Детальний опис дієти кіма протасова: рецепти і меню
Кім Протасов - це дієтолог з Ізраїлю, який розробив систему харчування для бажаючих скинути зайві кілограми без будь-якої шкоди для організму. Всі його ідеї отримали практичне застосування і активно використовуються. Дієта дуже легко переноситься і всім бажаючим, схуднути за допомогою цієї дієти, не складе особливих зусиль, щоб протриматися на ній. Вона щадна для організму, так як не обмежує споживання їжі в будь-який час. Співвідношення молочних продуктів, овочів, білків і вуглеводів максимально збалансовано в цій дієті.
Короткий зміст статті:
Більшість професійних дієтологів позитивно відгукуються про цю дієту, так як наявність великої кількості молочних білків, овочевий клітковини, нежирного м`яса і риби нормалізує рівень цукру в крові. Це обумовлює у людини зниження потягу до солодкого. Дієта в значній мірі тривала, щоб вибиватися з ряду шокових дієт, після яких ефект від дієти часто зникає. Худнувши по дієті Кіма Протасова, Вам не доведеться переживати почуття голоду, так як кількість їжі практично не обмежена. Важливий характер прийнятої їжі.
суть дієти
Відновлення обміну речовин - основна ідея дієти Протасова. Якщо ви будете дотримуватися правил дієти, то незабаром у вас пропаде тяга до солодкого.
Основа раціону по цій дієті овочі. У разі, якщо овочі будуть складати більше 50% вашого добового раціону, то ефект від дієти буде найбільш значним, ніж якщо щодня будете з`їдати більше кисломолочних продуктів.
Продукти, що можна їсти
Відео: Дієта Протасова Рецепти на 1 Тиждень
Включення в добовий раціон трьох зелених яблук направлено на збагачення організму цукрами і пектинами.
Опис меню по тижнях. Що можна їсти
Дієта розрахована на 5 тижнів і складається з двох стадій. Ви не відчуєте почуття голоду ні в одній зі стадій даної дієти.
- Перша і друга тижні. Дозволені некрохмалисті овочі в сирому вигляді (помідори, огірки, салати, шпинат, морква, капуста, перець) в будь-який час без обмежень. Сир і сир 5% жирності крім овочів можна вживати також без обмежень. Доповнити добовий раціон можна урізноманітнити одним курячим яйцем і трьома зеленими яблуками. Напої, такі як несолодкі кава і чай можна вживати без обмежень. Важливо випивати в добу не менше півтора літрів води.
- Третя, четверта та п`ята тижні. На цій стадії потрібно знизити кількість молочних продуктів, натомість ваш добовий раціон необхідно урізноманітнити м`ясом, птицею або рибою в кількості до 300 грам в день. Овочі, як і в першій стадії, дозволені для застосування в необмеженій кількості, як і раніше необхідно включити в добовий раціон три зелені яблука і куряче яйце.
Вихід з дієти Протасова
Дієта Протасова забезпечує чудові відгуки і результати, які вражають, однак важливо після дієти утримати досягнуту вагу. Для цього необхідний правильний поступовий вихід з дієти. Детальний опис особливостей виходу з дієти:
- можна додати в їжу рослинне масло або горіхи;
- 50% кисломолочних продуктів (жирністю до 5%) замініть на знежирені (до 1%);
- замість яблук в раціон необхідно ввести інші фрукти (крім бананів і винограду);
- вживати на сніданок кашу (до 200 мілілітрів). Овочевий салат або сир може урізноманітнити ваш сніданок;
- на наступній стадії 50% молочних продуктів замініть пісним м`ясом.
Нові продукти в раціон вводите поступово - тривалість виходу з дієти повинна бути не менше тижня.
Особливості
Варто зазначити про несумісність дієти і алкоголю. При особливих випадках можна дозволити 200 грам сухого вина.
Існують ще деякі особливості, які обов`язково потрібно враховувати при застосуванні дієти:
- йогурт можна замінити нежирним кефіром,
- яйця повинні бути тільки варені;
- зелені яблука обов`язково слід вживати, так як вони містять вуглеводи, які практично відсутні в продуктах дозволених дієтою;
- надзвичайно важлива черговість прийому продуктів;
- в разі алергії на один з основних продуктів даної дієти - відмовтеся від даної дієти;
- обов`язково приймати полівітаміни з мікроелементами під час дієти;
- надмірних фізичних навантажень під час дієти бути не повинно.
Рекомендується повторювати дієту щорічно. Найкращий час - з липня по жовтень, коли в продажу є багато свіжих овочів за доступними цінами.
Категорично заборонені продукти
- цукор, мед, варення;
- ковбасні вироби, м`ясні напівфабрикати, крабові палички;
- салати з майонезом;
- блюда з желатином;
- смажені і тушковані овочі;
- супи, бульйони;
- соєві продукти і соя;
- жирні кисломолочні продукти з цукром.
- не обмежує загальну кількість їжі і час прийому їжі;
- дієта нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту і органів травлення;
- підходить для людей будь-якого віку і статі;
- сприяє нормалізації обміну речовин;
- допомагає позбутися від тяги до солодкого вже починаючи із закінчення першого тижня.
Переваги дієти Протасова
- не обмежує загальну кількість їжі і час прийому їжі;
- дієта нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту і органів травлення;
- підходить для людей будь-якого віку і статі;
- сприяє нормалізації обміну речовин;
- допомагає позбутися від тяги до солодкого вже починаючи із закінчення першого тижня.
Відео: Як Лисеня сидів на дієті Кіма Протасова. Частина 1. (1 і 2 тиждень)
Недоліки та обмеження
- дієта є неприпустимою для людей, які страждають захворюваннями верхніх відділів шлунково-кишкового тракту (виразкова хвороба шлунка, хронічні гастрити), так як крохмаль захищає слизову оболонку шлунково-кишкового тракту від шкідливої дії їжі. А в даній дієті споживання крохмалю в їжу обмежена;
- порівняльним недоліком дієти Протасова можна вважати велику тривалість дієти - 5 тижнів, правда цей псевдо недолік компенсується отриманими результатами - стрункою фігурою і здоровим організмом. За цей час нормалізується обмін речовин, і досягнуту вагу протримається тривалий час;
- прийом в їжу значної кількості овочів може на перших стадіях дієти здатися одноманітним.
Відгуки людей, що використовують дієту Протасова - найпозитивніші. Весь Інтернет забитий зображеннями з фото до і після використання дієти. Результат не забарився.
Під час дієти слід отказатсья від м`яса, риби та яєць
Необхідно чітко усвідомлювати, що дієту, запропоновану Кімом Протасовим, ні в якому разі не можна використовувати постійно. Це не система харчування !!! При значному зайвій вазі за час дієти ви можете і не повністю досягти бажаного результату. Для вас в даній ситуації підійде наступна схема харчування: дієта Протасова, потім низькокалорійне харчування тривалістю близько місяця, потім знову повний курс дієти Протасова. При використанні даної схеми можна значно знизити власну вагу без шкоди для організму.
Незважаючи на те, що дієта проста для тих, хто хоче схуднути, додатково дисциплінувати допоможе ведення щоденника харчування. Скільки людей худнуть і як у них це виходить можна дізнатися зі спілкування у відкритій групі Вконтакте «Дієта Кіма Протасова».
Відео: Дієта Протасова. Дієта Кіма Протасова Худніть із зірками!
рецепти дієти
Наведемо кілька інструкцій з приготування смачних і ситних страв з дозволених продуктів.
салат Літній
Поріжте дрібно помідори і огірки (можна додати в салат перець і редиску), прикрасьте свіжою зеленню (цибуля, кріп і петрушка). Заправте оливковою олією (не більше 25 грам) і крапельку солі або приправи.
Овочевий суп
Основа нашого овочевого супу часник і кольоровий цибулю. Дрібно поріжте 3 -4 зубчики часнику і половинку цибулини. Викладаємо на сковорідку і обсмажуємо протягом хвилини на оливковій олії. Помідори (близько 1000 грам) розминаємо в кашку, в каструлі піджарку змішуємо з помідорами і додаємо 1 літр води. Додаємо вермішель і лаврове листя після закипання. Через 5 - 7 хвилин після кипіння додаємо, нарізану часточками картоплю, і цвітну капусту. Перець мелений і сіль за смаком. До готовності варити ще близько 10-12 хвилин.
Відео: Меню дієти Кіма Протасова відгуки
Млинці з кабачків
Кабачки почистити, Натерти на тертці і змішати їх з борошном. Ложкою накладати змішані кабачки з борошном на гарячу сковорідку і смажити до виникнення скоринки. Перевернути і смажити до готовності.
