Популярні експрес-дієти
Експрес-дієта - це програма схуднення, складена на 3-7 днів, що дозволяє схуднути на 2-3 кілограми. При надмірному надлишку ваги результати можуть досягати і 6-7 кг за такий термін. Секрет ефективності дієти простий: необхідно знизити калорійність раціону.
Принцип дії
Дієти для швидкого схуднення дуже популярні серед сучасних жінок, адже вони дозволяють швидко і гарантовано знизити вагу до відпустки, пляжного сезону або важливого заходу. Не завжди є можливість постійно харчуватися здоровою їжею і регулярно займатися спортом, а надіти міні-купальник або відверту сукню хочеться всім. Експрес-дієти схвалюють і лікарі: на їхню думку, обмеження раціону на термін до тижня організм перенесе без стресу. А ось захоплення подібними методами схуднення протягом більш тривалого періоду часу може негативно позначитися на здоров`ї та самопочутті.
Як же працює експрес-методика? У звичайному раціоні сучасної жінки міститься близько 2000 ккал. Для того щоб запустити процес спалювання жирів, необхідно цей показник зменшити приблизно в 2 рази. Потрібно розуміти, що якщо значно знизити калорійність раціону, в організм стане надходити менше вітамінів, мікро- і макроелементів, через що згодом порушиться обмін речовин, і постраждає робота всіх органів і систем. Саме тому навіть експрес-дієти повинні тривати не більше 7 днів.
Тим, хто налаштований отримати швидкий результат, необхідно знати наступне.
- Експрес-дієти, звичайно, дають швидкий результат, але схуднення відбувається в основному за рахунок виходу зайвої рідини. Щоб вага не повернувся, потрібно повністю переходити на здорове харчування і хоча б раз на тиждень займатися спортом.
- На експрес дієті не вдасться схуднути сильно. Якщо надмірної ваги було трохи, схил складе всього 2-3 кг.
- Через брак в раціоні білків і вітамінів схуднення частково відбувається за рахунок м`язів.
- У період експрес-дієти нерідко погіршується настрій, з`являється злість, дратівливість. Не можна «заїдати» стрес навіть після закінчення дієти, інакше позитивний результат швидко зійде нанівець. Заспокоювати себе можна за допомогою трав`яних настоїв.
Варіанти експрес-дієти
Будь-який спосіб швидкого схуднення вимагає зменшення фізичних навантажень в ці дні, так як калорійність раціону дуже мала. Також в цей період слід максимально обмежити розумову працю. Нижче розглянуті раціони кращих експрес-дієт.
Дієта на соку
Цей спосіб експрес-схуднення має на увазі заміну кожного прийому їжі вживанням свіжоприготованого соку. Напій треба готувати з цитрусових, граната, яблук, гарбуза, огірка, селери, томата, буряка, моркви (на вибір 2-3 фрукта або овоча). Раціон трьох днів може виглядати так:
- 1 день: 2 л яблучно-апельсинового соку в 7 прийомів;
- 2 день: 2 л буряково-морквяного соку в 8 прийомів;
- 3 день: 2 л огіркової-селеровому соку в 7 прийомів.
Дієта на кефірі
Така дієта вимагає великої сили волі, так як протягом трьох днів потрібно пити тільки кефір. Вживати його потрібно так:
- сніданок: 250 мл кефіру;
- перекус: 150 мл;
- обід: 250 мл;
- перекус: 200 мл;
- вечеря: 250 мл;
- перед сном: 200 мл.
Вітамінно-білкова дієта
Ця дієта підходить для тих, кому складно повністю відмовитися від твердої їжі. Її можна дотримуватися до 7 днів. Меню на день складається таким чином:
- сніданок: 3 яєчні білки (відварених);
- ланч: грейпфрут;
- обід: 100 г відвареного курячого філе, 50 г знежиреного сиру;
- перекус: будь-який фрукт, крім банана;
- вечеря: 100 г парової риби, 50 г знежиреного сиру.
Раціон на 3 дні
Експрес-дієти на 3 дні використовують моделі для швидкого і комфортного схуднення. Меню тут досить ситне, тому голодувати не доведеться. Крім того, між їжею дозволено перекушувати сирими овочами. Харчуватися слід так:
- вранці: яйце «в мішечок», яблуко, банан, склянка йогурту без добавок;
- вдень: 200 г цільного відвареної картоплі, півпачки знежиреного сиру;
- ввечері: 100 г варених макаронів з твердих сортів пшениці, 50 г філе курки, салат із зелені і томата.
Під час будь-експрес-дієти необхідно пити не менше 2 л води. Також потрібно приймати вітамінно-мінеральні комплекси. Перш ніж худнути за допомогою такої методики, важливо проконсультуватися у лікаря, так як експрес-дієти заборонені при захворюваннях органів шлунково-кишкового тракту і порушення обмінних процесів в організмі
