Принципи зимової дієти
Взимку дуже складно змусити себе перейти на обмежений раціон, а мати здорову зовнішність і струнку фігуру хочеться не тільки влітку. Повноцінно і смачно харчуватися і при цьому втрачати зайві кілограми допоможе зимова дієта для схуднення.
особливості методики
Чому для схуднення взимку потрібна спеціальна програма харчування? Справа в тому, що в зимовий період зайві кілограми накопичуються швидше, ніж влітку. Відбувається це з таких причин:
- накопиченням підшкірного жиру організм реагує на зниження температури;
- з цієї ж причини сповільнюється обмін речовин;
- рівень рухливості зазвичай знижується.
Так як організму в зимовий час бракує вітамінів і мінеральних речовин, ще більше раціон обмежувати не можна. Зимова дієта дозволяє, харчуючись повноцінно, поступово позбавлятися від зайвих кілограмів. Також у цій системи схуднення є й інші переваги, які підтверджують численні відгуки:
- активізується обмін речовин, нормалізується діяльність органів шлунково-кишкового тракту, завдяки чому краще засвоюється їжа, і швидше спалюється жир;
- зміцнюється імунна система;
- підвищується настрій, пропадає депресія;
- попереджається розвиток авітамінозу.
Дієта принесе позитивний результат лише в тому випадку, якщо дотримуватися нескладних правил. Дієтологи рекомендують:
- випивати 2-2,5 л чистої води в день;
- влаштовувати 5-6 прийомів їжі;
- порції робити невеликими;
- вживати їжу тільки в розігрітому вигляді;
- вечеряти до 19:00.
дозволені продукти
Меню зимової дієти повинно складатися з корисних страв, приготованих з продуктів, багатих білком, клітковиною, вуглеводами, вітамінами і мінеральними речовинами. Саме така їжа необхідна організму в зимовий період. У раціон слід включати:
- пісне м`ясо, морепродукти, нежирну рибу;
- бобові, гречану, рисову каші;
- яйця;
- насіння і горіхи;
- оливкова олія;
- свіжі і висушені фрукти;
- овочі та зелень;
- хлібні вироби з житнього і обдирного борошна;
- непідсолоджені напої, приготовані з ягід і фруктів, чаї.
Раціон на тиждень
Зимова дієта для схуднення складена на 21 день. Цього часу достатньо, щоб повільно знизити вагу без шкоди для організму. Зразкове меню на тиждень виглядає наступним чином.
Понеділок
- Ранок: геркулесових пластівці з курагою, яйце «в мішечок»;
- ланч: житній грінок, шматочок сиру;
- день: суп картопляний на курячому бульйоні, вінегрет, сік з моркви;
- перекус: хурма;
- вечір: салат з курки і картоплі під нежирною сметаною.
вівторок
- Ранок: яєчня, гречка, грінок;
- ланч: салат з моркви і яблука під натуральним йогуртом;
- день: яловичина, погашених з квасолею, овочевий салат;
- перекус: помело;
- вечір: рис з грибами в пароварці.
середа
- Ранок: оладки на вівсянці, родзинки, шматочок сиру;
- ланч: запечені яблука;
- день: юшка з морепродуктів, пюре з картоплі і моркви;
- перекус: молоко і насіння гарбуза;
- вечір: пюре з гарбуза, шматочок курки.
четвер
- Ранок: манна каша, курага, груша;
- ланч: 3 сливи або великий нектарин;
- день: молочна локшина, ананас, сир;
- перекус: ламінарія;
- вечір: варене яйце, запіканка з моркви.
п`ятниця
- Ранок: геркулес, сир, груша;
- ланч: ряжанка;
- день: грібовніца, бутерброд з ковбасою і сиром;
- перекус: коктейль з вікторії і банана;
- вечір: салат з картоплею, грибами і яйцями, гарбузова запіканка.
Субота
- Ранок: омлет, сир;
- ланч: сир з ягодами;
- день: суп з гарбуза, пюре з картоплі і грибів;
- перекус: сирний десерт;
- вечір: тушковані овочі, овочева нарізка.
Неділя
- Ранок: макарони з твердих сортів пшениці з сиром;
- ланч: гранат;
- день: часточки картоплі, запечені з горбушей, грінок;
- перекус: салатик з капусти і яблука;
- вечір: яйце «в мішечок», відварені креветки.
Щоб вага не повернувся і після закінчення зимової дієти, потрібно стежити за своїм меню і далі. Правильне харчування, а також фізичні навантаження допоможуть завжди тримати тіло в тонусі.
