Японська солі дієта: принципи, меню, протипоказання

Сіль - продукт, без якого сьогодні ми не можемо уявити свій раціон харчування. А тим часом ми поглинаємо її в неймовірно великих кількостях: замість належних 5-7 грамів на добу споживаємо потрійну дозу. Результат - затримка рідини в організмі, яка проявляється в мішках під очима, розпухлих щиколотках і набряклі животі. Набряки провокують набір зайвої ваги і збільшення обсягів. А через деякий час вже і целюліт на підході. Позбутися від всього цього допомагає японська солі дієта, що отримала останнім часом особливої популярності.

Відео: Галина Гроссманн. ефективне схуднення

Вам буде цікаво відразу ознайомитися:

1 Основні принципи
2 Меню японської дієти без солі на 7 днів
3 виходимо правильно
4 При яких станах вона протипоказана?
5 Поради дієтологів
5.1 Недоліки дієти без солі
5.2 Яких результатів чекати?

Основні принципи

відсутність солі

Головний принцип солі голодування полягає в забороні на сіль. Не можна ні в якому разі солити те, що вживаєте в їжу протягом всієї дієти. Відповідно, доведеться відмовитися від магазинних продуктів, в якому в тому чи іншому вигляді вона присутня, і все готувати самостійно. Ніяких маринадів і солоність теж бути не повинно.

тривалість

Розрахована японська солі дієта мінімум на 7 днів, хоча часто можна зустріти і двотижневе голодування на її основі. Якщо такий спосіб схуднення для вас новиною, краще спробувати тижневий варіант.

рекомендовані продукти

Розробники рекомендують безбоязно вживати в їжу в рамках дієти наступні продукти: злегка зачерствілий хліб (як пшеничний, так і житнього), печиво (тільки не здобне), сухарі, супи на овочевому відварі, яловичина (нежирні сорти), риба, птиця. Обов`язкові в цей період рис, круп`яні каші, варені і сирі овочі, фрукти, ягоди. Не забувайте про яйця, молоко, киселі, компоти, чай, йогурти, сир, сир і сухофрукти. Щоб їжа без солі не здавалося прісної, додавайте в неї цибулю, сік лимона, часник, запашні трави замість спецій. Будь-які страви в рамках дієти без солі потрібно буде готувати на пару.

заборонені продукти

В заборону для японської дієти без солі виявляються сіль, цукор, копчена і смажена їжа, гострі страви, соління й маринади, свинина, баранина, гусятина, будь-які кондитерські вироби, бульйони на рибі або м`ясі, алкоголь. Погодьтеся, що список досить убогий у порівнянні з попереднім, так що для багатьох це може стати певним плюсом голодування.

питний режим

В день потрібно випивати не менше двох літрів рідини. Газовані напої та соки з консервантів виключені.

Якщо з точки зору своїх простих принципів солі дієта вас цілком влаштовує, вивчіть її зразкове меню на тиждень, щоб хоча б уявляти, чим же вам доведеться харчуватися в найближчі 7 днів.

Меню японської дієти без солі на 7 днів

Якщо вами обрана тижневий варіант, зразкове меню, на яке ви зможете орієнтуватися, виглядає наступним чином.

1 день

Ранок: Зелений чай, сир.

Відео: як не набрати вагу після дієти

обід: Капустяний салат з рослинним маслом (200 гр), 2 яйця круто, 2 помідори, чай.

вечір: Відвареної минтай (150 гр), капустяний салат (100 гр), томатний сік (стакан).

2 день

Ранок: Зелений чай, вівсяна каша.

обід: Відварений рис (150 гр), морквяний салат, заправлений лимонним соком (150 гр), чай.

вечір: Відварна телятина (150 гр), знежирений кефір (стакан).

3 день

Ранок: Зелений чай, сир.

обід: Овочевий бульйон (150 гр), буряковий салат з рослинним маслом (150 гр), сире яйце, чай.

вечір: 2-3 зелених яблука, компот (стакан).

принципи і меню японської дієти без солі

4 день

Ранок: Зелений чай, сухарик або нездобне печиво.

обід: Салат із зелені (150 гр), відварна нежирна риби (150 гр), 2 яйця круто, чай.

вечір: Фруктовий салат (150 гр), йогурт (стакан).

5 день

Ранок: Рисова каша, зелений чай.

обід: Відварна телятина (150 гр), гречка (150 гр), кисіль (стакан).

вечір: Фруктовий коктейль (150 гр).

6 день

Ранок: Зелений чай, сир з сухарем.

обід: Відварна курка (150 гр), капустяний салат (150 гр), чай.

вечір: Морква (100 гр), 2 варені яйця, йогурт (стакан).

7 день

Ранок: зелений чай.

обід: Відварна яловичина (200 гр), будь-які фрукти, чай.

вечір: Буряковий салат (150 гр), томатний сік (стакан).

Зразкове меню японської дієти без солі, розрахованої на 7 днів, допоможе вам скласти свій раціон харчування на тиждень, поки ви будете худнути по цій унікальній і ефективну методику. Головне - не забути правильно вийти з дієти, щоб не нашкодити організму і не втратити досягнуті результати.

виходимо правильно

Вихід з японської дієти повинен бути поступовим. Починайте присаливать їжу потроху, причому дієтологи рекомендують на перших порах використовувати в їжу або морську, або йодовану сіль. Соління і маринади можна їсти ще цілий тиждень після «солі утримання». Жирні сорти м`яса і смажене теж потрібно включати в свій раціон поступово, в малих кількостях. Не можна експериментувати і розтягувати голодування: якщо вже розрахована солі дієта на 7 днів або 14, то стільки її потрібно і витримати в точності. В іншому випадку можна серйозно порушити обмін речовин в організмі.

Відео: bon appetit: як знизити-зменшити-збити бон апетит щоб схуднути? дієта для схуднення потрібна!

При яких станах вона протипоказана?

Відсутність солі в раціоні моментально позначиться і на роботі нирок, і на стані судин, і на діяльність багатьох інших систем вашого організму. Такі кардинальні зміни можуть негативним чином позначитися на здоров`ї тих, хто страждає якимись серйозними захворюваннями. Тому японська солі дієта має ряд протипоказань, які обов`язково потрібно враховувати, наважуючись на такий спосіб схуднення:

- Гіпертонія;

- Хвороби кишечника і шлунка;

- Вагітність;

- Лактація;

- Психічні захворювання, неврози і депресивний стан;

- Діабет;

- Гормональні порушення;

- Проблеми з хребтом;

- Підлітковий і дитячий вік.

Якщо ви не впевнені в тому, чи підходить вам японська дієта без вживання солі, краще пройдіть попереднє медичне обстеження на виявлення протипоказань та порадьтеся з лікарями і дієтологами.

Поради дієтологів

Дієтологи висловлюються про даній дієті неоднозначно. Хтось вважає її надто жорсткою, хтось відносить її до розряду справжньою панацеї від зайвої ваги і целюліту. Однак ніхто не заперечує тих недоліків, які за нею все-таки вважаються.

Недоліки дієти без солі

1. Загублені в результаті дієти жири повертаються, як тільки сіль в звичному кількості знову з`явиться в раціоні.

2. Без солі в організмі може початися зневоднення, що проявляється в слабкості, постійної сонливості, запаморочення і нудоти.

3. Моральний стан голодуючих «по-японськи» також залишає бажати кращого: порушення водного балансу в організмі позначаються на нервовій системі. Тому дратівливість, безпричинні зриви, плаксивість - все це має місце бути під час дієти.

Яких результатів чекати?

Організми у всіх дуже різні, причини зайвої ваги теж обумовлені різними факторами. Тому однакових результатів від «японочки» чекати не варто. Відомі випадки, коли за 7 днів скидали 5 кг, а за 14 - все 8. А для кого-то метод виявився зовсім не ефективним.

Вибираючи такий спосіб схуднення, потрібно враховувати, що японська солі дієта хоч і безпечна для організму, але переноситься досить складно, так як вимагає певних обмежень в їжі і не пробачить вам слабкостей.

японська солі дієта на 7 днів