Що робити, якщо зірвалася з дієти

«Дивовижне печиво, спробуй, я сама готувала, - сказала сусідка, простягаючи тарілку». Всього одна печенюшка ... Уже через півгодини остання печеньки тане в роті, а шлунок сито бурчить, заколисаний давно забутим відчуттям ситості. Ось тільки прокинулася совість, розбуджена все тієї ж тарілкою печенек. Вона мучить вас разом з питанням: «Що робити, якщо зірвалася з дієти?».

Хто винен у зриві під час дієти?

Ви можете ще довго займатися самобичуванням, звинувачуючи себе у відсутності цілеспрямованості і самодисципліни. Або вважати винуватцем усіх бід свій вічно голодний шлунок. Але перше, що варто зайнятися в цей сумний момент - задуматися про свою дієту. Адже навіть сама збалансована дієта не враховує всіх фізіологічних особливостей організму і навантажень, які часом лягають на ваші плечі.

Коли ви відчуваєте слабкість, головний біль і велике бажання з`їсти що-небудь смачне, це означає, що організм сигналізує вам про нестачу корисних нутрієнтів. Він ніби підказує вам: «Дорога, будь ласка, з`їж це! Мені потрібні корисні речовини, які знаходяться в цьому продукті ».

Що робити, коли зриваєшся з дієти

Ідуть кілограми, фігура стає стрункішою. Але чи все так безхмарно? Часті застуди, підвищена стомлюваність, гнійничкові висипання на шкірі і депресія - ці явища часто передують порушенню режиму харчування.

Обов`язково проаналізуйте, який саме продукт став вашим спокусником:

Цукерки, тістечко або можливо тортик? Тяга до солодкого не завжди виправдана згубними пристрастями. Вашому організму просто не вистачає вуглеводів. Але ж цукру містять всі рослини і їх плоди. Складні полісахариди в вигляді ізомерів глюкози або крохмалю можна знайти в овочах і фруктах. Як не дивно, печінку і м`ясо теж містять запас цукру у вигляді глікогенів.

Причини, за якими організм вимагає з`їсти що-небудь солодке:

1. Брак енергії при низькокалорійних дієтах і високих фізичних навантаженнях.
2. Недолік харчування клітин мозку при сильному розумовому напрузі.
3. Порушення біологічного ритму. Брак сну організм замінює «харчовим сурогатом».
4. Порушення функцій печінки та підшлункової залози.
5. Інші порушення обміну речовин.
6. Недолік «гормонів радості». Ендорфіни утворюються при додаванні в раціон шоколаду і бананів.
7. Водно-електролітичний дисбаланс в клітинах. Падіння осмотичного тиску часто виражається дряблостью і сморщиванием шкіри.

Шматочок шашлику, котлета або гарячий хот-дог? Інші продукти тваринного походження служать джерелом білків і амінокислот. Це цеглинки, з яких будуються наші тканини. Багато білки синтезуються в організмі самостійно. Але є і незамінні, одержувані тільки з їжею. Тому спокусившись пиріжком з м`ясом, прислухайтеся до себе: цілком можливо, що винуватцем зриву є білкове голодування. Є й інші причини:

1. Порушення білкового обміну речовин.
2. Порушення всмоктування функції кишечника, де відбувається утилізація амінокислот.
3. Активізація процесів регенерації тканин або зростання м`язової маси.
4. Недолік енергії. При глибокому розпаді білки можуть брати на себе енергетичну частину функцій вуглеводів.

Горішки, бутерброд з маслом і сиром або копчене сало? Не тільки цукру є «енергетичним паливом» організму. Енергія, що виділяється при розпаді ліпідів в два рази вище, однак тверді тваринні жири і рослинні масла стають головним ворогом стрункої фігури. Їх першими виключають з раціону при бажанні схуднути. Брак калорій може бути спровокована такими причинами:

1. Недолік енергії. При низькокалорійних дієтах, суміщених з важкою роботою або фізичними навантаженнями, слід відшкодовувати недолік жирів вуглеводами, білками.
2. У несприятливій температурної обстановці організм, який втрачає підшкірний жир, намагається заповнити його недолік. Теплий одяг врятує вас від переохолодження та ймовірних зривів під час дієти.

Порада: не кидайте дієту, а просто переглянете свій раціон. Додайте небагато калорій дозволеними продуктами. Якщо дієта дуже сувора, то компенсуйте недолік одних речовин продуктами, які належать до двох інших категоріях. Наприклад, виноград містить легкозасвоюваних цукрів набагато більше, ніж звичайне тістечко. Гриби за вмістом білків на деякий час можуть замінити м`ясо.

Ми в свою чергу можемо запропонувати вам свій варіант, як схуднути з користю для здоров`я. Це прекрасний спосіб, який відмінно себе зарекомендував. Якщо вам це цікаво, перейдіть по активному посиланню. Там ви знайдете докладний рецепт того, що потрібно приготувати і відео, на якому все продемонстровано.

На закінчення

Почути внутрішній голос організму непросто, але цілком реально. Оцінюючи стан свого здоров`я, пристрасть в їжі і непрямі ознаки дисгармонії, ви зменшите вірогідність зривів під час дієти.