому ти сміливо можеш покластися на вправи для зменшення сідниць, і успіх забезпечений!