Як схуднути без дієт за короткий час

Цю публікацію ми написали для тих людей, яким важко сидіти на дієтах, для тих, хто постійно забуває, які продукти потрібно вживати або просто здається на половині шляху і починає їсти все, що знаходиться в холодильнику. Ви належите до цих людей? Чи не турбуєтеся і не ставте на свою фігуру хрест. Ми розповімо вам, як схуднути без дієт. Дотримуйтесь наших рекомендацій і у вас обов`язково все вийде.

З чого почати

Почати потрібно з правильного харчування. Багато дієти повністю забороняють вживати їжу, в якій містяться жири. Але хіба так можна? Бувають моменти, коли так хочеться з`їсти шматочок ніжного соковитого м`яса або випити гарячого чаю з шоколадним печивом. Потрібно мати залізну силу волі, щоб повністю відмовитися від такого задоволення і обмежити себе лише продуктами, зазначеними в дієті. Іноді побалувати себе можна! Але щоб жир не відкладався необхідно також їсти продукти, в яких міститься клітковина. Для того щоб було зрозуміло, в яких продуктах і в якій кількості міститься клітковина ми склали таблицю. Намагайтеся з`їдати в день 35 г клітковини, так як вона добре виводить з організму не тільки токсини і шлаки, а й жири.

Назва продукту	відсоток клітковини	Калорійність (на 100 г)
мигдальний горіх	15,0%	645
Висівки	44,0%	150-200
брокколі	3,0%	33
Зелений горошок	12%	322
Цільнозерновий хліб	8,5%	210
Пшениця	9,6%	325,4
арахіс	8,1%	548
бобові культури	7,0%	58
білий рис	0,8%	347
сочевиця	3,8%	296
Зелень (в середньому)	3,8%	45
морква	3,1%	33
Ізюм	6,8%	276
капуста	2,9%	28
яблука	2,0%	38
борошно	2,0%	327
білий картопля	2,0%	83
грейпфрут	0,6%	35

Складіть для себе меню з цих продуктів. приклад:

Рекомендовані продукти	вміст клітковини
4 шматочки хліба з непросіяного пшеничного борошна	6,0 грам
1 порція брокколі	3,0 грам
1 порція каші з висівок (40 г)	9,0 грам
1 порція (100 г) відвареного коричневого рису	2,0 грам
1 порція (65 г) свіжого зеленого горошку	3,0 грам
1 порція (120 г) квасолі	8,0 грам
1 вівсяне печиво	1,5 грам
1 банан	3,0 грам
Разом:	35,5 грам

Звикли багато їсти? В такому випадку дієти вам не допоможуть. Адже у людини, яка вживає багато їжі, розтягується шлунок. Якщо він відразу сяде на дієту, його буде мучити страшне відчуття голоду. А все це тому, що колись він їв картоплю з відбивними, а тепер з`їдає всього кілька фруктів і випиває чашку несолодкого зеленого чаю. Звичайно, шлунку це не сподобається. Але як тоді зменшити його обсяг? Потрібно перейти на половинні порції. Спочатку з`їдати одну половину, а другу трохи пізніше, коли знову з`явиться голод. Надалі, щоб не розтягувати шлунок, потрібно їсти їжу в невеликих обсягах (300-350 мл). Хочемо поділитися з вами рецептом низькокалорійної сирної запіканки. Повірте, ця смакота не зашкодить вашій фігурі.

Також не забувайте про фізичні навантаження, адже одного тільки правильного харчування недостатньо для того, щоб схуднути без дієт. Вправи покращують обмін речовин і сприяють виробленню ензимів. Все це дуже важливо при схудненні, так як ензими - це речовини, які беру участь в процесі розщеплення жирів. Якщо ви регулярно виконуватимете ефективні вправи для схуднення, ваше тіло стане гнучким і красивим, а м`язи пружними.

Як ви думаєте, що шкодить вашій фігурі найбільше? Правильна відповідь - солодощі. Якщо ви ласун і просто не можете з собою нічого вдіяти, тоді просто замініть шоколад і цукор медом.

Обов`язково налаштуйтеся на позитивний результат. Прагніть до поставленої мети і думайте про те, який стрункою ви станете. Повірте в себе, якщо хочете схуднути. У людей, які твердо йдуть до поставленої мети все виходить. А чим ви гірші за них?

У вас є друзі або подруги, які теж хочуть схуднути? Поцікавтеся, можливо, і їм буде цікаво дізнатися про те, як схуднути без дієт. Пам`ятайте, боротися із зайвою вагою разом з друзями набагато легше і веселіше.

Багато людей під час перегляду телевізора люблять щось їсти. І ми зовсім не здивуємося, якщо і ви теж належите до цих людей. Ви хочете мати струнку фігуру? Тоді відмовтеся від цієї звички або замініть бутерброд з ковбасою і сиром на низькокалорійні продукти. Добре підійдуть яблука, сливи, груші. Але найкраще їжте свіжі ананаси, так як вони мають властивість розщеплювати жири. Також під час перегляду улюблених телевізійних програм їжте овочі. Візьміть миску, наріжте в неї моркву, капусту, огірки, помідори, редиску, після чого заправте овочеву нарізку оливковою олією. Відмовтеся від кави, чаю, газованих напоїв. Краще пийте натуральні соки або просту воду.

Правильне харчування перед телевізором - вже півсправи. Але щоб сантиметри в області талії почали зникати швидше ви повинні полюбити рекламу. Під час перерви робіть нескладну гімнастику (нахили вліво, вправо, помахи руками) або вправи, які допоможуть зміцнити м`язи живота. У перший час вам буде непросто, але потім це увійде в звичку, яка допоможе зберегти не тільки ідеальну фігуру, але і найцінніше - здоров`я.

Також ми хочемо розповісти вам про те, як жінка схудла без дієт і фізичних вправ. Вона їла стільки, скільки їй хотілося. Своїм секретом вона поділилася з нами, а ми з великим задоволенням поділимося ним з вами. Забудьте про дорогі таблетки і препарати, які не тільки не допомагають скинути вагу, але ще і шкодять нам. Дізнайтеся вже зараз про те, як легко схуднути з користю для здоров`я, перейшовши по активному посиланню.